الكثير من الاشخاص حول العالم يعانون من مشاكل تتعلق بالوزن الزائد او كما نطلق عليها ( السمنة ) ، ومن هنا يبدأ البحث عن افضل الانظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من اجل انقاص هذا الوزن ، فالانظمة الغذائية الغير صحية تأتي بنتائج عكسية تماما و تسبب الكثير من المشاكل الصحية للجسم ، كما ان تلك الانظمة الغير صحية حتى وان نجحت في انقاص الوزن فان الوزن سيظل مثاليا لفترة مؤقتة فقط ثم يعود مرة اخرى لكي يزداد مع مرور الوقت ، ولذلك دائما ما يعتبر من الافضل استشارة اخصائي تغذية من اجل الوصول الى النظام الغذائي المناسب ، فالنظام الغذائي قد يختلف من حالة لاخرى بحسب ما يراه الطبيب ، ولذلك يسعدنا ان نقدم لكم اليوم من خلال موقع احلم طريقة رجيم مناسبة نحدد من خلالها الوجبات الرئيسية في اليوم ، فنتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات و نتمنى ان تنال اعجابكم.
رجيم وجبة الافطار
يتم اختيار صنف واحد فقط من الاصناف التي سوف نذكرها الآن ، ولا مانع من التنويع بين هذه الاصناف بحسب الرغبة طوال فترة اتباع النظام الغذائي ( الرجيم ) ، و يمكننا توضيح هذه الاصناف من خلال ما يلي :
- ربع رغيف من الخبز العادي ومعه بيضة واحدة مسلوقة بصورة جيدة.
- ربع رغيف من الخبز العادي الى جانب 50 جراما من الجبن ( غير مملح ).
- عدد ( 2 ) من الثمار التالية : الجوافة – التفاح – الموز – البرتقال – الخوخ – البرقوق – الاجاص – الكنتلوب.
- ربع رغيف من الخبز العادي الى جانب عدد ( 4 ) ملاعق كبيرة من الفول ويجب التنويه الى انه من المهم جدا عدم اضافة اي نوع من الزيوت الى الفول.
ملحوظة مهمة : لا مانع من شرب كوب من الشاي الغير محلى بالسكر او المحلى بالسكر دايت بعد الانتهاء من وجبة الافطار ، كما انه لا مانع من شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
اقرأ ايضا : قهوة التخسيس
رجيم وجبة الغداء
بالنسبة لرجيم وجبة الغداء فيتم اختيار قسم واحد فقط من الاقسام التالية ، ويمكننا توضيح ذلك من خلال ما يلي :
- اللحوم
- 150 جراما من اللحوم الحمراء ( مسلوقة او مشوية ).
- عدد ( 2 ) بيضة مسلوقة بصورة جيدة.
- علبة تونة منزوعة من الزيت مع اضافة الليمون و الخل.
- ربع دجاجة مسلوقة او مشوية متوسطة الحجم.
- النشويات
- ربع رغيف من الخبز الاسمر او العادي.
- عدد ( 3 ) ملاعق كبيرة من المعكرونة او الارز.
- الفواكه
عدد ( 1 ) من ثمار الفاكهة التي تم ذكرها في وجبة الافطار.
- الخضروات
- طبق سلطة خضراء.
- طبق سوتيه الى جانب شوربة اللحم ، ومن المهم التخلص من سطح الشوربة وذلك لانه يحتوي على السعرات الحرارية و كذلك الدهون.
- لا مانع من استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات ولكن بدون بطاطا.
و يمكنكم ايضا قراءة : رجيم سهل
رجيم وجبة العشاء
يتم اختيار وجبة واحدة من الوجبات التالية مع ضرور تناولها قبل الخلود الى النوم بثلاث ساعات كحد ادنى ، ويمكننا توضيح هذه الوجبات من خلال ما يلي :
- كوب من الحليب منزوع الدسم بدون سكر ومن المهم جدا التخلص من الوجه.
- عدد ( 2 ) من الثمار المذكورة في السابق.
- شريحة من الجبن الغير مملح الى جانب ثمرة خيار او ثمرة طماطم.
- كوب متوسط من الزبادي ولكن يجب التخلص من الوجه.
نصائح مهمة
- لا ينصح ابدا بالنسبة للحامل او المرضعة وكذلك الاطفال باتباع هذا الرجيم ( الدايت ) ، فهذه الفئات في حاجة دائمة الى الحصول على المواد الغذائية لان الحامل ترعى جنينها و المرضعة ترعى الطفل الرضيع ، كذلك الاطفال في حاجة الى الحصول على العناصر الغذائية من اجل عملية النوم ، ولذلك في حالة اتباع الرجيم لهذه الفئات فقد يؤثر ذلك بالسلب على الصحة.
- خلال اتباع الرجيم وفي حالة الشعور بالجوع الشديد فلا مانع من تناول اي كمية ممكنة من الخضروات التالية وفي اي وقت من اليوم ، وهذه الخضروات هي : الخس منزوع الورق – الجزر – الخيار – الجرجير – الكوسا المسلوقة – الفجل – البقدونس – الفلفل الاخضر.
- طوال فترة الرجيم من المهم جدا تناول الطعام ببطئ ، وذلك لان البطء اثناء تناول الطعام يعطي شعورا اكبر بالشبع ، ويفضل دائما القيام بهذه العملية اثناء الرجيم حتى يتم الاعتياد على تناول الطعام ببطئ بعد الانتهاء من فترة الرجيم.
- ما بين الوجبات الرئيسية يفضل دائما تناول بعض الخضروات وبصفة خاصة الخضروات التي تحتوي على الالياف.
- الاكثار من شرب المياه بحيث لا يقل المعدل اليومي لشرب المياه عن 8 اكواب يوميا.
- الامتناع تماما عن استهلاك المواد السكرية و كذلك الحلويات ، حيث انها تمد الجسم بالسعرات الحرارية.
- الحرص على نيل الجسم نوما كافيا في الليل لان ذلك يساعد الجسم في عملية حرق الدهون.
اقرأ كذلك من خلال موقعنا : حمية غذائية لتخفيف الوزن
بذلك اعزائي متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا الى ختام موضوعنا اليوم باقة من المعلومات عن طريقة رجيم مناسبة و مثالية من اجل انقاص الوزن ، فانقاص الوزن لا يتعلق فقط بالحصول على القوام المثالي خاصة للسيدات وانما ايضا من اجل التخلص من احدى المشاكل التي تسبب الكثير من الامراض وهي السمنة ، ولذلك من المهم جدا الحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد ومحاولة التخلص من الوزن الزائد تجنبا للاصابة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب و الاوعية الدموية .. نتمنى ان تكون طريقة الرجيم المذكورة قد اعجبتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالصحة و خسارة الوزن من خلال موقع احلم.
