محتوي الموضوع
من أجل التخلص من الكرش فأنت بحاجة لبعض الالتزام والجهد والمثابرة ، بالإضافة لإتباع نمط حياة صحي ، وهناك بعض الطرق التي تساعد في خسارة الكرش ، حيث يعتمد التخلص من الدهون الموجودة بالكرش على السعرات الحرارية السلبية ، أي عن طريق خفض السعرات الحرارية المتناولة مقارنةً بكمية السعرات التي يحرقها جسمك ، فقران 500 جرام من الدهون تعامل نحو ثلاثة آلاف وخمسمائة سعرة حرارية ، وبهذا فإن خفض تلك الكمية من السعرات كل أسبوع يقلل تلك الكمية من الدهون ، وللوصول لهذا من الممكن خفض خمسمائة سعرة حرارية كل يوم ، الأمر الذي يساعد لخسارة كيلو جرامين كل شهر ، كما يمكن أيضاً ممارسة التمارين البدنية حيث تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية ، ذلك بالإضافة لبناء كتلة عضلية ، الأمر الذي يرفع من معدل التمثيل الغذائي ، وذلك إن كانت بمعدل لا يقل عن مائة وخمسون دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية مثل المشي بسرعة ، أو ركوب الدراجات ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على كيفية التخلص من الكرش ، فتابعوا معنا.
التخلص من البطن:
- ينصح الكثير من الباحثين بإنقاص الوزن بصورة تدريجية ، فيجب تجنب اللجوء للحميات الرائحة التي يشيع استعمالها بغرض إنقاص الوزن بصورة سريعة ، فتلك الحميات تؤدي لخسارة العظام ، والعضلات ، والماء عوضاً عن إنقاص الدهون الزائدة التي تسبب ظهور الكرش ، وفي حقيقة الأمر يوصى من يريد أن يخفف وزنه بصورة سريعة أن يلجأ للدكتور من أجل ضمان إنقاص قرابة 500 جرام إلى كيلو جرام واحد بصورة أسبوعية مع الحفاظ على صحة الجسم وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وبالرغم من أن التخلص من دهون الكرش بالتحديد يعد أصعب من المناطق الأخرى ، إلا أنه يوجد الكثير من النصائح التي تساهم في ذلك الأمر.
للمزيد يمكنك قراءة : تخسيس البطن 10 طرق فعالة
تجنب تناول الدهون المتحولة:
- تصنع الدهون المتحولة بهدرجة الدهون غير المشبعة ، وتوجد بالزبدة النباتية والكثير من الأغذية المعلبة ، لهذا يجب على من يريد أن يتخلص من كرشه أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يود شراءه ، كي يتجنب أي طعام يحتوي على تلك الدهون المرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، والالتهابات ، ومقاومة الإنسولين ، وزيادة تراكم الدهون بالبطن.
زيادة تناول الألياف الذائبة:
- وذلك لأنها تساهم في إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي ، بسبب امتصاصها للماء ، وتشكل مادة هلامية ، الأمر الذي يساعد في زيادة الشعور بالشبع ، ويلعب دور في التخسيس وإنقاص الوزن ، كما من الممكن للألياف الذائبة أن تساهم في الحد من عدد السعرات الحرارية التي من الممكن الحصول عليها من الطعام ، ويعد الأفوكادو ، وبذور الكتان ، والتوت البري الأسود ، والبقوليات ، مصدر جيد للألياف الذائبة.
زيادة تناول البروتين:
- مما يساعد في ارتفاع إفراز هرمون الشبع ويحد من الشهية ، وعليه يحد من كمية الطعام المتناولة ، وتظهر الكثير من الدراسات أن الذين يقومون بتناول البروتين بصورة أكثر ، لديهم دهون أقل بمنطقة البطن وذلك مقارنةً مع من يتبعون نظام غذائي قليل البروتين ، كما أن البروتين يزيد من معدل استقلاب الطاقة بالجسم ، وأيضاً يحافظ على كتلة الإنسان العضلية عند إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
التخلص من الإجهاد والتوتر:
- عن طريق ممارسة نشاطات ممتعة مثل : التأمل ، واليوجا ، والتي تساعد بالتخفيف من التوتر الذي يسبب تراكم الدهون بالبطن ، بسبب تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وزيادة مستوى ذلك الهرمون مرتبطة بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون بالجسم وبالخصوص في البطن ، كما يزيد إفراز الجسم للكورتيزول لدى المرأة التي تمتلك أصل محيط خصر أكبر عند تعرضها للضغوطات والتوتر.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة:
- فيوصي بتناول الحبوب الكاملة والاستغناء عن الكربوهيدرات المكررة ، الأمر الذي يحد من تراكم الدهون حول منطقة البطن ، وذلك لأن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يحد من تخزين الدهون الزائدة مقارنةً مع استخدام الكربوهيدرات المكررة.
للمزيد يمكنك قراءة : شوربة الكرفس لحرق الدهون
أسباب ظهور الكرش:
- إتباع نمط حياة يتسم بقلة الحركة.
- عدم الحصول على التغذية السليمة.
- الشعور بالإجهاد والتوتر.
- التدخين.
- قلة النوم.
- عوامل وراثية.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة استخدام خل التفاح للتخسيس
