العقل السلم في الجسم السليم، و أن راحة الجسد تبدأ من القدمين، كل ذلك و أكثر تربينا عليه في المنازل من أهلنا و بالمدارس و إحنا صغار حتى بالتليفزيونات و إعلاناتها المتكررة للعرض عن بعض المنتجات خاصةً الرياضية كنا نسمع ذلك و نحن كنا نتجاهل أكثره و لكننا فهمنا و علمنا أن كلماتهم كانت دروس كان يجب علينا الإستفادة منها، و ها نحن هنا ننصح أولادنا على ما سبقنا ذكره و التريض السليم و الحفاظ على الصحة و الرشاقة و الجسم المثالي بكافة أعضائه و عضلاته أيضاً، لذلك سيكون مقالكم هذا مخصص للصحة و الجمال و الرشاقة المثالية التي يجب أن نتمسك بها حتى يمكننا التعايش بكل مواقف الحياة و مؤثراتها علينا، إختبار الوزن المثالي، الجسد له توازن و توافق فيما بين الطول و الوزن و حتى التكوين العضلي، و أن لكل جسد منا إختلافه عن غيره سواء من حيث الدهون أو التكوين الذاتي للجسد نفسه و التفاعلات المختلفة فيما بيننا جميعاً و دوننا.
النحافة و السمنة
متابعينا الأكارم، إن النخافة بالشكل الملحوظ لها أضرارها و ليست جميعها نتوافق لها حيث أن لها ضرراً بالصحة العامة للجسد و ما تؤدي إليه النحافة من أضرار نفسية جسيمة كذلك، و السمنة لها أضرارها و أنها قد تعوق الحركة بشكل فائق عن الحد و للسمنة تأثيرها على ضغط الدم أيضاً و نسبة الكوليسترول و التأثير العضلي و الحركي لها أكثر خطراً، لأن السمنة تسهل على صاحبها الإصابة بالسكري حفظنا الله و إياكم من كل شر و كل سوء قد يصيبنا أو عزيز لدينا، من هنا يجب علينا إتباع نظام نتعرف منه على الوزن المثالي بحسب الطول و التكوينات الجسمانية أيضاً و المختلفة فيما بيننا.
و شاهد أيضاً كيف نحسب الوزن المثالي بالنسبة للطول.
معرفة الوزن المثالي
- يعتمد معرفة الوزن المثالي للجسم على حسب طول الجسم ذاته.
- و لكن ذلك الشائع بين الجميع لا يأخذ بالإعتبار التوزيع المثالي للعضلات بالجسد و لا بتوزيع الدهون بالجسم أيضاً.
- و يجب مراعاة الجنس في معرفة الوزن المثالي حيث أن الرجل غير المرأة في معرفة الوزن المثالي.
- و لا الرياضيين أيضاً حيث أن الرياضيين تكثر لديهم العضلات بشكل أكبر من غيرهم و ذلك لا يعتبر وزن زائد بل هي عوامل تقوية بالعضلات و التكوين الجسماني بشكل أجمع.
- كما هو الشائع بمقياس الوزن المثالي نسبةً إلى الطول حيث نعرف طول الجسم مثلاً 160 سم فيجب أن يكون الوزن 60 كيلو.
- و هذا المقياس له أهدافه و لكنه ليس بالإختبار السليم بنسبة عالية لما بالجسم من دهون و عضلات لها أهميتها و تأثيرها على الوزن و الصحة أيضاً.
و شاهد أيضاً كيف ازيد وزن طفلي وما هو الوزن المثالي للأطفال.
إختبار الوزن المثالي
متابعينا الأفاضل إن إختبار الوزن المثالي متوحد لنا جميعاً و لكن الوزن المثالي ذاته هو من يختلف فيما بين الرجال و النساء و كل بحسب الطول و الحجم كما سنرى معاً فيما يلي:،
- علينا أن نحضر شريط به المقياس السليم و نأخذ به محيط الخصر جيداً حيث أن البطن هي أكثر مكان لتواجد الدهون بالجسم.
- يكون أخذ المقياس بعد عملية الزفير للنفس و يكون الشريط المقياس بأعلى نقطة بالبطن ألا و هي فوق السرة مباشرة.
- ثم نأخذ الشريط المقياس لأعلى مكان بالأفخاذ ( الورك) و بعدما تمت عملية رفع المقياس من الخصر و الفخذ نقوم بقسمة محيط الخصر على محيط الفخذ.
و سيكون لنا معدلها كما يلي أيضاً، و بعدما تمت المقاسات بطريقتها الصحيحة كما ذكرناها و نقوم بالقسمة و نقارنها بالمقاسات التالية كمثال لذلك:
بالنسبة للرجال:
إن كانت النسبة الناتجة أقل من 2.286 يدل ذلك إنخفاض الخطر، و إن كانت النسبة من 2.286 إلى 2.5146 مؤشر لوجود خطر متوسط،أما إن كانت النسبة من 2.54 فأكثر فذلك يعني وجود خطر ما بالجسم و يجب مراجعته مع الطبيب،
بالنسبة للنساء:
إن كانت النسبة أقل من 2.032 ذلك يعني إنخفاض الخطر، و إن كانت النسبة من 2.032 إلى 2.2606 فذلك يدل على وجود خطر بنسبة متوسطة، و إن كانت النسبة من 2.286 فأكثر فهذا دليل وجود خطر مرتفع بالوزن للجسم.
و شاهد أيضاً الوزن المثالي تعرف علي طريقة حسابه لجميع الاعمار وفحص السمنة ونصائح تغذية هامة.
متابعينا الأكارم يجب علينا ملاحظة أنفسنا دون الوقوع في مراحل الخطر المختلفة و لا أولادنا و لا أي من معارفنا و أحبابنا، و يجب علينا أيضاً إتباع النظم الغذائية الصحية أو على أقل تقدير عدم الإفراط فيما يؤثر بالسلب على وزننا الذي بدوره يؤثر على صحتنا سواء كانت بالنحافة المفرطة أو السمنة الزائدة، كما ننصح أولادنا و أنفسنا بالتمارين الرياضية و لو البسيطة منها حتى مثل المشي بشكل منتظم على مدار الأسوع و جهدها أقل لكن نتيجتها مذهلة حقاً، كما يجب علينا إشباع الجسد بالراحة دون الإفراط بها لدرجة التكاسل و أيضاً قسط النوم بشكل وافر حتى ننعم بجسم مثالي و وزن مثالي أيضاً،
نتمنى أن نكون قد وفقنا فيما هو خاص بإختبار الوزن المثالي لكم و لنا متابعينا الأفاضل.
