محتوي الموضوع
عدد نبضات القلب تتراوح – أثناء الراحة – بين الـ 60 والـ 100 عند البالغين، أترى ؟ ليس هناك رقم ثابت !
ومن ثم، عدد نبضات القلب يتم التعرف عليه كـ معدل حسب الفئة العمرية وحسب صحة الإنسان، والبقاء ضمن المعدل الطبيعي لـ نبضات القلب مؤشر على صحة قلبك.
ملحوظة: معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب فـ الدقيقة ويختلف عند قياسه أثناء الراحة عنه أثناء التمرين.
إليك التفاصيل ..
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اعراض ضعف القلب
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
- من المهم أن تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أولاً.
- أفضل وقت لـ القيام بـ ذلك هو فـ أول الصباح، قبل النهوض من السرير وبعد ليلة نوم جيدة.
- يجب قياس معدل ضربات القلب على عدة أيام متتالية لـ ضمان الحصول على عد الصحيح ومن ثم يجب تسجيل هذا الرقم بـ شكل يومي.
- وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين الـ 60 نبضة و الـ 100 نبضة فـ الدقيقة.
- ومع ذلك ، قد يزيد هذا العدد قليلاً مع تقدم العمر ويكون أقل لدى الرياضيين.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين
- بعد حساب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، من المهم حساب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين.
- إذا كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية ، فـ أنت بـ حاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة – مؤقتًا – لـ قياس معدل ضربات قلبك.
- من الممكن أيضًا استخدام جهاز يقيس معدل ضربات قلبك بـ شكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن هذا الجهاز يحتاج إلى المراقبة بـ شكل منتظم.
وفقًا لـ بيانات جمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء التمرين اعتمادًا على كثافة وشدة التمرين، ولكن بـ شكل عام يتحرك هذا الرقم على النحو الآتي ذكره:-
جدول معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
- إذا كان عمرك 25 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 100 نبضة والـ 170 نبضة فـ الدقيقة.
- وإذا كان عمرك 30 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 95 نبضة والـ 162 نبضة فـ الدقيقة.
- أما إذا كان عمرك 35 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 93 نبضة والـ 157 نبضة فـ الدقيقة.
- وإذا كان عمرك 40 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 90 نبضة والـ 153 نبضة فـ الدقيقة.
- أما إذا كان عمرك 45 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 88 نبضة والـ 149 نبضة فـ الدقيقة.
- وإذا كان عمرك 50 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 85 نبضة والـ 145 نبضة فـ الدقيقة.
- أما إذا كان عمرك 55 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 83 نبضة والـ 140 نبضة فـ الدقيقة.
- وإذا كان عمرك 60 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 80 نبضة والـ 136 نبضة فـ الدقيقة.
- أما إذا كان عمرك 65 سنة .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 78 نبضة والـ 132 نبضة فـ الدقيقة.
- وإذا كان عمرك 70 سنة وما فوق .. يصل معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة لما بين الـ 75 نبضة والـ 128 نبضة فـ الدقيقة.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: الجهاز التناسلي للرجل
أماكن جس النبض | كيفية معرفة عدد نبضات القلب
قياس معدل ضربات قلبك أمر سهل ، ما عليك سوى اتباع سلسلة من الخطوات البسيطة، يشمل ذلك ما يأتي ذكره:-
- افحص نبضك على معصمك أو رقبتك.
- حاول قياس نبض الشريان الكعبري على المعصم.
- اضغط بـ رفق على أطراف السبابة والأصابع الوسطى على شريان معصمك.
- احرص على عدم استخدام إبهامك لـ أن له نبضه الخاص والذي يمكن أن يسبب مشاكل / خطأ فـ عدد ضربات القلب.
- عد النبضات التي تشعر بها لـ مدة دقيقة كاملة (يمكنك عد النبضات لـ مدة 30 ثانية ومن ثم الضرب فـ 2).
عوامل تؤثر على عدد نبضات القلب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب، ومنها ما يأتي ذكره:-
- الفئة العمرية كما سبق التوضيح أعلاه.
- مستوى اللياقة البدنية ومستوى النشاط.
- المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
- التدخين.
- حجم الجسم (الطول والعرض والوزن).
- تناول بعض الأدوية، ومن الجدير بـ الذكر أن تناول بعض الأدوية مثل تلك التي تخفض ضغط الدم يمكن أن تبطئ من عدد ضربات القلب.
- درجة الحرارة.
- الحالة العاطفية.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اعراض الحمل الاولية
زيادة معدل نبضات القلب للرياضيين
- على الرغم من أن التمارين والنشاط البدني يؤديان عمومًا إلى زيادة معدل ضربات القلب، إلا أن التمارين المنتظمة تؤدي إلى تباطؤ – على المدى الطويل – فـ معدل ضربات القلب.
- مما يعني أن القلب حينها يعمل بـ شكل أقل لـ تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والعناصر الغذائية.
- وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية، فـ إن التدريب المستمر يحفز عضلة القلب على العمل بـ كفاءة أكبر، ومن ثم ينخفض المعدل إلى 40-60 نبضة فـ الدقيقة لـ الرياضيين الذين يرتاحون ويسترخون، ويزيد التدريب المكثف من أقصى معدل لـ ضربات القلب.
- ينصح بـ أن يبدأ الرياضي برنامج تمارين يحقق 50 بـ المئة من معدل ضربات القلب المستهدف ثم يزيد تدريجياً شدة التمارين حتى تصل إلى 70-80 بـ المئة من معدل ضربات القلب المستهدف.
- ومع ذلك ، إذا كان الشخص الذي يريد زيادة الحد الأقصى لـ معدل ضربات القلب لا يمارس الرياضة، فـ يجب عليه استشارة الطبيب قبل تحديد معدل ضربات القلب المستهدف، خاصةً إذا كان يتناول أدوية قد تقلل من معدل ضربات القلب.
هل تبحث عن مزيد ؟ إترك استفسارك بـ تعليقات المقال المفتوحة أدناه.
