مرض الاكتئاب والقلق يعد من أكثر الأمراض شيوعاً في وقتنا الحالي ، حيث يشعر الشخص بتشاؤم وحزن شديد ، كما تصبح النظرة التي ينظر بها للحياة نظرة تشاؤمية وسلبية جداً ، هذا الأمر يجعله قلقاً وحزيناً ، ولا يمكن اعتبار الاكتئاب اضطراب نفسي ، بل من الممكن أن يكون رد فعل للمواقف والأحداث اليومية التي يمر بها أي إنسان ، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أسباب الاكتئاب وعن أعراض ، وعن كيفية التخلص منه ، فتابعوا معنا.
أسباب القلق والاكتئاب:
- قلة الإيمان بالله عز وجل.
- الجلد المستمر للذات.
- الفشل في الدراسة أو في العمل وغيرها.
- المرور بمواقف وظروف صعبة وشديدة كوفاة أحد المقربين.
- كتمان المشاعر والأحاسيس وعدم البوح بها لأي شخص.
- الوصول لسن الشيخوخة أو سن العنوسة أو سن اليأس بالنسبة للسيدات.
- الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.
للمزيد يمكنك قراءة : اعراض الاكتئاب والفرق بينه وبين الحزن
أعراض الاكتئاب والقلق:
- مزاج حزين دائماً.
- فقدان المتعة والشعور بجمال الأشياء التي تثير المتعة.
- فقدان للشهية تجاه الأكل.
- الرغبة الشديدة في النوم.
- الإحساس بالتوتر وبالقلق المستمر.
- عدم الرغبة في فعل أي شيء أو الخمول.
- تشتت الانتباه.
- التفكير بالانتحار أو الموت.
- صعوبة اتخاذ أي قرار وبالخصوص القرارات المصيرية.
- التأنيب المستمر للضمير.
- الانطواء والعزلة عن المجتمع.
- الإحساس المستمر بالصداع.
التخلص من الاكتئاب والقلق:
الشعور بالتوتر والقلق يعتبر من الأشياء الطبيعية التي يواجهها أي شخص ، وبالإمكان التخلص منها سواءً بطرق منزلية أو بعلاجات دوائية ، ومن العلاجات المنزلية التي من الممكن أن تقلل من القلق والتوتر ما يلي :
ممارسة التمارين الرياضية:
تساهم التمارين الرياضية في مكافحة القلق والتوتر ، ومن فوائد الرياضة ما يلي :
- خفض مستوى هرمونات الإجهاد كهرمون الكورتيزول ، وتساهم أيضاً في إفراز مواد كيميائية بإمكانها أن تحسن المزاج مثل الإندورفين ، الذي يعمل بدوره كمسكن طبيعي للآلام.
- تساهم في تحسين النوم ، هذا الأمر بإمكانه أن يقلل من الشعور بالتوتر.
- تزيد من ثقة الإنسان بنفسه وهذا الأمر يعزز من صحته الجسدية.
التأمل:
- إن الاستمتاع بدقائق قليلة بممارسة التأمل يساهم في تخفيف الإحساس بالقلق ، فهناك بعض الأبحاث التي تشير بأن ممارسة التأمل بشكل يومي من الممكن أن يغير مسارات الدماغ العصبية ، مما يجعل الإنسان أكثر مرونة في مواجهة التوتر.
المكملات الغذائية:
إن الكثير من المكملات الغذائية تساهم في التقليل من الشعور بالتوتر والقلق ، ومن أكثر تلك المكملات شيوعاً ما يلي :
- الأوميجا ثري : فقد أظهرت دراسة أجريت على طلبة من كلية الطب بأن تناول الأوميجا ثري بإمكانه أن يقلل من أعراض القلق وذلك بنسبة تصل لـ20%.
- الشاي الأخضر : لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي بإمكانها أن تخفف من التوتر والقلق ، وذلك من خلال زيادة مستوى هرمون السيروتونين.
- جذر الناردين : حيث تساهم تلك النبتة في الحد من التوتر والقلق.
- الروائح العطرية: من الممكن أن تساهم رائحة الزيوت النباتية المهدئة في التخفيف من القلق والتوتر ، ويمكن استعمال الزيوت الأساسية أو الشموع المعطرة بالروائح العطرية كالبابونج الروماني ، وزهر البرتقال ، والخزامى ، وخشب الصندل.
للمزيد يمكنك قراءة : طرق علاج الاكتئاب
نصائح أخرى مهمة:
- التواصل مع الآخرين : يعد هذا الأمر من أفضل الطرق في التخلص من الاكتئاب والتوتر ، حيث أن تواصلك مع الآخرين والتحدث لهم وجهاً لوجه أو من خلال الهاتف ومشاركتهم في الأحداث اليومية بإمكانه أن يعالج التوتر والقلق.
- الضحك : حيث يساعد في التخفيف من التوتر والقلق ، بالإضافة إلى أنه يخفض نسبة هرمون الكورتيزول بالجسم ، وأيضاً يزيد من إفراز هرمون الأندورفين الذي يساهم في تحسين المزاج.
- الحد من تناول الكافيين : إن الإفراط في تناول الكافيين بإمكانه أن يزيد القلق والتوتر ، ومن ضمن الأمثلة على تلك المشروبات الشاي ، والقهوة ، ومشروبات الطاقة.
- الكتابة : إذ يمكن للإنسان المصاب بالتوتر وبالقلق الكتابة من أجل التعبير عن قلقه ، وبالتالي سوف يصبح أكثر قدرة على التعامل مع شعوره وأكثر قابلة للتخلص منه.
للمزيد يمكنك قراءة : أدعية الهم والكرب حصنك من الاكتئاب
