محتوي الموضوع
اسرع رجيم لانقاض الوزن 30 كيلو في شهر ، فالحصول على جسم مثالي يعد حلم للجميع وخصوصاً النساء والفتيات ، ويبدو بأنه يوجد طريقة ما لتحقيق ذلك الحلم ، حيث أن أسرع رجيم للتنحيف من الممكن أن يكون مبني على أسس غير مضرة كما العديد من الرجيم ، وفي يومنا هذا سوف نتعرف على اسرع رجيم لانقاض الوزن 30 كيلو في شهر ، وهذا الرجيم هو رجيم البروتين الذي نال على شهرة واسعة بسبب نتائجه المذهلة.
رجيم البروتين:
- حيث يعتبر رجيم البروتين واحداً من أفضل وأروع أنواع الرجيمات وأسرعها بالتخلص من دهون البطن والأرداف ، وذلك يرجع لفعاليته الكبيرة على إحراق الدهون العنيدة والتي تتراكم في هذه المناطق بالتحديد ، ووفق من دراسة نشرت بالمكتبة الوطنية للطب على أكثر من ألف شخص.
- لاحظ القائمين على تلك الدراسة بأنه مقابل كل زيادة بمقدار عشرة جرامات بالألياف القابلة للذوبان فإن الدهون الموجودة في البطن تنخفض بما نسبته ثلاثة ونص في المائة ، ويساهم هذا الأمر في الاحتفاظ بكتلة العضلات خلال فقدان الوزن.
- وقد أشارت الدراسة أيضاً بأن تناول البروتين بإمكانه أن يرفع من معدل الأيض وأن يزيد من إفراز هرمون الشبع ؛ الأمر الذي يحد من الشهية ويعزز الشبع ، بالإضافة لذلك فإن الألياف القابلة للذوبان من الممكن أن تساهم في محاربة دهون البطن.
خصائص رجيم البروتين:
- في رجيم البروتين يتم تناول الطعام الغني بالبروتين فعلى سبيل المثال : اللحوم الخالية من أي دهون ، والسمك ، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل : المعكرونة المعدة من القمح الكامل والأرز والبقول والشوفان والفاصوليا التي تعتبر رائعة في التخلص من بعض الوزن الزائد حول الخصر.
- ولا بد من الامتناع عن تناول الأكل المليء بالكربوهيدرات المكررة ، ويتم استعواضه بالدهون الغير مشبعة التي توجد بالمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، وذلك لأنها تحتوي على حمض الأوليك الذي يتحول خلال الهضم لمركب يحفز بصورة غير مباشرة إشارات عصبية ترد للمخ للتقليل من الجوع وتحسين أداء جسم الإنسان ووظائفه الحيوية.
- ذلك بالإضافة لأن تناول الخضار وخصوصاً الخضروات الغنية بالألياف مثل الخضار الورقي ، كونه يشعر الشخص الذي يأكله بالشبع والامتلاء ؛ بالإضافة لتناول الفاكهة قليلة السعرات الحرارية المليئة بالمغذيات مثل : التوت والأناناس والبطيخ والكيوي والبرتقال وغيرها.
- ومن الممكن إدخال اللبن قليل الدسم مثل : الحليب والزبادي والجبن لرجيم البروتين ، وذلك كون اللبن قليل الدسم يوفر نسبة كبيرة من الكالسيوم ، بالإضافة لدوره على محاربة السعرات الحرارية الكبيرة.
وهنا يجب التنويه أن الشخص الذي يعاني من أمراض مثل الكبد والكلى مراجعة الطبيب قبل أن يتبع هذا الرجيم.
برنامج ليوم من رجيم البروتين:
وجبة الفطور:
- 2 بيضة مسلوقة.
- حبة من الخيار.
الوجبة الخفيفة:
- ثلاثون جرام من المكسرات أو حبات من التوت البري.
الغداء:
- مائتي جرام من الفراخ المشوية منزوعة الجلد.
- 1/2 كوب من الفاصولياء المسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء.
الوجبة الخفيفة التالية:
- علبة صغيرة الحجم من الزبادي ويتم إضافة ملعقة صغيرة الحجم من بذور الكتان إليها.
العشاء:
- طبق من سلطة الخضروات أو الخضروات المشوية.
- شريحة واحدة من السمك المشوي.
ولتتبيلة السلطة تستطيع أن تستعمل ملعقة صغيرة الحجم من زيت الزيتون البكر ومن عصير الليمون الحامض ومن الخل بكافة أنواعه والفلفل الأسمر والملح أو الأعشاب ؛ وتستطيع كذلك أن تضيف ملعقة صغيرة الحجم من المايونيز خالي الدسم.
ممسوح لك أن تشرب القهوة عند إتباعك لرجيم البروتين ، على شرط ألا تضيف الكريمة أو السكر أو الحليب لها ، ويجب عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه كل يوم.
نصائح للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف:
- امتنع عن السكر : وذلك لأن السكر يحتوي على الفركتوز ، وكثرة تناول السكر مرتبط بالكثير من الأمراض المزمنة استناداً على العديد من الدراسات ، وتشمل تلك الأمراض : أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأمراض الكبد الدهنية والسمنة ، وهناك بعض الدراسات التي تفيد بأنه هناك علاقة ما بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون بمنطقة البطن.
- ابتعد عن الأطعمة المليئة بالدهون المتحولة : حيث يربط بعض الدراسات الموثوقة بين تناول كميات ضخمة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن والأرداف ، وعليه يحدث التهابات وأمراض القلب ، ومقاومة للإنسولين وغيرها من الأمراض.
- ابتعد عن القلق والتوتر والإجهاد : حيث من الممكن أن يؤدي الإجهاد الزائد لزيادة في دهون البطن ، من خلال تحفيز الغدد الكظرية على أن تنتج الكورتيزول ، والذي يطلق عليه هرمون التوتر ، الأمر الذي ينجم عنه زيادة في الشهية ، وعليه زيادة الدهون حول منطقة البطن.
- أكثر من تناول السمك : فعليك أن تحرص على تناول من حصتين إلى 3 من الأسماك الدهنية كل أسبوع ، وذلك لأن السمك غني بدهون الأوميجا ثري ، التي تساهم في الحد من الدهون الحشوية بالبطن ، وخاصةً لمن يعاني من مرض الكبد الدهني.
- تناول خل التفاح : وذلك من خلال إضافة ملعقة كبيرة الحجم من خل التفاح العضوي للنظام الغذائي ، الأمر الذي بإمكانه أن يحرق الدهون التي تتراكم في بطنك ، وننصح أيضاً عند شرب الخل بأن تقوم بتخفيفه بالمياه.
- لا تتناول عصير الفواكه : وذلك بالرغم من أن العصائر توفر الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك ، إلا أن عصير الفاكهة يحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة تنحيف الجسم 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم
للمزيد يمكنك قراءة : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بسهولة
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد اللوز للرجيم وللأطفال وللمرأة الحامل
