طريقة زيادة الوزن في رمضان .. طرق ونصائح مضمونة ومجربة 100%

يعاني الكثير من الناس من مشكلة كبيرة جداً ألا وهي انخفاض الوزن ، فيحاولون جاهدين أن يزيدوا من أوزانهم ولكن بدون فائدة تذكر ، ويكثر التساؤل لديهم عن طريقة يستطيعون من خلالها زيادة وزنهم ، وعند قدوم شهر رمضان الكريم يزيد عندهم التساؤلات حول كيفية استغلال هذا الشهر الفضيل في زيادة أوزانهم ، ولكن ليس هناك حاجة للقلق ، فاليوم سنتعرف معاً على أهم الطرق وبعض النصائح التي سنرد بها على جميع استفساراتكم وأسئلتكم ، فتابعوا معنا.

تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:

هناك الكثير من المشروبات الصحية التي بإمكانها المساعدة في زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية ، مثل:

مشروبات الشوكلاته بالبندق:

• وضع 444 ملم من حليب الشوكلاته في كوب بالإضافة لملعقة طعام من زبدة البندق ، مع غرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة ، بالإضافة لحبة أفوكادو.

مشروب الفانيلا والتوت البري:

• كوب 237 ملم من التوت البري المجمد أو الطازج ، بالإضافة لكوب 237 من لبن الفانيلا ، وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.

للمزيد يمكنك قراءة : وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية:

• يُنصح بتناول طعام غني بالسعرات الحرارية ، الذي يسبب زيادة للوزن ، كالتين المجفف ، والمكسرات ، والحلبة ، واليانسون ، والسمسم ، والعسل ، وعصير الفاكهة الطازج ، والأرز ، والحليب كامل الدسم ، والشوفان ، والبطاطا المقلية ، مع الأخذ في عين الاعتبار الابتعاد عن الاضطرابات النفسية والعاطفية ، والاستمرار في قراءة القرآن الكريم ، لأنه أفضل علاج يمنح راحة وهدوء نفسي.

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان:

بالإمكان زيادة السعرات الحرارية في الأكل في شهر رمضان ، وهذا الأمر يحدث من خلال اتباع بعض النصائح التي سنذكرها الآن:

1. تناول اللبن مع الجوز المفروم بالإضافة للعسل.
2. تناول شريحة من التوست ، بالإضافة لزبدة الفول السوداني عند تناول وجبة الطعام ، أو أكل شريحة من التفاح بالإضافة لزبدة الفول السوداني.
3. وضع طبق يحوي مقبلات صحية للأكل منه طيلة مدة ما بعد الإفطار.
4. أكل كمية كبيرة من البروتين في وجبة الإفطار ، مع زيادة كمية الخضروات النشوية : كالبطاطا.

للمزيد يمكنك قراءة : زيادة الوزن وحل مشكلة النحافة

نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعرة حرارية:

1. النقاط التالي ذكرها تبين أنموذجاً لوجبات يمكن أكلها خلال شهر رمضان الكريم ، لأنها تحتوي في المجموع على 2500 سعرة حرارية.
2. الإفطار: ساندوتش مكون من خبز ، وشرائح طماطم ، وقطع لحم ، بالإضافة لكوب من اللبن منخفض الدسم مع شريحة بطاطا بالزبدة.
3. الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة بالإضافة لـ24 حبة لوز.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة من اللحم.
5. السحور: سلطة خضراء + كوب لبن أو عصير كامل التركيز + سمك سلمون فيليه + كوب من السبانخ المطبوخ + نصف كوب من البطاطا المهروسة بالزبدة.
6. وجبة خفيفة: زبادة منخفض الدسم مع شرائح فراولة.

للمزيد يمكنك قراءة : اعشاب طبيعية مفيدة جداً

مشكلة نقص الوزن تعتبر مشكلة أقل في الانتشار من مشكلة السمنة أو زيادة الوزن ، ويتم تشخيص نقص الوزن من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، فهو يحسب من المعادلة التالية : مؤشر كتلة الجسم تساوي الوزن (كجم)/ مربع الطول بالمتر (م2)، بحيث يقدر بأن الإنسان تحت الوزن الطبيعي عندما يصبح مؤشر الكتلة الجسمانية لديه أقل من 18.5 كجم/م2 ، أما بالنسبة لزيادة الوزن فهو معتمد على عاملين أساسيين ألا وهما:

العامل الأول هو العامل الصحي ، فإن كان الإنسان تحت الوزن الطبيعي بالنسبة لطوله وهو في صحة ويتغذى جيداً ، فليس بحاجة لزيادة وزنه ، أما إن ارتبط انخفاض الوزن بسوء التغذية أو المرض فالشخص في هذه الحالة بحاجة لتدخل تغذوي وعلاجي ، وقد يحتاج لرأي طبي كي يحدد حاجته لزيادة وزنه.

والعامل الثاني يكمن في الرغبة الشخصية ، حيث يمكن أن يحس الإنسان برغبة خاصة في زيادة وزنه ، حتى لو لم تكن حالته الصحية تستدعي هذا ، فبالإمكان أن يرغب الشخص في زيادة وزنه وتحسين هيئته أو تحسين أدائه الرياضي ، وإلى هنا متابعينا الأعزاء متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام مقالة الليلة آملين أن نكون وفقنا في الرد على جميع الأسئلة حول هذا الموضوع الهام.