محتوي الموضوع
افضل رجيم بـ النسبة لك ليس بـ الضرورة أن يكون الأفضل بـ النسبة لـ شخص آخر، لكن هناك ما يمكن تسميته بـ ” أنواع الأنظمة الغذائية الفعالة ” وهي أنظمة أثبتت كفاءتها بـ الفعل فـ خسارة الوزن وحرق الدهون بـ شكل صحي وفـ فترة زمنية قصيرة، وفـ هذا السياق نقدم حديثنا اليوم، إذ نستعرض من خلال السطور القادمة رجيمات مختلفة تساعدك على خسارة الوزن بـ شكل صحي، سريع، وفعال.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: وصفات لتطويل الرموش
النظام الغذائي المرن
- يتميز هذا النظام الغذائي – من اسمه – بـ مبدأ الأكل المرن.
- يشجع على استهلاك الأطعمة النباتية دون احتساب السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم، ولكنه يسمح بـ استهلاك الأطعمة الحيوانية عند تغير الحالة المزاجية.
- وهناك أقول للعديد من الخبراء تقول أن هذا النظام يقوم على مبدأ التركيز على الخضار والفواكه، ومن ثم يساعد على تناول سعرات حرارية أقل، ومن ثم يساهم فـ إنقاص الوزن.
النظام الغذائي الحجمي
- يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تحديد حجم أو كمية الطعام، وغير معتمد على عدد السعرات الحرارية.
- يركز النظام الغذائي الحجمي أيضًا على الأطعمة الغنية بـ العناصر الغذائية والألياف والماء.
- لقد وجدت الدراسات صلة بين تناول الأطعمة الغنية بـ العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
رجيم الكيتو
- يعتمد النظام الغذائي الكيتوني أو رجيم الكيتو على تناول أطعمة عالية الدسم ومعتدلة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، فـ يجب ألا تتجاوز الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات 50 جرامًا.
- يحفز هذا النوع من النظام الغذائي حالة الكيتونية، حيث يتم تشجيع الجسم على حرق الدهون بدلاً من حرق الكربوهيدرات لـ الحصول على الطاقة.
النظام الغذائي النباتي
- هذا النوع من النظام الغذائي ليس فعالًا جدًا فـ إنقاص الوزن.
- ولكن، قد يكون النظام الغذائي النباتي مفيدًا لـ النساء اللائي يأكلن الكثير من اللحوم.
- وذلك نظرًا لـ أنه يركز على الأطعمة الغنية بـ المغذيات والألياف ويتجنب اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم.
- أظهرت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي أصبحن نباتيات لـ مدة ستة أشهر فقدن حوالي 25 رطلاً من وزنهن.
رجيم البحر الأبيض المتوسط
- سمي هذا النظام الغذائي بـ هذا الاسم وذلك لأنه يعتمد على العناصر الغذائية الموجودة فـ المحيطات أو مناطق البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا والبرتغال وإسبانيا.
- هو نظام غذائي يعتمد على تناول أطعمة نباتية وحبوب ودهون صحية مثل: الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
أيضًا، هناك بعض الأنظمة الغذائية الأخرى، إلى جانب الحميات المذكورة أعلاه، هناك أنواع أخرى من الحميات التي تساعد النساء والرجال على إنقاص الوزن، يشمل ذلك حمية داش، بـ الإضافة إلى حمية أتكينز وحمية ساوث بيتش.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد الفازلين للبشرة
كيف أختار أفضل رجيم ؟
هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار نظام غذائي صحي لـ فقدان الوزن، بـ الأخص لـ النساء، تشمل هذه العوامل ما يأتي ذكره:-
- ضع فـ اعتبارك احتياجاتك ورغباتك الشخصية فيما يتعلق بـ الطعام، وبـ شكل خاص لـ المبتدئين.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، حيث أن وجباتك يجب أن تحتوي على عناصر مهمة مثل: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضًا ولكن بـ نسب معينة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي فعالاً، أي يجب أن يعزز فقدان الوزن وحرق الدهون على أن يكون صحيًا وملبيًا لـ احتياجات الجسم من العناصر الغذائية فـ المقام الأول.
- تذكر أن النظام الغذائي لا يجب أن يكون شديد التقييد كما يجب أن يكون قابلًا لـ اتباعه على المدى الطويل.
- تأكد من اختيار نظام غذائي سهل المتابعة وبسيط.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: قهوة التخسيس
نصائح لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد
النظام الغذائي الصحي هو أحد أسس إنقاص الوزن، لكنه ليس العامل الوحيد الذي يؤثر عليه، لذلك، بـ الإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يجب إتباع سلسلة من النصائح التي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، يشمل ذلك ما يأتي ذكره:-
- يجب عليك التقليل من تناول الكربوهيدرات وخاصةً المكررة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والأطعمة المعلبة.
- تمرن بـ شكل دوري ومنتظم، مع إيلاء تركيز على تدريبات المقاومة.
- اشرب المزيد من الماء والسوائل. خاصة قبل تناول الوجبات ، نظرًا لـ أن ذلك من شأنه أن يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- ركز على الأطعمة الغنية بـ البروتين. بما فـ ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بـ شكل يومي ومن ثم أدخلها فـ دفتر يومياتك. لـ تبقى دومًا فـ حدود الحد اليومي المسموح به.
- الألياف من العناصر المهمة وذلك نظرًا لـ أنها تزيد من الشعور بـ الامتلاء،لـ ذلك احرص على تناول الأطعمة المليئة بها. على سبيل المثال: الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات بـ الإضافة إلى الحبوب الكاملة.
- اختر وجبات خفيفة وصحية، وذلك نظرًا لـ أنها تقلل من الرغبة الشديدة فـ تناول الطعام.
- تعامل مع ضغوط وتوترات الحياة المختلفة من خلال ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة اليوجا والتحدث إلى الأصدقاء أو العائلة بدلًا من اللجوء إلى الطعام.
- علينا لفت انتباهك أيضًا إلى وجوب التقليل من الأطعمة المصنعة بـ الإضافة إلى التركيز على تناول الفواكه والخضروات والدهون الصحية.
النساء أكثر بحثًا عن أفضل رجيم وعن أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة، ومن ثم، كان ما سبق ذكره أعلاه أكثر إهتمامًا بما يلائم النساء مقارنة بـ الرجال، لكنه يسري على الجنسين إلى حد غريب.
وإلى هنا ينتهي حديثنا، هل وجدت ضالتك فيما سبق ذكره ؟ أم ما زلت تبحث عن مزيد من الأجوبة لـ مزيد من الاستفسارات ؟ ما عليك سوى ترك استفسارك بـ التعليقات أدناه.
