الرجيم الصحي والسريع لإنقاص الوزن في 15 يوم، حيث أن مشكلة الوزن الزائد من أهم المشاكل التي يعاني الكثير من الأفراد منها، ولكي يتخلصوا من هذه المشكلة فإنهم يضطروا إلى اتباع أفضل النظم الغذائية لما لها من فوائد كثيرة في إنقاص الوزن، كمثل هذه الأنظمة الغذائية هو اتباع دايت أو رجيم صحي، حيث أن الأنظمة غير الصحية تسبب العديد من الأضرار التي تصيب الجسم، علاوة على ذلك أن نتائجها ليست دائمة، ومن يتبع تلك الأنظمة غير الصحية فإنه بعد فترة قليلة يعاني مرة أخرى من وزنه الزائد بمجرد تركها، ومن هنا ننصح بأخذ الإرشادات من أخصائي تغذية لكي نحصل على نظام غذائي صحي يتناسب مع الضروريات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.
مراحل النظام الغذائي:
يتكون النظام الغذائي من مرحلتين ، توضيحهما في التالي :
خسارة الوزن:
- لقد صممت تلك المرحلة التي تصل فترتها إلى 14 يوم، لبدء عملية نقص الوزن، لذلك قد يتم فقد ما يبلغ من ستة إلى عشر أرطال (أي من 2.7 إلى 4.5 كيلو جرام) بطريقة أكثر آمانا وصحة، حيث في تلك المرحلة يتم التركيز على عادات شكل الحياة التي ترتبط بالوزن.
- وأيضا في تلك المرحلة سوف تكوني قادرة على كيفية تكوين خمس عادات صحية، مع كسر خمس عادات غير صحية بالإضافة إلى اعتماد خمس عادات صحية أخرى.
- تستطيع هذه المرحلة مساعدتك في رؤية بعض النتائج سريعة، وأن تبدئي في ممارسة العادات الأساسية التي سوف تنتقلين بها إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي.
أسلوب الحياة:
- حيث أن هذه المرحلة هي نهج صحي طوال الحياة، حيث أن أثناء تلك المرحلة سوف تتعلمين العديد عن خيارات الطعام، وأحجام الحصص، النشاط البدني، التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الالتزام بالعادات الصحية.
- سوف تستمرين على ملاحظة نقص الوزن بشكل ثابت من واحد إلى اثنين رطل( ½ إلى 1 كيلو جرام) في سبعة أيام، لكي تصل إلى الوزن المراد تحقيقه، حيث تستطيع أن تساهم هذه المرحلة أيضا بأن تحافظ على الوزن المراد تحقيقه بشكل مستمر.
اختيار الأطعمة:
- حيث يساعد ذلك النظام الغذائي تناول الأكل الصحي عن طريق تعليمك طريقة تعيين أحجام الحصص وتخطيط الوجبات، بحيث لا يتطلب هذا النظام بأن تكوني دقيقة بشكل مبالغ فيه في حساب السعرات الحرارية، بدلا من ذلك سوف تقومي بأكل أطعمة ممتعة ترضيك وتساعدك أيضا في تقليل الوزن.
- وقد قام خبراء التغذية بتصميم هرما للوزن الصحي يساعد على تناول الأطعمة التي لها دور في أن نشعر بالشبع، يساعدك الهرم أيضا في تناول أطعمة من الخضروات والفواكة التي لها نتائج جيدة على الوزن والصحة.
خطوات الرجيم الصحي:
- تناول الفواكه والخضار: حيث ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول الفواكه والخضروات بعد الاستيقاظ من النوم ب 10 دقائق تقريبا، نظرا لأهميتها حيث أنها تقوم بمد الجسم بالكثير من العناصر الأساسية لصحة الجسم مثل الفيتامينات ، تقوم الفواكه والخضروات بتحفيز الجسم على بدء عملية الأبيض، بالإضافة إلى أنها تساعده على البدء بحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص في الوزن.
- النوم لوقت كافي: ينصح بالنوم من 7 ساعات إلى 8 ساعات في اليوم، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع، وينقص من تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ، حيث أن النوم لساعات غير كافية يسبب ذلك زيادة الشعور بالجوع.
- تجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر: حيث يفضل تجنب تناول الأطعمة بعد الساعة السابعة في المساء، نظرا لأن سرعة الأيض تكون في أدنى مستوى لها بعد تلك الفترة، بحيث يفضل تجنب إهمال تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والحلويات، لما لها من فوائد تعود على الجسم.
طريقة عمل دايت صحي:
وجبة الفطور: فعليك باختيار صنفا واحدا من الأصناف التالية حيث تستطيع التنويع فيما بينهم على حسب احتياجك أثناء فترة الدايت:
- ¼ رغيف عيش من الخبز البلدي بالإضافة إلى 4 ملاعق كبيرة الحجم من الفول بحيث لا نضيف بداخله أي نوع من أنواع الزيوت.
- ¼ رغيف بلدي بالإضافة إلى بيضة مسلوقة جيدا.
- ثمرتان من أي من الفواكة الآتية: الجوافة، التفاح، البرقوق، الموز، البرتقال، الكنتالوب، الإجاص بالإضافة إلى الخوخ.
- ¼ رغيف بلدي بالإضافة إلى 50 جم من الجبن غير المضاف إليها ملح.
- تستطيع شرب كوب من الشاي المحلي أو غير المحلي مع كمية بسيطة جدا من سكر الدايت بعد تناول الفطور بالإضافة إلى أنك تستطيع شرب كوب من اللبن بحيث يكون منزوع الدسم.
وجبة الغداء: عليك باختيار صنفا واحد فقط من كل قسم من الأقسام التالية:
النشويات:
- 3 ملاعق كبيرة الحجم من الأرز أو المعكرونة.
- ¼ رغيف بلدي أو من الخبز الأسمر.
اللحوم:
- 2 بيضة مسلوقة جيدا.
- 150 جم من اللحوم الحمراء سواء مسلوقة أو مشوحة.
- علبة تونة بحيث تكون خالية من الزيت ويضاف لها أيضا الخل والليمون.
- ¼ فرخة سواء مسلوقة أو مشوحة بحيث تكون متوسطة الحجم.
الخضروات:
- صحن من السوتية بالإضافة إلى شوربة اللحم (بحيث نستطيع الإستغناء عن تلك الشوربة بشوربة خضروات دون البطاطس) ، وعلينا بإزالة سطح الشوربة لأنه يحتوي على العديد من الدهون والسعرات الحرارية.
- صحن من السلطة الخضراء.
الفواكه:
- ثمرة من أي من الفواكه التالية: الجوافة، البرتقال، البرقوق، التفاح، الموز.
وجبة العشاء: قم باختيار واحدة من التالي، وعليك بتناولها قبل النوم ب 3 ساعات كحد أدنى:
- قطعة من الجبن دون الملح بالإضافة إلى ثمرة طماطم وثمرة خيار.
- كأس من اللبن بحيث يكون خالي الدسم وأيضا خالي من السكر.
- كأس يكون حجمه متوسط من الزبادي.
- ثمرتان من الفواكه التي ذكرت سابقا.
للمزيد يمكنك قراءة : اسرع رجيم
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة ازالة الكرش
للمزيد يمكنك قراءة : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
