الزومبا رياضة مميزة جداً ظهرت في التسعينيات، علي يد شخص قام بإحداثها يدعي بيتو بيريز، وهو كولومبي الجنسية، وتعد هذه الرياضة برنامجاً لتطوير اللياقة البدنية بشكل كبير وفريد من نوعه، حيث تعتمد الزومبا بطبيعتها على الرقصة اللاتينية ويدخل فيها بعض التمارين الرياضية، وقد لاقت رياضة زومبا اهتمام كبير بسبب ما تحمله من فوائد عظيمة للجسم، حيث أكدت الإحصائيات الأخيرة أنّهُ ما يقارب 14.5 مليون شخص يقومون بالتدريب على هذه الرياضة من مختلف دول العالم، وتتضمن هذه الرياضة الديد من الرقصات مثل السالسا والسامبا، وبيلي دانس، وميرينغي، وريفيتون كومبيا، وهي نوع من أنواع الترفيه الروحي، وتعتبر هذه الرقصات من أسرع أنواع الحركة والأكثر انتشاراً في العالم.
والزومبا في الأساس تبدأ بالتحمية الخفيفة على أنغام موسيقيّة هادئة، ثم تتساره الحركات والحماسة أكثر فأكثر. وهناك أكثر من برنامج لرقص الزومبا، منها برنامج الزومبا الرئيس، وبرنامج “الزومبا الذهبيّ” وهو برنامج لكبار السنّ والمبتدئين، ويكون هذا البرنامج أقلّ من التمارين المعتادة للبرنامج الأساس، وكذلك هناك برنامج “أكوا زومبا”، وهو برنامج لرقص الزومبا في المسابح تحت الماء، وكذلك هناك برنامج “زومبا كيدز” وهو برنامج متخصص للأطفال، وكذلك هناك برنامج “زومبا إنّ ذا سيركت” وهو برنامج يمزج الأيروبيكس مع الأجهزة الرياضيّة ويستمر لمدّة نصف ساعة تقريباً ، ويسعدنا أن نقدم لكم الآن في هذا الموضوع عبر موقع احلم اهم فوائد رقصة زومبا للاطفال والكبار من جميع الاعمار ، فهذه الرقصة لها برامج مختلفة تناسب الجميع، تابعوا معنا الآن فوائد رقصة زومبا الشهيرة لإنقاص الوزن والتخسيس ، من خلال قسم : الرياضة .
فوائد ممارسة رقصة الزومبا
- الزومبا لخسارة الوزن: فهي تجمع الرقص بالتمارين الرياضية السريعة مما يؤدّي إلى خسارة الوزن، نتيجة حرق 600 – 1000 سُعر حراريّ، فهي رقصة وتمرين رياضيّ معاً.
- الزومبا لشدّ الجسم: رقصة الزومبا سريعة، وتتحرّك بها كل عضلات الجسم وأعضائه، فهي تتضمّن الكثير من الحركات التي تحتاج إلى اللياقة كالقرفصاء وثني الأقدام، والقفز، وشد الجسد للأعلى، وللجوانب، وتمارين أخرى سينتج عن تأديتها شدّ الجسم، خصوصاً البطن والعضلات.
- تجعل الشخص يشعر بالراحة عند عمل تمارين رقصة الزومبا وبالتالي عدم الانقطاع عن التمارين والتعب، وهذا يجعل فقد الوزن متواصل ولا ينقطع.
- إنّ كونها رقصة يتمّ تحريك معظم أجزاء الجسم فينتج عن ذلك فقدان للوزن من جميع أنحاء الجسم.
- الزومبا مكافحة للاكتئاب : ستحصل بساعة من الرقص على مضاد طبيعيّ للاكتئاب، فهي تمارين تصيبك بالمرح والسعادة والسرور وبموسيقاها ستتخلص من التوتر، وتكون قادراً على الخطو بشكل أكثر ثقة وجرأة في حياتك، وقد لوحظ أنّ الجسم بعد رقص الزومبا يفرز هرمون السعادة (الأندروفين).
- الزومبا مُنشِّط للقلب وصحيّ للأوعية الدمويّة: بتأدية رقصة الزومبا أنت تقوم بتنشيط الدورة الدمويّة، وزيادة حركة القلب وبالتالي زيادة نشاطه، وهذا ينتج عنه زيادة كميِّة الدمّ المضخوخ للدماغ، فيقيك هذا من الإصابة بالجلطات القلبيّة والشريانيّة ويحميك من خطر الموت بسببها.
اشهر برامج رقصة الزومبا
- زومبا الرئيسية وهو برنامج رقصىة الزومبا الأساسي.
- زومبا جولد أو الذهبي وهو البرنامج المخصص لكبار السن والمبتدئين وفيه يتم التدريب بشكلٍ أقلَّ من المعتاد.
- زومبا تونينق وهي الرقص باستعمال عصيّ الزومبا كأثقالٍ خفيفةٍ خلال الرقص ويهدف هذا النوع لنحت عضلات الجسم وإعطائها الشكل الجميل.
- زومبا أكوا وهو البرنامج المخصص لرقص الزومبا في الماء.
- زومبا كيدز وهو البرنامج المخصص للأطفال.
- زومبا إن ذا سيركت أو الزومبا في الحلبة وهو برنامجٌ لدمج الآيروبيكس مع الأجهزة الرياضيّة لمدة نصف ساعة.
كيفية تعلم رقصة الزومبا
- يمكن الذهاب الي نوادي متخصصة في إعطاء دروس يومية للزومبا والمتابعة مع مدرب محترف وحضور كافة الدروس .
- يمكن تعلم رقصة الزومبا من خلال اشرط الفيديو المختلفة، او متابعة دروس تعليم هذه الرقصة من خلال اليوتيوب مع مدربين متخصصين .
- تحميل تطبيقات الأندرويد المجانية على الهاتف لتعليم رقصة الزومبا.
