محتوي الموضوع
هناك العديد من الفيتامينات و العناصر التي يحتاجها جسم الانسان لاداء وظائفه بشكل جيد و حيوي و قد ينتج في بعض الاحيان نقص او خلل فيها فنلجأ لتناولها بشكل مصنع خارجيا سوف نتحدث اليوم عن احد هذه العناصر الهامة و هو الكرياتين هو يتكون من ثلاث من الاحماض الامينه التي تدخل في تكوينات العضلات و كذلك يوجد نسبه منها في الدماغ و المصدر الرئيسي الذي يعتمد عليه الاشخاص في الحصول عليها من مصادر خارجية طبيعية هو الماكولات البحرية و اللحوم و بخاصة الحمراء فهي توجد بها بنسبة و لكن ليس بكبيرة كما يوجد العديد من المكملات الغذائية العلاجية التي تحتوي علي الكرياتين او تتكون منه بشكل خالص دون وجود عناصر اخري يقوم جسم الانسان بتصنيع ما يقرب من جراما واحدا من حمض الكرياتين بشكل يومي و يتم تخزينها في العضلات علي هيئة فوسفات الكرياتين و التي تساهم في اعطاء الجسم الطاقة و النشاط و الاداء العضلي لذا يلجأ العديد من ممارسون رياضة كمال الاجسام او الرياضات الثقيلة لتناول الكرياتين في شكل مكملات مصنعة و لكن يوجد لها العديد من الاضرار سوف نتعرف اليوم علي اضرار الكرياتين و فوائدة و الجرعة الموصي بها من خلال مقالتنا اليوم فتابعونا
اضرار الكرياتين
بالرغم من وجود فوائد متعددة للكرياتين الا انه قد يؤدي تناول جرعات مفرطة او استخدامه مع بعض الادوية و الامراض المختلفة الي حدوث اضرار غير محمودة لذا فهو :
- لا ينصح استخدامه لمرض السكر المنخفض حيث يؤدي الي هبوط في السكر
- لا يتسخدم للحوامل او من يخططون للانجاب و كذلك في مرحلة الرضاعة الطبيعية
- لا ينصح استخدامه لمرض ضغط الدم المرتفع لانه يؤدي الي رفع مستويات ضغط الدم
- غير مناسب لاصحاب امراض القلب لانه قد يحدث جلطات دموية
- قد يحدث خلل وقصور في توازن الفيتامنات و العناصر الغذائية في الجسم
- غير مناسب لاصحاب المشاكل الكلوية لانه قد يؤدي الي تكوين حصوات
- قد يحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي و القولون
- الجرعة المفرطة قد تؤدي الي تسارع نبضات القلب
- لا ينصح استخدامه لمرضي الكبد لانه قد يحدث مضاعفات خطيره جدا
- لا يتسخدم لمرضي الصداع النصفي المزمن او عند تناول ادوية علاجية نفسية
- قد يؤدي الي احتباس السوائل في الجسم و زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه
- تناوله بجرعة مفرطة مع استخدام الكافيين قد يؤدي الي حدوث سكاتات دماغية مفاجئة
- عند استخدام الكرياتين في علاج الشعر بعض المنتجات يكون قد اضيف اليها مادة الفورمالين التي تسبب السرطانات
- استخدام الحرارة العالية مع استخدام مادة الكرياتين للشعر قد يؤدي الي نتائج عكسية كحرق الشعر و تكسره بدلا من علاجه
فوائد الكرياتين
هناك العديد من الفوائد الصحية للجسم و البشرة و الشعر للكرياتين عند تناوله بالكمية المصرح بها و منها
- تخفيف الشعور بالارهاق و التعب واعطاء حيوية للجسم
- تحسين الحالة المزاجية و الوقاية من أعراض الاكتئاب
- تنظيم عمليات النوم المريح و التخلص من الارق و مشاكله المزعجة
- تحسين الاداء العضلي و بخاصة لمن يمارسون الرياضات الثقيلة
- تحسين الجهاز العصبي للانسان و الوقاية من الامراض العصبية
- رفع الكتلة العضلية للجسم و تقليل الكتلة الدهنية وحرق السعرات الحرارية
- تحسين وظائف الدماغ و الوقاية من مرض الزهايمر و الامراض الاخري الدماغية
- يعمل علي تخفيض مستويات السكر المرتفعة لذا فهو مفضل لمنرضي السكري الذين يعانون من ارتفاعه بشكل مستمر تحت اشراف الطبيب
- زيادة طول و كثافة الشعر وتقوية بصيلات الشعر ولمعانه
- فرد الشعر المجعد وتنعيمه و الحد من تساقط الشعر
- يساعد علي ترطيب البشرة و الوقاية من علامات تقدم السن
ما هي الكمية المسموح بها من الكرياتين
- للمبتدئين البالغين يتم تناول الكرياتين علي أربع جرعات بشكل يومي و يبلغ مقدرا الجرعة الواحدة 5 جم بحد اقصي اسبوع
- يتم بعد أسبوع تخفيض الجرعة المتناولة الي جرعة واحدة تترواح ما بين 3جم الي 5جم بشكل يومي
و لا يفضل الافراط نهائيا في تناول الجرعات او تناوله في شكل مصنع الا تحت اشراف الطبيب المختص حتي لا يحدث اثار جانبية سيئة بالاضافة ان الجرعات الزائدة تحدث خلل في الانتاج الطبيعي للجسم
مصادر طبيعية تحتوي علي الكرياتين
- يحتوي الدجاج الكيلو ونصف منه علي مقدار 4 جم من الكرياتين
- يحتوي الكيلو جرام من سمكة الرنجة علي 4 الي 5 جم من الكرياتين
- يحتوي الكيلو و 250جم من اللحم الاحمر علي 5 جم الكرياتين
- يحتوي الكيلو و نصف من سمكة السالمون علي 5 جم من الكرياتين
- اللفت و الثوم و البصل و البروكلي من الخضروات التي تحتوي الكرياتين
- المكسرات غنية بمادة الكرياتين مثل الجوز و اللوز و عين الجمل
أنتهت مقالتنا لليوم و قد قدمنا من خلالها فوائد الكرياتين و اضراره و الجرعة المسوح بها من تناوله و المصادر الطبيعية له نتمني ان تنال اعجابكم وتعم الفائده منها و يجب دائما الانتباه عند تناول اي من المكملات الغذائية بشكل عام حتي لا نتعرض لاضرار و خيمة فلكل منها مقدار و جرعة يومية قد يفرزها الجسم بشكل طبيعي و قد نكون في حاجة اليها من مصادر خارجية و لكن بافراطنا لها او بعدم الانتباه الي التحذيرات الواجب مراعاتها نعرض انفسنا لمخاطر نسال الله العافية منها
