يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي للتخسيس بدلا من الذهاب لطبيب الحمية الغذائية او اجراء العمليات الجراحية المختلفة مثل تكميم او تدبيس المعدة او تناول ادوية تخسر الوزن ولكنها لها العديد من الاضرار الجانبية لذا نقدم لكم في المقال التالي المزيد حول النظام الغذائي للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس
سوف يعمل هذا النظام على تقليص حجم المعدة بشكل تدريجي جدا وليس دفعة واحدة حيث سوف يسهل هذا التدرج امكانية الثبات على الوزن واليكم النظام الذي يمكنك من خسارة مالايقل عن سبع كيلو جرام في الاسبوع الواحد مع مراعاة ممارسة الرياضة بشكل مستمر واليكم النظام .
أولاً: وجبة الإفطار
وجبة الافطار من الوجبات الهامة للغاية والتي لابد ان يكون فيها كافة العناصر الغذائية المختلفة وهي من الوجبات الثابتة طوال اسبوع الريجيم وتتكون وجبة الافطار من بيضتان مسلوقتين مع حبة واحدة فقط من الخيار .
اليوم الأول
وجبة الغداء
تناول طبق سلطة خضروات ولكن بدون اى طماطم او جزر لاحتواء الجزر على سعرات حرارية والطماطم على الاملاح التي سوف تحبس المياه او السوائل في الجسم .
وجبة العشاء
علبة من الزبادي القليل الدسم مع شريحة من الاستيك المشوي منزوع الدهن بالطبع.
اليوم الثاني
وجبة الغداء
علبة من الزبادي مع ملعقة مطحونة من بذر الكتان بجانب دجاج مسلوق او مشوي .
وجبة العشاء
طبق من السلطة المكونة من الفلفل الالوان والفلفل الاخضر والخس والخيار والكرنب والبقدونس مع بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث
وجبة الغداء
مايعادل 80 جرام من الجبن القريش .
وجبة العشاء
صدر دجاجة منزوع الجلد مشوي او مسلوق .
اليوم الرابع
وجبة الغداء
يفضل تناول ثمرتين من الكيوي حيث ان الكيوي من الفواكهه التي تساعد فيحرق الجهون بشكل كبير جدا .
وجبة العشاء
علبة من الزبادى مضاف اليه معلقة مطحونة من بذر الكتان ثم علبة من التونة المصفاة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء
طبق خضار مسلوق او سوتسه مع القليل جدا جدا من الملح .
وجبة العشاء
كوب من اللبن الخالي الدسم مع طبق صغير من السلطة وتونة بدون زيت.
اليوم السادس
وجبة الغداء
سلطة مذاب فيها ملعقة من بذر الكتان المطحون مع قطعة مشوية من اللحم او الدجاج.
وجبة العشاء
طبق من الشاورما مع مراعاة ان تكون بدون دسم وبدون خبز.
اليوم السابع
وجبة الغداء
كوب من اللبن الخالي الدسم مع طبق من الخضروات او السلطة مع دجاج او لحم مشوي.
وجبة العشاء
كوب من اللبن الخالي الدسم.
نصائح لسرعة خسارة الوزن
- تناول المزيد من المياه مايعادل 2 لتر في اليوم الواحد .
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة او تمارين الكارديو بشكل شبه يومي.
- ممنوع تناول المشروبات الغازية المختلفة حتى المنخفضة السعرات الحرارية .
- ممنوع تناول الوجبات السريعة .
- تناول الشاي والنسكافيه كما تريد ولكن بدون اضافة اى سكر واذا رغبت في اضافة سكر استخدم السكر البني او السكر المخصص للتخسيس.
- تناول الطعام ببطء وليس امام التلفزيون .
- التوقف التام عن الحلويات بكافة انواعها .
الانظمة الغذائية المختلفة للتخسيس
تتعدد انواع الانظمة الغذائية المختلفة للتخسيس حيث يوجد النظام المتكامل الذي يحتوى على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان كما ان هناك حميات تقوم على تناول نوع واحد فقط كم الطعام او الفاكهه وهو مايعرف بالريجيم الكيميائي وهو مرفوض جملة وتفصيلا من قبل كافة الاطباء لاضراره على صحة الانسان وان كان الكثير من الناس يتبعون هذا النظام في حالة الرغبة في تنزيل الوزن بصورة سريعة لحضور مناسبة اجتماعية وهكذا.
قدمنا لكم نظام غذائي للتخسيس بدون الذهاب لطبيب او تناول العقاقير الموصوفة من اجل خسارة الوزن ولكن الرياضة هي المحرك الاساسي في خسارة الوزن .
