السباحة من اشهر انواع الرياضات التي يمارسها العديد من الاشخاص في مختلف دول العالم، وتقام عادة في برك سباحية مخصصة لهذا، وتدرس هذه الرياضة ضمان تخصص الرياضة في مختلف الجامعات، ويمكن تعلمها والتدرب عليها من خلال مدربين مهرة، وقد حثنا رسول الله صلي الله عليه وسلم علي تعلم السباحة لأنها مهمة في العديد من المجالات، ويعتبرها البعض قمة المتعة والتسلية وهي ايضاً تمد الجسم بالنشاط والحيوية اللازمة، تصنف السباحة علي انها اساس الحركة التي تتحركها الكائنات المائية علي سطح الماء دون الوصول الي القاع، وقد تطورت السباحة علي مر التاريخ، وشهدت العديدمن المراحل، فقد كانت في العصور القديمة ضرورية وإلزامية للجنود، اما اليوم فقد اصبح لها دور آخر، فهي تعد من الانشطة والرياضات الترفيهية، ولها العديد من الفوائد الهامة للجسم، كما انها رياضة عالمية لها مُنافساتها ودوريّاتها وقوانينها الخاصّة؛ حيث تدخل هذه الرّياضة ضمن أهمّ رياضات الألعاب الأولومبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games)، ويسعدنا ان نستعرض معكم الآن في هذا المقال عبر موقع احلم معلومات هامة عن السباحة وانواعها واهم فوائدها الصحية للجسم بالاضافة الي نصائح الخبراء عند ممارسة السباحة ، وللمزيد يمكنكم زيارة قسم : الرياضة .
انواع السباحة
- سباحة الصدر : حيث يلامس صدر السباح المياة وكتفاه يكونان علي خط مستقيم واحد مع سطح الماء، وعليه يظهر جزء من رأسه فوق الماء ويقوم بإخراج قمه بين الحين والآخر بهدف التنفس .
- سباحة الظهر : حيث يقوم السباح بدفع حائط المسبح باستخدام قدميه في البداية وايضاً خلال الدوران ومن ثم يبدأ بالسباحة علي ظهره طوال فترة السباق، وسباقات سباحة الظهر لها مسافات محددة هي 100 متر و 200 متر و 50 متر .
- سباحة الفراشة : وفي هذا النوع يضرب السباح الماء باستخدام ذراعية الي الامام وايضاً فوق الماء ومن ثم يبدأ بدفع ذراعيه الي الخلف مع بعضهما البعض ويكرر هذه الحركة بشكل متواصل، ومسافات سباحة الفراشة هي 100 متر و 200 متر و 50 متر .
- السباحة الحرة : في هذا النوع يبدأ السباح السباق بالاسلوب الذي يفضله، اما خلال السباق فيقوم بانواع السباحة بالتتابع المتنوع او الفردي المتنوعة، فإن السباح يتعين عليه بأن يبدأ السباحة في أسلوب مختلف جدا عن باقي أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة .
فوائد السباحة
- تساعد علي التخلص من الضغوطات النفسية كما تعمل علي استرخاء الجسم والعقل وترفع الروح المعنوية للمتدرب .
- مفيدة جداً للقلب والرئتين .
- مفيدة للتخلص من جميع انواع الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية التي تعاني منها الفرد .
- تساعد علي خسارة الوزن وحروق الدهون، فممارسة السباحة خلال ساعة تحرق حوالي 250 و 500 سعرة حرارية،وايضا بحسب قوة وسرعة السباحة .
- تُساعد السّباحة على تليين عضلات الجسم المُختلفة.
نصائِح عند مُمارسة رياضة السّباحة
- عدم ممارسة السباحة بعد تناول الطعام بشكل مباشر لأن لها اضرار كبيرة علي عملية الهضم .
- ينضح بشدة بالاستحمام بعد الانتهاء من السباحة خاصة إن كان المسبح يحتوي علي مادة الكلور، ومحاولة تجنب بلع ماء المسبح، كما يفضل استخدام نظارات السباحة عند الغوص لتجنب حدوث احمرار وحرقان في العين .
- الاستمرار في قطع مسافات خلال السباحة وعدم البقاء في نفس المكان، ممّا يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، وزيادة مجهود الجسم، وبالتّالي الحصول على فائدة كبيرة، بعكس البقاء خامِلاً في الماء، والذي تُعتَبَر فائدته شبه معدومة .
- في الاجواء الباردة لا ينصح بالسباحة في المسابح الخارجية وذلك لتفادي التعرض للأمراض والعدوي .
- يجب التأكد من نظافة المسبح والتزام المسئولين بالارشادات الصحية وشطف الجسم بالماء قبل وبعد النزول الي المسبح .
- عدم السّباحة في المسابح التي يزيد عُمقها عن 2 متر إلّا في حال كون الشّخص مُتمرّساً .
