اوميغا 3 تعرف علي فوائده للجسم والشعر والاطعمة الغنية به ونصائح واحتياطات هامة قبل تناوله

اوميغا 3 هو نوع من انواع الدهون الغير مشبعة، التي يمكن الحصول عليها من خلال المواد الغذائية او المكملات الغذائية، حيث ان الجسم لا يمكنه أن يقوم بانتاج اوميغا 3 بنفسه، و اوميغا 3 له العديد من الفوائد الصحية والعلاجية والوقائية للجسم، ويتألف من ثلاثة أحماضٍ دهنيّة، وهي: حمض ألفا لينوليك ALA، وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA،وفي هذا المقال يسعدنا ان نوضح لكم عبر موقع احلم العديد من المعلومات المفيدة حول اوميغا 3 وكيفية الاستفادة منه واهميته للجسم والشعر بالاضافة الي اهم المصادر الغذائية والاطعمة الغنية به ، كل هذا واكثر نقدمه لكم عبر قسم : معلومات طبية .. يعد عنصر اوميجا 3 عنصر اساسي ومهم جداً لصحة جسم الانسان، ولكن لا يمكنه للجسم أن يقوم بانتاجه بشكل ذاتي، مما يدفعنا الي الحصول عليه من مصدر خارجي ، وينصح الاطباء واخصائي التغذية المرضي بالإكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الاوميجا 3، ولكن في بعض الحالات قد يطلب الاطباء من بعض الاشخاص التقليل من تناول هذا العنصر، وسنتعرف على هذه الحالات لاحقاً، تعرف الآن علي اهم المعلومات المفيدة التي يجب أن تعرفها جيداً حول اوميغا 3 والاقراص الخاصة به، نصائح وتحذيرات هامة قبل تناولها .

المصادر الغذائية للأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3 منها مصادر حيوانية ونباتيه، حيث أن الاسماك بمختلف انواعها غنية بالاوميغا 3 وخاصة حمضي EPA و DHA، وينصح الاطباء واخصائي التغذية بتناولها من مرّتين إلى ثلاث مرّاتٍ بالأسبوع، ومن أبرز أنواعها: السّردين. التونة. سمك السلمون. السمك الأزرق. سمك الرنجة. سمك الماكريل. سمك الحفش. السلمون المرقّط.

اما عن المصادر النباتية، فهي عين الجمل وبذور الكتان وزيت الكتان وزيت الصويا وزيت الكانولا ولكن تجدر الاشارة انه يجب تناولها باعتدال لأن بعضها يحتوي علي سعرات حرارية عالية .

فوائد أوميغا3

• يُقوّي المفاصل ويُخفّف من ألمها.
• علاج يساعد علي التخلص من الاكتئاب .
• مفيد جداً للأطفال وخاصة لنمو دماغهم ولذلك ينصح الحوامل بتناوله خلال فترة الحمل .
• مفيد لمرضى الزهايمر.
• يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم .
• يعمل على حماية الشرايين من التصلُّب.
• يحافظ علي البشرة رطبة ونضرة ويحميها من الجفاف .
• خفض الضغط المرتفع.
• يعمل علي تنظيم ضربات القلب.
• مقاوم للعديد من الالتهابات.
• مهمّ للذاكرة ورفع مستوى الذكاء والقدرات العقلية لدي الشخص .
• يحمي من الجلطات القلبية والدماغية.
• المساعدة في خفض الوزن.
• تنشيط كلّ من الجهاز العصبيّ، والتناسليّ، والعضليّ.
• حماية العين من الجفاف وتقويتها .
• يُؤخّر الشيخوخة.
• يقي من  الإصابة بمرض السكري.

كبسولات زيت السمك أو كبسولات الأوميجا 3

تباع في الصيدليات كبسولات تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات الأوميجا 3)، ويمكن تناولها كبديل للعناصر الغذائية الغنية بالاوميجا 3، ولكن لا يجوز تناول هذه الكبسولات بجانب الاطعمة الغنية به، فيجب الحصول عليه من مصدر واحد فقط، حيث يكفي أن يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، أو مرتين، كما إنّه لا يؤخذ إلا بوصف الطبيب واستشارته.

وقد اكدت الابحاث العلمية الحديثة ان الاوميجا 3 تساعد علي خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل فعال، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تسبب السمنة، ولا زالت الدراسات جارية للتعرف علي الاسباب في الحالات التي تساعد فيها الاوميجا علي زيادة الوزن ، والأسباب التي تساعدها على خفض الوزن، حيث إنّ الأمر متعلّق بالكمية التي يتم تناولها، أو الطريقة التي يتم فيها الأمر.

فوائد أوميغا3 للشعر

• يمنع جفاف فروة الرأس.
• يحارب الحكّة، وكذلك قشرة الشعر.
• يقوّي الشعر وبالتالي يقلّل من تساقطه.
• ينشّط الدورة الدموية في الرأس .

فوائد الأوميغا3 للبشرة

• يعمل على تجديد أنسجة وخلايا البشرة.
• يعالج التهابات الجلد وكذلك الصدفية وأيضاً الأكزيما، كما أنّه يعمل على تخفيف التهابات الجلد بشكل فعال وسريع .
• يقاوم ظهور حب الشباب .
• يحسّن أداء الجهاز الهضمي مما ينعكس علي صحة البشرة ونضرتها .
• يساعد على ترطيب البشرة، لذلك هو علاج فعاّل لتشقّق الشفاه.
• يحمي البشرة من الجفاف بشكل فعال لأنه ينظفها وينقيها بعمق من الداخل والخارج .
• يقوي من صحة خلايا البشرة الدهنية.
• يقي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
• يساعد في الحصول علي بشرة صحية ذات لون موحد حيث إنّه يحول من تشكل مادة الميلانين.
• يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها.

الأوميجا 3 و حرق الدهون

تلعب الاحماض الدهنية دوراً فعالاً في نشاط العمليات الداخلية بجسم الانسان، كما تحسن من اداء العضلات، وهناك دراستين حول اهمية اوميجا 3 في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون، بالنسبة للافراد لذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن بشكل اسرع، كما اظهرت الابحاث أن الاوميجا 3 تساعد علي اكسدة الدهون وعلاج حساسية الانسولين بالاضافة الي تحسين حرق السعرات الحرارية واستهلاك الجسم للسعرات بشكل عام كما تعمل الأوميجا3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .وأيضاً تعمل كمضادات للإلتهابات .