محتوي الموضوع
إن العديد من الأفراد المصابين بزيادة الوزن أو السمنة يقومون بوضع كل جهدهم بخسارة الوزن ، وذلك اعتقاداً منه أن بعد ذلك بإمكانهم الرجوع مرة أخرى لعاداتهم السابقة دون الحاجة لمراقبة الأكل والطعام الذي يقومون بتناوله أو ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً ، حيث يكتسب الكثير من الناس الوزن مجدداً بعد أن ينتهون من الحمية ، ومن الممكن أن يعود ذلك لأتباع أنظمة غير واقعية بغرض تقليل الوزن سريعاً ، ونتيجة لعدم الاستمرار في النشاط البدني وإتباع نمط حياة يتسم بقلة الحركة ، أو ممارسة التمارين الرياضية بصورة غير كافية ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على كيفية تثبيت الوزن فعد الوصول للوزن المثالي ، فتابعوا معنا.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم:
إن العديد من الناس يعانون من مشكلة اكتساب الوزن الذي سبق أن فقدوه ، وذلك بعد أن توقفوا عن إتباع الحمية الغذائية ، حيث إن نحو 20% فقط ممن بدئوا بإتباع الحميات قد نجحوا في خسارة الدهون والحفاظ على ذلك الوزن على المدى الطويل ، ومن أجل الحفاظ على وزن ثابت بعد الوصول للوزن المثالي يوجد طرق كثيرة أثبتها العلم كي تتمكن من أن تحافظ على وزنك ، ومن تلك الطرق ما يلي :
للمزيد يمكنك قراءة : كيف نحسب الوزن المثالي
ممارسة التمارين الرياضية:
- إن المواظبة على التمارين الرياضية بصورة مستمرة تساعد في الحفاظ على الوزن ، حيث يزيد ذلك من معدل الأيض ، كما أنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية الزائدة ، وتلك العوامل تساهم في توازن الطاقة بالجسم ، وهذا الأمر يعني أن الجسم يحرق نفس كمية السعرات التي يستخدمها ، الأمر الذي يحافظ على الوزن.
- وقد أشارت الكثير من الدراسات إلى أن الأفراد الذين يقومون بممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة بعد أن وصلوا للوزن المثالي لديهم احتمال أكبر من غيرهم للحفاظ على وزنهم ، ومن ناحية أخرى فإن بعض الأفراد بحاجة لمستويات أعلى من النشاط البدني كي يحافظون على أوزانهم.
- كما أنه من المهم جداً دمج تلك التمارين مع تغييرات بنمط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي ، ومن الجدير ذكره أن من أهم التمارين الرياضية هي : رياضة رفع الأثقال ؛ حيث من الممكن أن يؤدي فقدان العضلات بالجسم لتقليل الأيض وحرق كميات أقل من السعرات الحرارية ، وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد في تجنب ذلك الأمر.
تناول كميات أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات:
- إن تناول البروتين يساهم في تقليل الشهية كما أنه يزيد الشعور بالشبع ، وعليه فإنه من الممكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن ، حيث يزيد البروتين مستوى بعض الهرمونات التي تزيد الإحساس بالشبع وتساعد بنتظيم الوزن ، كما يقلل الهرمونات التي بإمكانها أن تزيد من الجوع.
- الأمر الذي من الممكن أن يؤثر على كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم وخفضها ، وعليه الحفاظ على الوزن ، ذلك بالإضافة إلى أن البروتين بحاجة لكمية أكبر من الطاقة كي يتحلل بداخل الجسم ، لهذا يساعد على حرق كميات أكبر من السعرات.
- أما بالنسبة للكربوهيدرات فيفضل الانتباه لكمياتها ونوعها خلال تلك المرحلة ، حيث إن تناول كميات كمية منها كالخبز الأبيض يعني تناول ألياف غذائية قليلة ، والنظام الغذائي قليل الألياف على صلة وثيقة باكتساب الوزن والسمنة المفرطة.
- وهناك بعض الدراسات تشير إلى أن الأفراد ممن يتناولون حمية منخفضة من الكربوهيدرات كانت فرصة حفاظهم على أوزانهم بعد خسارته أكبر ، حيث يكون هؤلاء الأفراد أقل عرضة لتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقونها.
للمزيد يمكنك قراءة : ماهي الاطعمة التي تزيد الوزن
تناول وجبة الإفطار:
- حيث يميل الأفراد الذين يقومون بتناول وجبة الإفطار لأن يكون لديهم عادات صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية ، وتناول المزيد من الألياف والعناصر الغذائية ، كما أن عندهم فرصة أكبر من غيرهم للحفاظ على الوزن المفقود ، إلا أن الدراسات أيضاً لم تظهر أن عدم تناول تلك الوجبة يؤدي لزيادة الوزن أو إتباع عادات سيئة ، كما أن ذلك من الممكن أن يساعد بعض الأشخاص على فقدان الوزن ، لهذا فإن التأثير يتغير من إنسان لآخر.
للمزيد يمكنك قراءة : تخفيف الوزن بسرعة بدون جراحة
