محتوي الموضوع
من منا لا يحلم بجسد رشيق و قوام ممشوق , بلا شك السمنة من الامور المزعجة و الخطيرة ايضا علي صحة الانسان فهي بداية للعديد من الامراض المتتالية كامراض القلب و السكر و تكيسات المبايض و غيرها من الامراض التي لا حصر لها , وبالاخص اذا كانت الدهون متركزة في اجزاء معينة في جسم الانسان كالارداف و البطن فتكون مزعجة جدا و مظهرها غير محبب لدي الكثيرون سواء في المظهر العام عند ارتداء الملابس او في تأثيرها الصحي , يعاني الكثيرون من مشكلة الكرش او تركز الدهون في منطقة البطن بشكل كبير و تلك المشكلة لا تقتصر علي نوع او جنس فهي مشكله مؤرقة للرجال و النساء و الاطفال ايضا سوف نتعرف اليوم علي مسببات تركز الدهون و تراكمها في منطقة البطن و طرق التخلص من دهون البطن و كذلك المخاطر التي قد تتسبب بها من خلال مقالتنا اليوم فتابعونا فيما يلي
أسباب تراكم الدهون في البطن
بعض الممارسات الخاطئة في يومنا قد تعرضنا الي الاصابة بامراض السمنة و تراكم الدهون في اماكن مختلفة و بخاصة دهون البطن و الارداف وهي
- الافراط في تناول السكريات و الحلويات
- الافراط في تناول الوجبات الدهنية و السريعة
- الافراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة
- عدم ممارسة التمارين الرياضية او المنزلية
- الذهاب للنوم بعد تناول الطعام مباشرة
- تركيز الوجبات وتناول كميات كبيرة خلال الوجبة الواحدة
- تناول النشويات و الكربوهيدات بشكل مبالغ فيه
- عدم أخذ قسط كافي من النوم و السهر لساعات طويلة
- عدم شرب الماء بانتظام و بشكل كافي
امراض تؤدي لتراكم الدهون في البطن
هناك العديد من الامراض و العقاقير قد تؤدي لزيادة الوزن بشكل كبير و بالتحديد تراكم الدهون في منطقة البطن و هي
- مرض تكايسات المبايض
- انتفاخ البطن بسبب الدورة الشهرية
- مرض الغدة الدرقية
- عقاقير تحتوي علي الكورتيزون
- النقص في هرمون الذكورة ( التستوستيرون)
- انقطاع الطمث
- مرض القولون العصبي
- العادة السرية
- مرحلة ما بعد الولادة
- التدخين بشراهة
- تناول المخدرات و المواد الكحولية
- الافراط في ممارسة العلاقة الحميمة
- بعض امراض الكبد
- احتباس السوائل في الجسم
- الامساك المزمن
- مقاومة الانسولين
- عامل وراثي
- الاكتئاب و الامراض النفسية
أنواع الدهون المتراكمة في البطن
بعض التعرف علي الاسباب التي تؤدي لظهور البطن و تراكم الدهون بها لابد من التفريق بين أنواع الدهون في البطن و هي :
- بطن الدهون الحشويه : وهي التي تكون متركزه حول اعضاء الانسان وتشكل اعلي نسبة خطورة فهي تفرز سموم قد تؤدي الي التاثير بشكل كبير علي تلف بعض الاعضاء او الاصابة بامراض خطيرة بها و يمكن التخلص منها بالتمارين الرياضية بشكل اسرع حسب الدراسات العالمية
- بطن الدهون المتراكمة اسفل الجلد : وهي الخلايا الدهنية المتراكمة تحت الجلد
- بطن الانتفاخ : وتنتج بسبب تراكم و احتباس الغازات بسبب انتفاخ القولون او التهابه
- بطن الحمل او ما بعد الولادة نتيجة لاحتباس السوائل في الجسم و زيادة نمو الجنين بالتدريج و المياة المحيطة به
التخلص من دهون البطن
لكي نتخلص من دهون البطن بشكل خاص و دهون الجسم بشكل عام يجب تغير نمط الحياة الخاص بنا دون الحرمان او الافراط في الطعام فقط بتحويل نمط الحياة الي حياة صحية و اتباع خطوات هامة و هي :
- اجراء الفحوصات الطبية لتاكد من عدم وجود مرض عضوي مسبب للسمنة
- يجب حساب السعرات الحرارية و تناول مقدار مناسب لنا من الطعام
- تقسيم الوجبات الي 6 او 7 وجبات صغيرة علي مدار اليوم
- استبدال السكر العادي بسكر دايت او تناول معلقتين في اليوم فقط
- استبدال المشروبات الغازية بمشروبات حارقة لدهون كالجنزبيل و الشاي الاخضر او القرفة حسب الرغبة
- استبدال المعجنات و النشويات بالخبز الاسمر حسب الحصة اليومية المناسبة للجسم
- شرب الماء بشكل كافي مايقرب من 2 لتر يوميا
- الابتعاد عن الضغط النفسي و العصبي بالاسترخاء و اليوجا
- ممارسة رياضة المشي علي الاقل لمدة نصف ساعة يوميا
- التركيز علي التمارين المنزلية او في المراكز الرياضية التي تستهدف منطقة البطن و المواظبة عليه
- لا تحرم نفسك من طعام معين عليك بالتنويع في وجباتك لتشمل جميع العناصر الغذائية ولكن بالكمية المسوحة و بطهي صحي الشوي او السلق
- تناول الخضروات و الفواكهة بالكمية المسوحة و الالياف الغذائية
- الحصول علي قدر كافي من النوم خلال اليوم حتي يستطيع الجسم القيام بوظائفه بشكل سليم دون خلل
مخاطر تراكم الدهون في البطن
من المؤسف ان الدهون المتراكمة في منطقة البطن نشطة قد حدث تأثيرات غير محمودة و سلبية علي صحة الانسان ومنها :
- الاصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية
- الضعف الجنسي لدي الرجال
- حدوث تكيسات في المبايض لدي النساء
- الامراض القلبية و التجلطات
- رفع مستوي ضغط الدم
- عدم القدرة علي التنفس بشكل سليم و انقطاع النفس عند النوم
- خلل في هرمونات الجسم لدي السيدات و تاخر الدورة الشهرية
فوائد الرياضة للعقل وللجسم والصحة النفسية
وصلنا لختام مقالتنا اليوم وقد استعرضنا فيها اهم المسببات المرضية و العامة لتراكم الدهون في البطن و انواع الدهون المتراكمة بها وكيفية التخلص منها و مخاطرها , فان كنت تعاني من السمنة او لا ففي جميع الاحوال نحن بحاجة دائما للحفاظ علي صحتنا الجسدية فالوقاية خيرا من العلاج فيجب تغير نمط الحياة الخاصة بنا الي نمط صحي مع ممارسة التمارين الرياضية لتحسين نشاط الدورة الدموية و تعزيز المناعة لتقف حائط سد قوي ضد الامراض , نتمني ان تنال مقالتنا اعجابكم والي لقاء اخر في المزيد من المقالات المفيدة ان شاء الله
