اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا.
8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
- 1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
- 2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين.
- 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا.
- 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين.
- 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات.
- 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً.
- 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين.
- 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
طرق لتقوية الركبة
- التقليل من الوزن الزائد، والوزن الزائد عند الإنسان يعمل على ضعف الركبتين.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم لتقوية الركبة.
- الابتعاد عن المجهود الزائد الذي قد يؤذي الركبتين.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على سلامة الجسم بأكمله.
- ممارسة المشي والركض والسباحة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي من المسببات الرئيسية لهلاك الركبتين بل وعظام الجسم كله.
أعشاب وأطعمة لتقوية الركبة
هناك بعض الأعشاب والأطعمة يجب تناولها لتقوية الركبتين، من الأعشاب المقوية للركبة هي: (القرفة، الزنجبيل، زيت بذور الكتان، زيت الزيتون)، حيث أن الحفاظ على استخدام هذه الأعشاب يساعد في تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية للجسم،
وهناك الكثير من الأطعمة المشبعة بالكالسيوم اللازم للركبة والجسم، وهي:
- الأسماك، وخصوصاً سمك السلمون.
- الفواكه، وخصوصاً الكرز.
- الثوم والخضروات.
- الكركم.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- الشوفان.
- زيت الزيتون.
- الملفوف.
- القرنبيط.
- السبانخ.
- الفول السوداني.
- الحليب ومشتقات الألبان.
وهكذا نتم ختام موضوعنا اليوم، عن تمارين لتقوية الركبة، ونتمنى أن تقوموا بقراءة الموضوع بتمعن لكي تحققوا الإستفادة المرجوة منه، فـ آلام الركبة أصبحت مرض منشر بين الكثيرين، فقلما وجدت شخص لا يعاني من الكثير من التعب في الركبتين وقام بتجربة العديد من الحلول، ولكن مازالت مشكلته قائمة، لقد جلبنا لكم الحلول المضمونة لعلاج وتقوية الركبة، حيث كتبنا في مقالنا اليوم عن تمارين للركبة، وطرق تقويتها، والاطعمة المناسبة للحفاظ على مرونتها، نتمنى أن نكون وضحنا معلومات مفيدة وتمت الاستفادة منها، وإلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا، نشكركم ويسعدنا متابعتكم حتى النهاية، نتمنى لكم الخير والاوقات السعيدة، طبتم ودمتم بخير.
