حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن للمراهقين وللمراهقات

بالرغم من أن مصطلح كالرجيم في العادة ما يرتبط بأذهان الناس بخسارة الوزن ، إلا أن كلمة رجيم مصطلح عام يتم إطلاقه على الطعام وعلى الشراب الذي يستهلكه الإنسان ، وعلى الظروف الجسدية والنفسية عند تناول الأكل ، حيث إن التغذية تعتبر أكثر من مجرد تناول أكل صحي ، وهذا لأنها تشمل التغذية على كل المستويات والعلاقات ، وهناك الكثير من الشباب والفتيات ممن يبحثون عن جسم مثالي ، ويريدون خسارة أوزانهم بسرعة ، وفي المقال هذا سوف نقدم لكم حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن للمراهقين وللمراهقات ، تابعوا معنا.

هل يوجد رجيم هو الأفضل على الإطلاق:

ليس هناك رجيم مثالي ، حيث تختلف الحمية المناسبة من إنسان لآخر بحسب جيناته وبحسب أسلوب الحياة التي يعتمدها الشخص ، حيث إن الحمية الغذائية الملائمة لإنسان معين قد لا تلائم غيره ، وهذا لأن تخطيط الحميات الملائمة معتمد على سلسلة من العوامل الشخصية ، والعوامل البيئية ، والعوامل النفسية المحيطة ، ومنها على سبيل المثال العائلة والمجتمع المحيط ، والوعي التغذوي عنده ، كما أنه قد يعتمد على دخل العائلة ، وعلى الأكل المتوفر في البيت ، كما أن هناك عوامل أخرى تؤثر على تخطيط الحمية المناسبة للإنسان ، منها :

1. العرق.
2. التاريخ العائلي والجينات.
3. الجنس.
4. العمر.
5. موقع السكن والعمل ، والعبادة.
6. العادات الغذائية ، والنشاط البدني.
7. العادات والتقاليد والثقافة الشائعة في المجتمع.
8. بعض الحالات الطبية ، وتناول بعض العقاقير.
9. عدم الحصول على القسط الذي يكفي من النوم.
10. التوتر والقلق.
11. الإصابة باضطراب نهر الطعام.

للمزيد يمكنك قراءة : طريقة تنحيف الجسم 10 كيلو في أسبوع

أفضل الحميات الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن:

يوجد الكثير من أنواع الحميات ، منها الذي يركز على الحد من الشهية ، ومنها ما يركز على خفض السعرات الحرارية المتناولة أو الدهون ، أو الكربوهيدرات ، ومن الجدير ذكره أنه يجب من الحد من السعرات الحرارية كي يستطيع الإنسان أن يخسر وزنه مهما كانت الحمية الغذائية التي يتبعها ، كما يجب عليه أن يرجع للحصص الغذائية اللازمة لكل إنسان ، وفيما يلي بعضاً من الحميات الغذائية أو من أنماط التغذية التي تساعد على خسارة الوزن :

الحميات قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات:

• يوجد الكثير من أنواع الحميات قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات ، والمعتمدة بصورة أساسية على الحد من السعرات الحرارية المستخدمة من الكربوهيدرات ، ومن تناول البروتينات والدهون بكميات متفاوتة بدلاً منها ، ومن الجدير ذكره أن ذلك النوع من الحميات قد لا يكون ملائم للكثير من الأفراد ، كما أنه من الممكن أن يلحق ضرر ويؤدي لمشاكل صحية.

للمزيد يمكنك قراءة : أسهل طريقة لتخفيف الوزن

الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية:

1. إن جميع أخصائي التغذية ينصحون تلك الحمية بالنسبة لمن يود خسارة وزنه ، وتلك الحمية تتكون من الأغذية التي يتناولها الإنسان في العادة ولكن بكميات قليلة ، ويوجد أسباب كثيرة تجذب الإنسان لتلك الحمية ، أهمها هو البساطة ، حيث إن كل ما يتوجب على الإنسان فعله هو إتباع الهرم الغذائي الذي أصدرته وزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، والذي ينصح بتنويع الأغذية التي يتم تناولها ، على أن تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام كالمعكرونة ، والخبز ، والحبوب بأنواعها ، والأرز ، كما ينصحون بتناول خمس حصص على الأقل كل يوم من الفاكهة والخضار.
2. وأن يتناولوا كمية معتدلة من منتجات الحليب ومن اللحوم ، وأن يقللوا الطعام الغني بالدهون أو السكريات ، بالإضافة للأطعمة المحتوية على القليل من المغذيات ، ونشير هنا إلى أنه من المهم أن يركزوا على حجم الحصص التي يتناولونها ، وهذا من أجل تجنب تناول كمية أكبر من الحصص المطلوبة ، فمثلاً إن القطعة الواحدة من خبز التوست تشكل حصة من الخبز ، كما أن الحصة الواحدة من اللحوم تعادل نحو تسعون جرام منها.
3. ومن الجدير ذكره أن جميع الدراسات التي تم نشرها عن حميات تخفيض الوزن ، كانت حول الحمية المتوازنة قليل السعرات الحرارية ، والتي تنصح بالحد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بما يتراوح من خمسمائة إلى ألف سعرة حرارية.

للمزيد يمكنك قراءة : جبنة قريش للتخسيس