محتوي الموضوع
على الرغم من أن نظام الحمية الغذائية القاسي من الممكن أن يكون له أضرار على جسم الإنسان ، إلا أن بإمكانك أن تنقص نحو عشرة كيلو جرام من وزنك في أسبوع بطريقة صحية وناجحة ، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بصورة صحية أكثر ، فأصبح اليوم بإمكانك أن تنقص وزنك بدون تجويع أو إيذاء بدنك ، فالخطة التي سوف نقدمها لك تجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والتفكير العقلاني الذي سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، ففي هذا اليوم سوف نسلط الضوء أكثر على رجيم لتخفيف الوزن في أسبوع ، فتابعوا معنا.
النظام الغذائي:
- إن النظام الغذائي يشكل أهم مبدأ تقوم عليه تلك الخطة ، ذلك بالإضافة للأيض وزيادة معدل الأيض ، وذلك لأن تلك العملية تساهم في حرق الدهون ، وساعد جسم الإنسان بعملية التحول ، ويفضل أن تقوم بتغذية جسمك بالطعام المغذي كالبروتين والخضار ، وذلك الأمر بحاجة لوضع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- وبالإضافة لنظام الرجيم الذي سوف تقوم بالالتزام به عليك أن تتبع بعض النصائح كتبديل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو المياه من أجل تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخلها جسمك ، وألا تستعمل الزبدة للطبخ أو للقلي ، فيمكنك أن تستبدلها بزيت الزيتون ، وأن تقوم بتقليل كمية الشيكولاتة والآيس كريم التي تتناولها ، وتستبدلها بالفاكهة.
للمزيد يمكنك قراءة : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
وجبة الإفطار:
عليك أن تحصل على ثلاثمائة أو ثلاثمائة وخمسون سعرة حرارية في تلك الوجبة ، وأن تحقق توازن بالعناصر الغذائية التي تتناولها كالدهون الصحية ، والبروتين والكربوهيدرات الغنية كالخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ، وتلك الوجبات سوف تكون ملائمة لبدء يوم أكل صحي.
- كوب واحد من الجبن الريكوتا الخالي من الدهون + أربعة ثمرات مشمش مفروم + 2/1 ملعقة صغيرة الحجم من عصير الصبار + ملعقة من جوز الطيب.
- ملعقة صغيرة الحجم من زبدة الفول السوداني + تفاحة يتم تقطيعها لشرائح مع ثمانية قطع من خبز التورتيلا.
- بيضة واحدة مقلية بزيت الشاي + شرائح صغيرة الحجم من الديك الرومي + خبز الحبوب الكاملة + ست أوقية صغيرة الحجم من عصائر الخضروات.
- كوب واحد من الشوفان المطبوخ + ملعقة كبيرة الحجم من زبدة اللوز + ملعقتين صغيرتين من شراب شجرة القبيب.
- شريحة من خبز المحمص + بيضة واحدة مخفوقة بزيت الزيتون + كوب واحد من شرائح الفراولة.
- ملعقة صغيرة الحجم من القشدة + شرائح خبز التورتيلا + بصلة خضراء يتم تقطيعها لشرائح + أوقية من السمك السلمون المدخن.
- ثمانية أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + ملعقة واحدة صغيرة من العسل + خوخ مقطع لمكعبات + ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من شرائح اللوز.
وجبة الغذاء:
عليك أن تتناول أربعمائة سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية :
- ثلاث أكواب خس + عشرة قطع من الجمبري المشوي + اثني عشرة من شرائح القمح + ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الجبن الباراميزان المبشورة.
- أوقيتين من الديك الرومي + شريحة لحم أحمر + قطعتين من شرائح الأفوكادو + ملعقة واحدة كبيرة الحجم من العسل + شرائح خبز القمح + خس وطماطم.
- ثلاث أوقية من التونة + ملعقة صغيرة الحجم من نبات الكبر + ثلاث من زيتون الكلاماتا + ثمانية شرائح من خبز التورتيلا + ملعقتين كبيرتين من خل زيت البصل + تفاحة.
- شريحة من بيتزا الجبن + ملعقة كبيرة الحجم من الخل + كوبين من السلطة.
- ½ كوب من لحم صدور الفراخ بدون جلد + ثلاث أكواب من السبانخ + ¼ كوب من الجزر المبشور + ملعقتين من الصلصة.
للمزيد يمكنك قراءة : رجيم بعد الولادة القيصرية
وجبة العشاء:
يفضل أن تحصل على أربعمائة سعرة حرارية بكل وجبة يمكنك تناول أياً من الوجبات الآتية :
- أوقيتين من السلمون المشوي + ملعقة كبيرة الحجم من زيت الزيتون + أوقيتين معكرونة القمح الكاملة + فص ثوم + ملعقتين من عصير الليمون + ملعقة كبيرة الحجم من الريحان الطازج + كوب من الهيلون المفروم.
- أربعة أوقية من اللحم الخالي من الدهون + ملعقتين كبيرتين من الزبادي الخالي من الدهون + ½ من البطاطا المخبوزة + كوبين من المشروم المقلي بزيت الزيتون.
- ½ كوب من الخضار المشوي + 1/3 كوب من الأرز البني المطبوخ + ملعقتين من زيت الزيتون للطبخ + فص ثوم يتم تقطيعه لشرائح + ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون + ملعقة كبيرة الحجم من الريحان الطازج + كوب من الهليون المفروم.
- أربعة أوقية من لحم الفراخ بدون جلد + بصلة خضراء يتم تقطيعها لشرائح + كوبين من البروكلي + ½ كوب من الأرز البني المطبوخ + ملعقتين من زيت الفول السوداني.
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد خبز النخالة للرجيم وأضراره