محتوي الموضوع
إن التغذية السليمة للطفل معتمدة على نفس المبادئ في تغذية الأشخاص البالغين ؛ إذ إن جميع الأشخاص بحاجة لنفس العناصر الغذائية وهي : المعادن ، والفيتامينات ، والبروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون ، ومع ذلك فإن الأطفال بحاجة لكميات مختلفة من العناصر الغذائية المتنوعة ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على كيفية التغذية السليمة للأطفال ، ونصائح لتغذية الأطفال بطريقة سليمة ؛ فتابعوا معنا.
كيفية التغذية السليمة للأطفال:
- إن الوزن الزائد يعد من المشاكل الشائعة عند الأطفال ، ومن الممكن الوقاية منه من خلال التغذية السليمة ، وهناك تساؤلات كثيرة حول كمية ونوع الطعام ، واحتياجات الأطفال من الحديد والكالسيوم ، وبعض النظر عن سن الطفل فإن جعله يقوم بأكل أطعمة صحية يعد معركة مستمرة ، ولكنها تستحق الجهد من خلال الدعم والتوجيه كي يصبح إنسان بالغ يتمتع بصحة عقلية وجسدية سليمة ، وفيم يأتي توضيح للتغذية السليمة بالاعتماد على الفئة العمرية للطفل.
للمزيد يمكنك قراءة : تغذية الطفل في الشهر الرابع
الطفل الرضيع:
إن التغذية في تلك المرحلة تتعلق بشرب الحليب ، سواءً أكان حليب الأم أم الحليب الصناعي ، أو مزيج بينهما ؛ إذ إن الحليب يوفر جميع العناصر الغذائية التي يكون بحاجة إليها الطفل في السنة الأولى ، وفيما يأتي توضيح للتغذية السليمة خلال تلك السنة :
- يعد جميع الأطفال بعد عمر الـ6 شهور مستعدين من أجل إدخال الطعام الصلب مثل : الحبوب المخصصة للرضع والمدعمة بالحديد ، والخضروات ، والفاكهة ، واللحوم المهروسة ، حيث من الممكن أن تساهم الحبوب المدعمة واللحوم بين عمر 6 و9 أشهر على توفير كمية مناسبة ومساندة لحليب الأم من عنصري الزنك والحديد ، وهذا لأن حليب الأمر بعد ذلك العمر من الممكن أن لا يوفر الكمية التي تكفي من الزنك والحديد.
- لا يجب أن يتم تقييد كمية الدهون عند البدء بإدخال الأكل للطفل حتى عمر السنتين ؛ وهذا لأن الدهون مهمة جداً لتطور الدماغ والأعصاب عند الطفل.
الطفل قبل دخول المدرسة:
إن الأطفال ينمون بين عمري السنة والـ5 سنين ، بصورة متفاوتة ، كما تتنوع شهيتهم بصورة كبيرة ، لهذا من الممكن أن يأكل الطفل كمية كبيرة بيوم واحد ، وبعدها لا يأكل إلا كمية قليلة في اليوم التالي ، ويعد ذلك الأمر طبيعياً ، وطالما أن الأم تقوم بعرض الخيارات الصحية عليه ، فسوف يحصل على احتياجاته بصورة سليمة ، وفيما يأتي توضيح للاحتياجات التي لا بد التركيز عليها خلال ذلك السن :
- إن الطفل بحاجة للكالسيوم لأنه عنصر أساسي لبناء كتلة الجسم وعظام وأسنان قوية وصحية.
- إن الألياف تعد عنصر مهم لا بد أن تركز الأم عليه في تلك المرحلة.
الطفل قبل المراهقة وبعدها:
- إن الأطفال مع بداية سن البلوغ بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية من أجل مواكبة التغييرات التي تطرأ على الجسم ، ولكن تلك السعرات تأتي في الغالب من الوجبات السريع ، ومن الأكلات المحتوية على قيمة غذائية منخفضة.
للمزيد يمكنك قراءة : تغذية الطفل في الشهر التاسع
نصائح لتغذية الطفل بطريقة سليمة:
إن جميع الأطفال يحصلون على الكثير من التنوع بالوجبات الغذائية على مدار الأسبوع وحتى تنضج تفضيلات الطفل الغذائية من الممكن إتباع تلك النصائح في تغذية الطفل بالطريقة السليمة :
- يجب التركيز على وجبة إفطار متوازنة بالإضافة لكمية جيدة من البروتين الذي يساعد على الإحساس بالشبع لمدة جيدة.
- يجب الجلوس على الطاولة مع كل أفراد العائلة بأوقات محددة ، و ذلك الجزء مهم من أجل إكساب عادات الأكل الصحية.
- يجب تقليل كمية السكر من خلال تعديل الوصفات ، وتجنب المشروبات السكرية ، وجعل الحلوى للأوقات المميزة فقط بدلاً من جعلها جزء منتظم من النظام الغذائي.
- يجب إشراك الأطفال بالشراء من البقالة واختيارهم للأطعمة والطبخ.
- يجب إبقاء الفاكهة والخضروات بمتناول اليد ، وتقديمها بصورة أكثر جاذبية ، ولا بد من التخلص من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة وغير الصحية من البيت.
- يجب عدم إجبار الأطفال على إكمال طعامهم بالطبق وذلك من أجل أن يتعلم الاستماع لجسده والتوقف عند إحساسه بالشبع.
للمزيد يمكنك قراءة : نمو الطفل في الشهر الخامس