محتوي الموضوع
رمضان هو شهر الصوم للأمة الإسلامية فيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب من أذان الفجر وحتى أذان المغرب لذلك يتكاسل الكثير من الأشخاص من ممارسة الرياضة التي كانوا يفعلونها قبل شهر الصوم وذلك بسبب شعورهم بالتعب والإرهاق والكسل لانقطاعهم عن الطعام والشراب الذي يحتاجه الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك نجد الكثير من الأشخاص عن أفضل وقت لقضاء التمارين الرياضية المفيدة لصحتهم في شهر رمضان لحرق الدهون مثل رياضة المشي، ويرى العديد من الأشخاص أن أفضل وقت لممارسة التمارين هو قبل الإفطار بساعة للحصول على فوائد متعددة مثل حرق الدهون وإنقاص الوزن ولتنقية الجسم من السموم الضارة ولزيادة التركيز والانتباه ولعلاج آلام المفاصل، ولتعرف على المزيد من المعلومات عن الوقت المناسب للرياضة والفوائد نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” أفضل وقت للمشي في رمضان” الذي يضم مجموعة من الفقرات المتنوعة فهيا بنا نتعرف عليها.
أبرز فوائد المشي قبل موعد الإفطار:
- تقلل رياضة المشي في رمضان قبل الموعد بساعة القلق والتوتر والضغوط وتعمل على تخفيف الأعصاب.
- كما يعمل المشي على التخفيف من حدة الأمراض التنفسية ومن عملية التنفس الطبيعي.
- يعمل المشي على تحريك الأمعاء مما يؤدي إلى تخفيف الغازات وحل مشكلة عسر الهضم والإمساك.
- يقلل المشي من التشنج العضلي، ويخفف آلام المفاصل، وتليين أوتار العضلات.
- يقلل المشي من نسبة الكولسترول الضار في الدم، ويحسن من الكولسترول الجيد في الجسم، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يساهم المشي في حرق الدهون الزائدة بالجسم وعلى إنقاص الوزن، وخفض السعرات الحرارية، ويقلل من ترهلات البطن وظهور الكرش كما يقلل الأرداف الضخمة.
- يعمل المشي على تقوية عضلات الجسم وعلى زيادة نشاط الدورة الدموية .
- كما يعمل المشي أثناء الصوم على تقوية الساقين وعضلات البطن وعلى الحصول على قوام رشيق للجسم.
- كما يعمل المشي على تنقية الجسم من السموم الضارة والمركبات، وعلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة في الجسم.
- يزيد المشي من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم.
- يتحكم المشي في سيطرة الجسم على جلوكوز الدم.
دعاء التهجد في رمضان والفرق بين التهجد والقيام والتراويح.
نصائح يجب إتباعها بعد المشي قبل ساعة الإفطار:
- يجب الاكتفاء بممارسة تمارين المشي وعدم ممارسة أي تمارين شاقة لتجنب الإصابة بالغثيان والدوخة أو الجفاف .
- أثناء أداء تمارين المشي يفقد الجسم كمية من الأملاح والمعادن ولتعويضها يتم شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار.
- يجب ممارسة تمرين المشي في مكان جيد للتهوية وعدم المشي أكثر من ساعة.
- وإذا كان الجو شديد الحرارة يتم ممارسة تمارين المشي في مكان مكيف .
- يتم ممارسة المشي في رمضان قبل ساعة الإفطار تدريجيا حيث يبدأ الشخص من عشرة دقائق ثم يزيد يوما إلى أن يصل إلى ساعة.
- عند ممارسة تمرين المشي يتم ارتداء ملابس وأحذية الرياضة المريحة والاستحمام قبل التمرين وبعده للحصول على نتائج مردية.
- بعد ممارسة تمارين رياضة المشي يتم المشي ببطيء لمدة تتراوح من خمسة دقائق إلى عشرة دقائق لمساعدة العضلات على التهدئة، وبعد تهدئة العضلات يتم تمديدها لعمل تمارين الإطالة.
- قبل موعد الإمساك قبل الفجر وبعد غروب الشمس يتم المشي لمسافات قصيرة للتعود.
- يجب تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في السحور والإفطار.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية يجب استشارة الطبيب قبل فعل أي مجهود بدني أو ممارسة أي نوع من الرياضة.
فوائد المشي للقلب واهميته للجسم بصفة عامة.
أهم الإرشادات لصوم صحي:
- يجب تناول طعام متنوع يحتوي على “الفاكهة، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والألياف”.
- تناول الأطعمة الصحية التي تعمل على الشعور بالشبع عند السحور مثل “الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضروات، الدهون الصحية، ومصادر البروتين”.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار.
- يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار وخلال الليل لتعويض الجسم ما يفقد أثناء ممارسة تمرين المشي، وتجنب تناول سوائل الكافيين لأنها مضر للبول مما قد تعرض الجسم للجفاف..
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوماً 10 فوائد مذهلة ورائعة جداً للجسم.
