رجيم التمر واللبن طريقته بالتفصيل وفوائده واضراره ونصائح لخسارة الوزن

يسعي الكثير من الاشخاص الي خسارة الوزن للحصول علي جسم مثالي رشيق وجذاب، وايضاً لان مشكلة السمنة مشكلة خطيرة يؤثر علي صحة الانسان، ولذلك يحاول العديد من الناس خسارة الوزن وحرق الدهون لتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المصاحبة لزيادة الوزن، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول الضار، وأمراض القلب، وغيرها، مما يدفعهم للبحث عن الحلول الملائمة لحلّ هذه المشكلة، عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، أو اتباع بعض الوصفات الطبيعيّة، أو الرجيم ولكن بعض انظمة الرجيم تكون مملة ومرهقة، فيبحث الناس دائماً عن انظمة رجيم فعالة وسريعة لخسارة الوزن بسهولة وسرعة وبشكل صحي دون التأثير علي صحة الشخص، عن عائشة رضي الله عنها قالت: كان النبي صلّى الله عليه وآله وسلّم يسمّي التمر واللبن الأطيبان، وقال ابن القيم: والتمر في الأصل من أكثر الثمار تغذية، لما فيه من الجوهر الحار الرطب، وأكله على الريق يقتل الديدان لما فيه من القوة الترياقية، فإذا أُديم أكله على الريق جفّف مادة الدود وأضعفه أو قتله، وفي هذا الطعام من فوائد نفسيّة كبيرة، إذ يحسّن المزاج، ويضبط المعدة ويعطيك فرصة للسيطرة على نهم الأكل وطلبه المستمر، وبعد أن تعرفنا علي فوائد التمر واللبن واهميتهم، يسعدنا أن نقدم لكم الآن في هذا الموضوع عبر موقع احلم طريقة اتباع رجيم التمر واللبن بشكل مفصل بالاضافة الي فوائده واضراره والفئات المحظور عليهم اتباع رجيم التمر واللبن نهائياً بالاضافة الي نصائح مفيدة لخسارة الوزن، كل هذا واكثر نقدمه لكم عبر قسم : العناية بالجسم .

رجيم التمر واللبن

• وجبة الإفطار: خمس حبات من التمر، وكوب من الحليب، وينصح بتناولها بين الساعة 7-9 صباحاً.
• وجبة خفيفة: ثلاث حبات من التمر، وكوب من اللبن، ومن المفضل تناولها عند الساعة 12 ظهراً.
• وجبة الغداء: خمس حبات من التمر، كوب من اللبن، ومن المفضل تناولها بين الساعة 3-4 عصراً.
• وجبة خفيفة: ثلاث حبات من التمر، وكوب من اللبن، ومن المفضل تناولها عند الساعة السادسة مساءً.
• وجبة العشاء: خمس حبات من التمر، وكوب من الحليب، وينصح بتناولها عند الساعة الثامنة مساءً، ويسمح بتناول القهوة، أو مشروب الكمون دون سكر.

آليّة رجيم اللبن والتمر

• يعمل هذا الرجيم على التّخسيس السّريع مِن خِلال نِظام غذائي مُنخفض السُّعرات الحرارية، حَيثُ نُلاحظ ما يلي: السُّعرات الحرارية الحرارية في حبّة التمر هي 23.33 سعر حراري، وبالتالي فعند تناولنا 7 حبّات من التمر نكونُ قد تناولنا 163.1 سعرة حرارية.
• السّعرات الحرارية في كوب اللبن الواحد هي 100 سعرة حرارية، فإذا تناولنا 3 أكواب من اللبن في اليوم، سنكونُ قد تناولنا 300 سعرة حرارية.
• إجمالي السّعرات الحرارية الّتي قد نتناولُها في الوجبة الواحدة يوميّاً تكون 263 سعرة حراريّة.

أضرار رجيم التمر واللبن

يعدّ رجيم التمر واللبن من أنواع الرجيم القاسية، بسبب افتقارالأغذية المتناولة فيه للعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، كالفيتامينات، والأملاح، والمعادن، والسعرات الحرارية،كما يحتوي على القليل من البروتينات، الأمر الذي سيؤدّي لزيادة الشعور بالتوتر والاكتئاب، وانخفاض قدرة الجسم على القيام بالعديد من الأنشطة، والتأثير على بعض الوظائف الحيوية في الجسم، لذلك ينصح بالمواظبة عليه لمدّة أسبوع لا أكثر.

فوائد رجيم التمر واللبن

• خفض الوزن سريعاً. سهل ومتوفّر ولا يحتاج إلى وقت لإعداد الوجبات اليوميّة.
• يمدّ التمر الجسم بالدهون، والسكريات، والكالسيوم، والحديد، وفيتامين A. يوجد في اللبن 18 مادّة غذائيّة أساسيّة، هي الماء، والنشويات، والدهون، والبروتين، ومجموعة من الفيتامينات، مثل: (A, B6, B12, C, D) وومجموعة من الأحماض الأساسيّة، مثل: (البانتوثينيك، والثيامين، والريبوفلافين، والفوليك، والنياسين، والمغنسيوم، والفوسفور والزنك، والكالسيوم).

نصائح لتخفيف الوزن

• مضغ الطعام جيداً، وتجنّب تناوله بسرعة.
• تنظيم مواعيد الأكل.
• ممارسة العديد من التمارين الرياضية لمدة ساعة يومياً، مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة.
• تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، خاصّةً على الريق، مع الحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
• تجنّب تناول المشروبات الغازية.
• تناول اللبن قليل الدسم، بدلاً من كامل الدسم.
• تناول الوجبات الصغيرة بدلاً من الوجبات الدسمة.
• تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف بدلاً من الأرز والخبز.
• تجنب تناول المكسّرات المحمّصة والمالحة؛ لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة، لأنها تخزن السوائل في الجسم.
• تجنّب إهمال تناول وجبة الفطور؛ لأنها تزيد من الشعور بالشبع طوال اليوم.
• تجنّب تناول الأطعمة المقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية، والمسلوقة.
• النزول والصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.
• تجنّب استخدام السيارة في المسافات القريبة.
• النوم لوقت كافٍ، أي ما يعادل ثماني ساعات يومياً.
• تناول كميات كافية من الخضروات، والفواكه؛ لاحتوائها على الألياف.