يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة أو زيادة الوزن وذلك بسبب التأثير السلبي الذي يسببه زيادة الوزن على حياتهم فلا يستطيعون التحرك بسهولة لفعل الأشياء التي يريدونها، كما لا يجدوا جميع الملابس التي يفضلونها تناسبهم لارتدائها، بالإضافة إلى ذلك زيادة الوزن يؤدي إلى مخاطر على صحتهم حيث تؤثر السمنة على الدماغ والمفاصل والكبد وعلى الأوعية الدموية والقلب والمرارة والعظام، وتؤدي السمنة إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي تنتج من توقف تدفق الدم إلى الدماغ، وتؤدي إلى خطر الاكتئاب وعدم الشعور بالذات، وقد تؤدي السمنة أحيانا إلى توقف التنفس أثناء النوم عدة مرات وذلك لتراكم الدهون حول الرقبة فيصبح مجرى الهواء صغير جدا، لذلك يجب أن يكون الأشخاص حريصين على ممارسة التمارين الرياضية اليومية وعلى تناول وجبات غذائية صحية، كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن إتباع نظام رجيم لفقدان الوزن الزائد، ولتعرف على نظام غذائي نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” حمية غذائية لتخفيف الوزن” الذي يضم مجموعة من الفقرات فهيا بنا نتعرف عليها.
حمية غذائية لإنقاص الوزن خلال أسبوع:
- الإفطار:
- اليوم الأول واليوم الثاني يتم تناول “قطعة من الجبنه الشيدر، قطعة من الجبنه بدون ملح، بيضة مسلوقة، حبة خيار”.
- اليوم الثالث واليوم الرابع “علبتين من الزبادي، وحبتين فاكهة”.
- في اليوم الخامس والسادس يتم تناول “قطعة من الجبن أو ثلاثة شرائح من الهامبرجر، بيضة مسلوقة”.
- اليوم السابع “علبة من الزبادي، بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن غير المملح، ثمرة فاكهة”.
- الغداء:
- اليوم الأول والثاني” قطعة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضروات، أو تناول قطعتين من اللحم المشوي مع خضروات مسلوقة”.
- اليوم الثالث واليوم الرابع “سمكة مشوية، مكرونة مسلوقة”.
- اليوم الخامس واليوم السادس” طبق سلطة، طبق من الخضروات المسلوقة، ربع دجاجة مشوية”.
- اليوم السابع” طبق سلطة خضروات، ثمرة بطاطا مسلوقة”.
- العشاء:
- في اليوم الأول والثاني يتم تناول “طبق من الخضار المسلوق، مكرونة”.
- اليوم الثالث واليوم الرابع يتم تناول “ربع دجاجة مشوية، طبق سلطة، طبق من الخضروات المسلوقة”.
- في اليوم الخامس والسادس يجب تناول “بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن غير المملح، شريحة جبنه شيدر مع المشروم أو الجرجير”.
- اليوم السابع يتم تناول “طبق سلطة، مقدار كوب من المعكرونة المضاف إليها صلصة الطماطم”.
- وجبة صغيرة بين الوجبات:
- في اليوم الأول والثاني “ثمرة تفاح بعد الغداء، وثمرة خيار بعد وجبة العشاء”.
- في اليوم الثالث والرابع “ثمرة تفاح بعد وجبة الغداء، وحبة خيار بعد العشاء”.
- اليوم الخامس والسادس” تفاحة بعد وجبة الغداء”.
- اليوم السابع “تناول خيار بعد وجبة الغداء، وبرتقال وخيار بعد العشاء”.
الشمر تعرف علي فوائد بذور الشمر وقيمتها الغذائية وكيفية استخدامها للتنحيف وخسارة الوزن.
رجيم لفقدان الوزن بسرعة يتم إتباعه لمدة أسبوع:
- الإفطار:
- كوبين من الماء، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو بديل له.
- يتم تكرارها خلال أيام الأسبوع.
- الغداء:
- “طبق سلطة كبير، قطعة لحم بقري مشوية أو مسلوقة”، يتم تناول هذه الوجبة خلال اليوم الأول والثاني في الغداء.
- “طبق سلطة كبير، وأثنين بيضة مسلوقة”، يتم تناول هذه الوجبة في اليوم الثالث والرابع كغداء.
- “أثنين حبة خيار، علبة زبادي خالية الدسم صغيرة أو علبة تونة “وجبة يتم تناولها في اليوم الخامس والسادس.
- “أثنين حبة تفاح أو أكثر حتى الشبع” وجبة اليوم السابع يتم تناولها في الغداء.
- العشاء:
- في اليوم الأول والثاني يتم تناول “طبق سلطة” فقط في العشاء.
- في اليوم الثالث والرابع “طبق سلطة” فقط.
- اليوم الخامس والسادس “أثنين حبة خيار”.
- اليوم السابع يتم تناول حبتين أو ثلاثة من التفاح فقط لا غير.
الاطعمة الصحية 
نظام رجيم 
تفاحة
طرق لتخفيف الوزن والحصول على جسم رشيق.
وفي أخر الكلام يكون مسك الختام لموضوع ” حمية غذائية لتخفيف الوزن سريعا مع نظام رجيم لمدة أسبوع” الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم والذي يضم مجموعة من الفقرات مثل ” رجيم لفقدان الوزن بسرعة يتم إتباعه لمدة أسبوع، حمية غذائية لإنقاص الوزن خلال أسبوع” التي ضمت نظامين لعمل حمية غذائية فعالة في تخصيص الوزن عند إتباعها لمدة أسبوع، نتمنى أن تكونوا استفدتوا من الحمية الغذائية ونظام الرجيم السريع الذي قدمناه لكم في هذا الموضوع……….نترككم في رعاية الله وأمنه…………
