محتوي الموضوع
إن تمارين كيجل مجموعة من التمارين التي يقوم بها الشخص من أجل تقوية عضلات الحوض لديه ، وقد اكتسبت هذا الاسم نسبةً للدكتور أرنولد كيجل ، لأنه أول من أطلق اسم كيجل على العضلات الموجودة بين الوركين المحيطة بالأعضاء التناسلية ، وهي تلك العضلات الممتدة من عظمة العانة لخلف الحوض حتى تحيط بفتحتي الشرج والمهبل ، ويعود سبب ضعف تلك العضلات لأسباب كثيرة جداً منها : مرض السكري ، والسمنة ، واستئصال البروستاتا عند الرجال ، والولادة المهبلية المتكررة ، ومن الجدير بالذكر أن أداء تلك التمارين سهل للغاية ، حيث يمكن لأي إنسان سواءً كان رجل أم امرأة ، أن يقوم به في أي مكان وفي أي وقت ، ولتلك التمارين فوائد عديدة جداً ، وفي هذا اليوم سوف نسلط الضوء أكثر على فوائد تمارين كيجل ، وطريقة تمارين كيجل ، وأضرار تمارين كيجل ، ونصائح عند ممارسة هذه التمارين ، وغيرها العديد من المعلومات الرائعة ، فتابعوا معنا.
فوائد تمارين كيجل:
- تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض عند الرجل والمرأة على حد سوءاً.
- تمارين كيجل تقلل من حدة هبوط الحوض.
- تمارين كيجل تصغر فتحة المهبل وتشده ، حيث تعد داعمة لجدار المهبل ، وهي المسئولة عن ثبات الجهاز التناسلي الأنثوي.
- تمارين كيجل تدعم الرحم ، وتحافظ على صلابة جدرانه.
- تمارين كيجل تفيد بالتحكم بحبس البول بصورة أكبر.
- تمارين كيجل تعالج آلام البروستاتا ، واحتقانها وتورمها عند الرجال.
- تمارين كيجل تسهل الولادة الطبيعية ، وعملية دفع الجنين للخارج ، وذلك عند انتظام الحامل بالتمارين في الشهر التاسع من الحمل.
- تمارين كيجل تعالج سلس البول الذي ينتج بسبب التقدم في العمر ، وذلك من خلال تقوية عضلة عنق المثانة.
- تمارين كيجل تقوي عضلات الخصيتين ، وترفعهما ، وتحسن من أداءهما الوظيفي.
- تمارين كيجل تقوي الانتصاب ، وتجعله مستمر لمدة أطول ، وتساعد بالتحكم بسرعة القذف ، كما أنها تعزز من تدفق الدم للقضيب.
- تمارين كيجل تحسن من الأداء الجنسي عند الرجل والمرأة على حد سواء.
- تمارين كيجل تقلل من حجم الإفرازات.
- تمارين كيجل تدعم الأمعاء الدقيقة ، والمستقيم ، والمثانة.
- تمارين كيجل تمنع صدور أصوات من المهبل عند العلاقة الجنسية.
- تمارين كيجل تساعد في تهيئة الرحم للحمل.
للمزيد يمكنك قراءة : تقوية الأعصاب عن طريق المأكولات
كيفية أداء تمارين كيجل:
- إن أداء التمارين يتم عند قيامك بعملية التبول ، فبمجرد نزول البول في أوله قم بالضغط على العضلات الداخلية من أجل وقفها وإمساكها من إتمام عملية التبول ، النساء تشعر عند أداء تلك التمارين بارتفاع المهبل لأعلى.
- يليها التمرين الثاني ألا وهو إرخاء العضلات مع تكرار التمرين عدة مرات ، على أن تكون فترة مدة قبض العضلات لثلاثة ثواني وإرخائها لمدة ثلاثة ثواني أخرى ، من الممكن أداء التمرين على مراحل في اليوم الواحد ، على أن يقسم التمرين 10 مرات في كل مرة.
- من الممكن أن تقسم التمرين من مرتين لثلاث مرات في اليوم الواحد ، ومن الممكن لمن يجد صعوبة في تطبيق التمارين أن يكررها قدر المستطاع ، ويحاول أن يزيد التمرين مع مرور الوقت ، إن تمارين كيجل تعد صحية وغير ضارة ، ومع التكرار والتعود بالإمكان أن تكون جزء من الروتين اليومي عند القيام بنشاطات الحياة المتعددة ، والكثير من الأطباء ينصحون بعدم تأدية التمارين عند عملية التبول والقيام بها في أوي وقت أثناء القيادة ، أو عند تناول العشاء ، أو عند الذهاب للعمل ، حتى لا يؤدي حبس البول لدقائق التهابات بالمسالك البولية.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل:
- عليك أن تحرص على قيامك بالتمارين ومثانتك فارغة ، وألا تحبس البول ، أو تقوم بالتمرين أثناء التبول ، كي تتجنب حدوث التهابات بالمسالك البولية.
- عليك أن تتنفس بحرية عند أداءك هذه التمارين ، وألا تحبس أنفاسك ، أو تقبض عضلات الفخذين والبطن.
- عليك أن تحرص على زيادة مدة القبض والبسط بكل مرة من التمرين.
- عليك أن تحدد جدول ووقت لممارسة التمرين بصورة يومية.
- عليك أن تتحلى بالصبر ، وأن تنتظم بممارسة التمرين ، كي تحصل على نتائج فعالة.
للمزيد يمكنك قراءة : تخسيس البطن 10 طرق فعالة
أهمية تمارين كيجل للرجال:
يوجد الكثير من الفوائد التي ترجع على الرجل في حالة ممارسته لتلك التمارين ، والتي من شأنها أن تحسن من حياته كثيراً ، فتلك الفوائد تتمثل في النقاط الآتية :
- إن هذا التمرين يقوم بحل جميع مشاكل البروستات المتضخم أو المحتقن ، كما أنه تخفف من الآلام الناتجة عنه.
- إن هذه التمارين تحسن الحياة الجنسية لدى الرجل ، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري ، وعليه فلو كان هناك ضعف معين ، فتلك التمارين سوف تقوم بحله.
- إن هذه التمارين تخلص الإنسان من مشكلة سلس البول الذي يتم تعريفه على أنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول ، فمن شأن تمارين كيجل أن تعمل على تقوية عضلات المثانة ، كما أنها تزيد القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
- هذه التمارين تجعل الرجل يتحكم في سرعة قذفه للحيوانات المنوية ، وعليه تزيد النشوة الجنسية في عملية الجماع ، وهذا لأن ذلك التمرين سوف يمكن الرجال من التحكم بوقت الذروة ومن التقليل من الاستثارة الجنسية لديهم.
- هذه التمارين تعمل على تحسين عملية تدفق الدم للقضيب.
- هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما ، وتحسن من أدائهما الوظيفي.
للمزيد يمكنك قراءة : تمارين رياضية يومية روعه للمبتدئين للحصول على جسم مثالي
متى تظهر نتائج تمارين كيجل عند الرجال:
- لقد تم إجراء الكثير من البحوث التي نشرت في العام 2005م حول مدى نجاح هذه التمارين ، وقد أجريت دراسة على نحو 55 رجل فوق الستين عام ، استمروا بتأدية التمارين بصورة منتظمة ، وبعد مرور 6 أشهر مع الاهتمام بروتين الحياة اليومي ، مثل الاهتمام بنظام غذائي صحي ، والقيام بممارسة التمارين الرياضية ، لاحظوا تحسن بنسبة كبيرة وصلت إلى 75% في عملية الانتصاب ، ويوصي إريكسون في مقاله القيام بهذه التمارين على 3 مراحل في اليوم.
- على أن تكون عدد التمارين بكل تمرين 10 مرات ، وأن تكون المدة بين شد وقبض العضلات وإرخائها من 5 إلى 10 ثوان ، ويقول بأن النتيجة قد تظهر مع الانتظام والصبر على أداء التمارين بين 3 إلى 4 أشهر ، وسوف يلاحظ الشخص تحسن في الانتصاب ، ويشيد بفائدة هذه التمارين للرجال في حال القيام بها بغرض تحسين الانتصاب ، أو من أجل معالجة السلس البولي.
أضرار تمارين كيجل:
في البداية دعونا نؤكد على أن تلك التمارين مفيدة جداً للنساء والرجال ، إلا أنها قد تتحول لنقمة وتؤثر سلباً على الحالة الصحية لو تم استخدامها بصورة غير صحيحة ، ومن أضرار تلك التمارين :
- تؤدي لأذى في المثانة لو تم القيام بها دون الذهاب للتبول.
- إن هذه التمارين تسبب السلس البولي لو كانت عضلات الحوض ضعيفة عند الرجل والمرأة التي أجرت عملية البروستاتا في السابق.
- يتعرض الإنسان للإحساس بالألم بمنطقة البطن والظهر عند القيام بها بطريقة خاطئة ، ولهذا إن شعرت بألم فعليك أن توقف التمارين مباشرةً.
للمزيد يمكنك قراءة : كيفية تنحيف الارداف من خلال ممارسة الرياضة
إن تمارين كيجل سميت بهذا نسبةً للطبيب أرنولد كيجل ، إنه من اكتشف هذه التمارين في العام 1984 ، إنها عبارة عن تمارين سهلة وبسيطة من أجل تقوية عضلات قاع الحوض الخارجية والداخلية ، والمحافظة على صحتها ، وذلك من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ، من أجل تجنب حدوث الكثير من المشاكل الصحية ، كهبوط المهبل ، وسلس البول ، وهبوط الرحم ، وتضخم البروستاتا ، وغيرها الكثير من الأمراض ، حيث تعد تلك التمارين أفضل خيار من أجل تعزيز قوة عضلات الحوض التي تؤدي الكثير من العوامل لإضعافها ، كالولادة الطبيعية أو القيصرية ، والحمل ، والشيخوخة ، وزيادة الوزن ، وغيرها ، وإلى هنا متابعينا الكرام متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام حديث اليوم الذي تحدثنا ودار كلامنا فيه حول تمارين كيجل .. كيفية ممارستها وفوائدها.
