محتوي الموضوع
إن نقص المغنيسيوم داخل جسم الإنسان له العديد من الأعراض السلبية ، ويرتبط نقص المغنيسيوم بجسم الإنسان بمشاكل صحية متنوعة ، منها على سبيل المثال : مرض السكري والاضطرابات الهضمية ومشاكل العظام ، ذلك فضلاً لأعراض نقص المغنيسيوم التي تبرز على الشخص ولا بد من الانتباه لها بشكل جيد ، ذلك مع ضرورة المحافظة على نسبة المغنيسيوم داخل الجسم عن طريق تناول الأكلات والأطعمة الصحية من فاكهة وخضروات تحتوي على مغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم:
- القيء والغثيان : ويعد من ضمن الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم بالجسم ، ولكن تحديد سببها يعتبر شيء صعب ، وذلك بالنظر لاحتمالية ارتباطها بتناول أكل غير صالح ، لهذا يجب أولاً مراقبة الأعراض الأخرى التي ترافقها وأن يتم إبلاغ مقدم الرعاية المختص بعناية عنها.
- فقدان الشهية : حيث يعتبر فقدان الشهية واحداً من أوائل الأعراض التي ترتبط بنقص المغنيسيوم بجسم الإنسان ، إلا أنه من ضمن الأعراض التي من الصعب تحديد السبب الكامن وراءها.
- الوهن وضعف العضلات : حيث يعتبر الإرهاق الجسدي أو الذهني واحداً من ضمن الأعراض التي ترتبط بنقص المغنيسيوم بجسم الإنسان ، لهذا عند الإحساس بوهن شديد فإن هذا الأمر من الممكن أن يشير لأن هناك مشكلة جسدية ، ومثله مثل بقية الأعراض السابقة لا نستطيع أن نعتمد على ذلك العرض فقط من أجل تشخيص نقص المغنيسيوم بل يجب من وجود أعراض كثيرة مجتمعة ، أما بخصوص ضعف العضلات فيعتبر من ضمن الأعراض الأكثر وضوحاً لنقص المغنيسيوم.
- الصداع والشقيقة : إذ يلعب المغنيسيوم دور هام للغاية بعمل الناقلات العصبية التي تكون مسئولة عن الحد من الوجع ، وعليه فإن نقصه من الممكن أن يزيد من الإحساس بالصداع.
- القلق أو الاكتئاب : إذ أن الناقلات العصبية بجسم الإنسان بحاجة للمغنيسيوم كي تعمل بصورة صحيحة وسليمة ، ومن الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم لخلل بعمل النواقل العصبية ويؤدي للإحساس بالضيق كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- تشنج العضلات والارتعاش : بسبب نقص المغنيسيوم بالجسم من الممكن حدوث تشنج ، وقد يعزى السبب في هذا الأمر لزيادة تدفق الكالسيوم للخلايا العصبية ، الأمر الذي ينجم عنه فرط تحفيز للأعصاب ، ولا نستطيع حصر سبب التشنجات لنقص المغنيسيوم ، حيث قد يرجع للكثير من الأسباب الأخرى كارتفاع نسبة الكافيين داخل الجسم ، أو بسبب تأثير جانبي لبعض العقاقير أو الأمراض العصبية مثل مرض العصبون الحركي.
أهم المضاعفات الشديدة المترتبة بنقص المغنيسيوم:
- توقف في التنفس.
- نوبات تشنج.
- اضطراب معدل ضربات القلب وعدم انتظامها.
- التشنج الوعائي التاجي.
- هشاشة في العظام.
- سكتات دماغية.
- الموت المفاجئ!
أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- دقيق الشوفان : حيث يعد الشوفان واحداً من أفضل الأطعمة الصحية المحتوية على المغنيسيوم ، ذلك فضلاً لمضادات الأكسدة والفيتامينات ، كما أن دقيق الشوفان بإمكانه أن يقي الإنسان من الأمراض القلبية المتعددة ، والعديد من الأمراض الأخرى.
- البقوليات : حيث تعتبر البقوليات واحدة من أهم مصادر المغنيسيوم ، ومن ضمن البقوليات : فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والألياف والفيتامينات ، ولذلك فإنه يعد غذاء رائع ومثالي للشخص الذي يعاني من نقص المغنيسيوم ، ذلك بالإضافة للحمص والعدس والفاصوليا.
- الذرة الصفراء : وذلك لأنها غنية بالمغنيسيوم بالإضافة لاحتوائها على ألياف غذائية صحية ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم بصورة عامة.
- السبانخ : إذ تعد السبانخ واحدة من أفضل الخضروات الورقية المحتوية على كمية ضخمة من المغنيسيوم ، بالإضافة لأن سعراتها الحرارية قليلة وتحافظ على صحة القلب ، وعليه لا بد من الحرص على تناولها ضمن نظام غذائي.
- السمك : وبالخصوص سمك المحار والسلمون ، لأن هذه الأنواع من السمك بها نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، بالإضافة لاحتوائها على فيتامين دال ، وأيضاً أحماض دهنية صحية ، فضلاً لفيتامين بي12 هذا الفيتامين يساهم في الوقاية من الأمراض المختلفة.
- الموز : لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، فضلاً لغناه بالفيتامينات والمعادن المتعددة ، وعليه فإن الموز يفيد الصحة بصورة عامة ، ويساعد في الوقاية من الأمراض بالأمراض القلبية.
- المكسرات : إذ تعد المسكرات واحدة من ضمن الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بعنصر المغنيسيوم ، ذلك فضلاً للفيتامينات والمعادن الأخرى العديدة التي تقينا من الكثير من الأمراض ، كما أن المكسرات بها زيوت طبيعية بإمكان تلك الزيوت المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم:
عند إصابة الإنسان بنقص المغنيسيوم فيجب أن يقوم بأخذ مكملات مناسبة ، ومن يحدد له هذا الأمر هو الطبيب المختص ، وهناك أنواع كثيرة من مكملات المغنيسيوم ، منها ما يلي :
- كلوريد المغنيسيوم.
- سترات المغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم:
- لقد اتفق الدكاترة المختصين على أن أحسن وقت على الشخص أن يتناول فيه حبوب المغنيسيوم هو قبل النوم ، وهذا لأنه يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين ، بالإضافة إلى أن له دور فعال في الحد من الإصابة بتشنجات الساق.
- ولو لاحظ المريض بعد تناول أياً من أنواع مكملات المغنيسيوم حدوث إسهال شديد ، فلا بد أن يتوقف عن تناول الحبوب ويستشير الطبيب المختص قبل تناوله مرة أخرى.
أضرار تناول جرعة كبيرة من مكملات المغنيسيوم:
عند تناول المريض لجرعة أكبر من الجرعة التي قام الدكتور بتحديدها له والتي تزيد عن ثلاثمائة وخمسون مليجرام كل يوم ، فإن هذا الأمر قد ينجم عنه الإصابة بعدة أمراض منها ما يلي :
- قيء وغثيان.
- اضطرابات بضربات القلب.
- إسهال شديد.
- اضطراب مع وجود وجع داخل المعدة.
- قلة القدرة على التنفس.
- انخفاض كبير في ضغط الدم.
للمزيد يمكنك قراءة : ماهي اعراض نقص فيتامين ب12
للمزيد يمكنك قراءة : سبب نقص فيتامين د
للمزيد يمكنك قراءة : ما هو نقص الحديد
