طريقة رجيم روعة لخسارة الوزن مجربة و فعّالة

الكثير من الاشخاص حول العالم يعانون من مشاكل تتعلق بالوزن الزائد او كما نطلق عليها ( السمنة ) ، ومن هنا يبدأ البحث عن افضل الانظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من اجل انقاص هذا الوزن ، فالانظمة الغذائية الغير صحية تأتي بنتائج عكسية تماما و تسبب الكثير من المشاكل الصحية للجسم ، كما ان تلك الانظمة الغير صحية حتى وان نجحت في انقاص الوزن فان الوزن سيظل مثاليا لفترة مؤقتة فقط ثم يعود مرة اخرى لكي يزداد مع مرور الوقت ، ولذلك دائما ما يعتبر من الافضل استشارة اخصائي تغذية من اجل الوصول الى النظام الغذائي المناسب ، فالنظام الغذائي قد يختلف من حالة لاخرى بحسب ما يراه الطبيب ، ولذلك يسعدنا ان نقدم لكم اليوم من خلال موقع احلم طريقة رجيم مناسبة نحدد من خلالها الوجبات الرئيسية في اليوم ، فنتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات و نتمنى ان تنال اعجابكم.

رجيم وجبة الافطار

يتم اختيار صنف واحد فقط من الاصناف التي سوف نذكرها الآن ، ولا مانع من التنويع بين هذه الاصناف بحسب الرغبة طوال فترة اتباع النظام الغذائي ( الرجيم ) ، و يمكننا توضيح هذه الاصناف من خلال ما يلي :

1. ربع رغيف من الخبز العادي ومعه بيضة واحدة مسلوقة بصورة جيدة.
2. ربع رغيف من الخبز العادي الى جانب 50 جراما من الجبن ( غير مملح ).
3. عدد ( 2 ) من الثمار التالية : الجوافة – التفاح – الموز – البرتقال – الخوخ – البرقوق – الاجاص – الكنتلوب.
4. ربع رغيف من الخبز العادي الى جانب عدد ( 4 ) ملاعق كبيرة من الفول ويجب التنويه الى انه من المهم جدا عدم اضافة اي نوع من الزيوت الى الفول.

ملحوظة مهمة : لا مانع من شرب كوب من الشاي الغير محلى بالسكر او المحلى بالسكر دايت بعد الانتهاء من وجبة الافطار ، كما انه لا مانع من شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.

اقرأ ايضا : قهوة التخسيس

رجيم وجبة الغداء

بالنسبة لرجيم وجبة الغداء فيتم اختيار قسم واحد فقط من الاقسام التالية ، ويمكننا توضيح ذلك من خلال ما يلي :

• اللحوم

1. 150 جراما من اللحوم الحمراء ( مسلوقة او مشوية ).
2. عدد ( 2 ) بيضة مسلوقة بصورة جيدة.
3. علبة تونة منزوعة من الزيت مع اضافة الليمون و الخل.
4. ربع دجاجة مسلوقة او مشوية متوسطة الحجم.

• النشويات

1. ربع رغيف من الخبز الاسمر او العادي.
2. عدد ( 3 ) ملاعق كبيرة من المعكرونة او الارز.

• الفواكه

عدد ( 1 ) من ثمار الفاكهة التي تم ذكرها في وجبة الافطار.

• الخضروات

1. طبق سلطة خضراء.
2. طبق سوتيه الى جانب شوربة اللحم ، ومن المهم التخلص من سطح الشوربة وذلك لانه يحتوي على السعرات الحرارية و كذلك الدهون.
3. لا مانع من استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات ولكن بدون بطاطا.

و يمكنكم ايضا قراءة : رجيم سهل

رجيم وجبة العشاء

يتم اختيار وجبة واحدة من الوجبات التالية مع ضرور تناولها قبل الخلود الى النوم بثلاث ساعات كحد ادنى ، ويمكننا توضيح هذه الوجبات من خلال ما يلي :

1. كوب من الحليب منزوع الدسم بدون سكر ومن المهم جدا التخلص من الوجه.
2. عدد ( 2 ) من الثمار المذكورة في السابق.
3. شريحة من الجبن الغير مملح الى جانب ثمرة خيار او ثمرة طماطم.
4. كوب متوسط من الزبادي ولكن يجب التخلص من الوجه.

نصائح مهمة

1. لا ينصح ابدا بالنسبة للحامل او المرضعة وكذلك الاطفال باتباع هذا الرجيم ( الدايت ) ، فهذه الفئات في حاجة دائمة الى الحصول على المواد الغذائية لان الحامل ترعى جنينها و المرضعة ترعى الطفل الرضيع ، كذلك الاطفال في حاجة الى الحصول على العناصر الغذائية من اجل عملية النوم ، ولذلك في حالة اتباع الرجيم لهذه الفئات فقد يؤثر ذلك بالسلب على الصحة.
2. خلال اتباع الرجيم وفي حالة الشعور بالجوع الشديد فلا مانع من تناول اي كمية ممكنة من الخضروات التالية وفي اي وقت من اليوم ، وهذه الخضروات هي : الخس منزوع الورق – الجزر – الخيار – الجرجير – الكوسا المسلوقة – الفجل – البقدونس – الفلفل الاخضر.
3. طوال فترة الرجيم من المهم جدا تناول الطعام ببطئ ، وذلك لان البطء اثناء تناول الطعام يعطي شعورا اكبر بالشبع ، ويفضل دائما القيام بهذه العملية اثناء الرجيم حتى يتم الاعتياد على تناول الطعام ببطئ بعد الانتهاء من فترة الرجيم.
4. ما بين الوجبات الرئيسية يفضل دائما تناول بعض الخضروات وبصفة خاصة الخضروات التي تحتوي على الالياف.
5. الاكثار من شرب المياه بحيث لا يقل المعدل اليومي لشرب المياه عن 8 اكواب يوميا.
6. الامتناع تماما عن استهلاك المواد السكرية و كذلك الحلويات ، حيث انها تمد الجسم بالسعرات الحرارية.
7. الحرص على نيل الجسم نوما كافيا في الليل لان ذلك يساعد الجسم في عملية حرق الدهون.

اقرأ كذلك من خلال موقعنا : حمية غذائية لتخفيف الوزن

بذلك اعزائي متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا الى ختام موضوعنا اليوم باقة من المعلومات عن طريقة رجيم مناسبة و مثالية من اجل انقاص الوزن ، فانقاص الوزن لا يتعلق فقط بالحصول على القوام المثالي خاصة للسيدات وانما ايضا من اجل التخلص من احدى المشاكل التي تسبب الكثير من الامراض وهي السمنة ، ولذلك من المهم جدا الحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد ومحاولة التخلص من الوزن الزائد تجنبا للاصابة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب و الاوعية الدموية .. نتمنى ان تكون طريقة الرجيم المذكورة قد اعجبتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالصحة و خسارة الوزن من خلال موقع احلم.