يبحث الكثير من الناس عن تقوية الذاكرة خاصة وان الكثيرون يعانون من النسيان بطريقة قوية وواضحة الى حد الذي يصيبهم ببعض الخطر ولتقوية الذاكرة نقدم لكم المقال التالي من موقع احلم.
تقوية الذاكرة
اصبحت تقوية الذاكرة من الامور الهامة جدا في حياتنا وليس مع الطلاب وفقط وخاصة مع طلاب الثانوية العامة ولكن مع مختلف الفئات لان الانشغال بالامور العامة والشخصية والانشغال بالمشاكل والهموم ربما تدفع الى النسيان كما ان الضغوط النفسية والعصبية من اهم مسببات النسيان.
طرق لتقوية الذاكرة
توجد مجموعة من الاعشاب المختلفة التي اثبتت فاعليتها في تقوية الذاكرة من ابرزها:
- اولا الجنسنج الهندي او أشواغاندا وهو من الاعشاب الفعالة في تقوية الذاكرة.
- إكليل الجبل أو الروز ماري ويستخدمه الكثير من السيدات في المطبخ العربي والمصري كما يمكن عمله بنفس طريقة عمل الشاي او شرب منقوعه.
- الاكثار من تناول الطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لان هذا الفيتامين تحديدا يعمل على منع انكماش المخ.
- الشاي الأخضر من اشهر المواد المفيدة للجسم حيث يحتوى على العديد من مضادات الاكسدة فضلا عن مجموعة من المعادن الهامة مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز بالاضافة الى الكاروتينات و توكوفيرول حيث تعمل كل تلك المواد مجتمعة على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
- .فتامين ب9 حيث يساعد في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.
- رهوديولا أوعصا هارون أو تاج الملك وتتميز تلك المادة بكونها تحتوى على نسبة من مادة الأستيل كوين والتي تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب.
ممارسات عامة لتقوية الذاكرة
- اولا ممارسة الالعاب التي تعمل على تنشيط الذهن مثل الشطرنج وغيرها من الالعاب التي تنشط وتقوي العقل والذهن بشكل عام.
- الاكثار من تناول المياه لفوائدها الجمة ومنها منع الجفاف الذي يؤثر سلبا على وظائف الدماغ والمخ.
- البعد عن الاطعمة الغنية بالدهون والاعتماد على البروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية او الرياضة بشكل عام لانها تنشط الدورة الدموية وتمعن قصور الدورة الدموية وبالتالي تقوي الذاكرة.
- تعلم التذكر مثل ربط الصور باسماء معينة او ربط الاسماء او الاماكن بعلامات وذا كنت ممن ينسون الاسماء اربطها بصورة واضحة او علامة او صفة في صاحب الاسم.
- ممارسة رياضة اليوغا لانها كما هو معروف تعمل على طرد الطاقة السلبية الموجودة في الجسم كما تعمل على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
- تناول كميات معقولة من الشيكولاتة لان الكاكاو يحمل بعض المواد التي تطرد الطاقة السلبية والتي تنشط الدماغ والمخ.
- يعتبر نقص فيتامين د من اهم مسببات النسيان وفقا لدراسة رصدتها احد الجامعات البريطانية فضلا عن ان نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على العظام والحالة المزاجية ومن اشهر الاطعمة الغنية بفيتامين د البيض والحليب والاسماك فضلا عن اشعة الشمس الواقية.
- البعد عن التوترو القلق لانهما من اهم اسباب امراض القلب و تصلب الشرايين وضعف الذاكرة.
- تناو المزيد من الاطعمة الغنية باوميجا ثري فهي من اهم الوصفات الدوائية الموصوفة لمرضى الزهايمر.
- يساعد تكوين الروابط والصداقات الجديدة على تحسين الذاكرة بل ولابد من الحفاظ على الاصداقاء القدامي ايضا.
- يساعد النوم الجدى والعميق وفي مواعيد منتظمة على تقوية الذاكرة حيث ان نوبات الارق او النوم المتقطع تعمل على النسيان لانها تمثل نوع من انوع الضغط على الجهاز العصبي وعلى الدماغ بشكل عام لذا فلابد من النوم المتواصل الكثير ما لايقل عن سبع ساعات يوميا ، جدير بالذكر ان قصور هرمونات الغدة الدرقية ربما تكون من اهم سباب الاصابة بالارق.
تقوية الذاكرة من الامور السهلة التحكم فيها والعمل بها لانه تعتمد اكثرعلى مجموعة من الممارسات العقلية والذهنية التي تعمل على تنشيط الذاكرة وتحسن من وظائف الدماغ مع تناول عدد من الاطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة.
