محتوي الموضوع
الفيتامينات مصدر ضروري للجسم فهو يساعد علي نمو الجسم بصورة طبيعية حيث يقوم الجسم بتصنعيها ويحتاج القليل منها من مصادر خارجية كالطعام والادوية ومصادر اخري حسب طبيعية الجسم وحسب نوع الفيتامين ,فتتعدد انواع الفيتامينات في مصدرها واهميتها وفوائدها للجسم ,فهنالك فيتامينات مهمة للعضلات ونموها وهناك فيتامينات مهمه للعظام وتكوينها وهكذا .
من الفيتامينات الهامة للجسم هو فيتامين ب ,حيث تاتي فوائد فيتامين ب في العديد من اجهزة الجسم, فهو مهم في مساعدة الجسم على التركيز, وتقوية جهاز المناعة ,وتقوي الكبد و يحميه من التليف, ويساعد على طرد السموم الموجوده في الكبد , وهو من الفيتامينات الهامة للعين وصحة العين, حيث يحميها من الاحمرار والحكة الناتجة عن الحساسية, والعديد من الفوائد المهمة للجسم .
تتعدد فوائد فيتامين ب علي حسن نوعه, ففيتامين ب من الفيتامينات المركبة ,وهي تسمي مجموعة فيتامين ب, التي من اهما فيتامين ب1 ب6 ب12 ,حيث ان الجسم لا يمكنه أن يخزن فيتامين ب المركب,فيجب الحصول على أنواع فيتامينات ب المهمة باستمرار,كي لا يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بالأضرار, والعديد من المشاكل الصحية والأمراض.
أقراء ايضا:تم إضافة: ما هو علاج وجع الراس واسبابه وأفضل الإرشادات المصورة
أهمية فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر و للأعصاب
تعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ,فهو يعرف باسم “فيتامين الجهاز العصبي” ,نظرا لاهميتة للجهاز العصبي .
فيتامين ب1
- يدعم وظائف الجهاز العصبي, والقلب
- يساعد في إنتاج الطاقة وتساعد في الحفاظ على خلايا الجلد السليمة.
- يقلل الاضطرابات الدماغية, والآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.
- يحمي من خطر الإصابة بعدة انواع من الأمراض والسرطانات ,مثل مرض الكلى ومرض سرطان الرحم.
- من الفينامينات الهامة لوظائف أعضاء الجسم لتعمل بشكل طبيعي, فهو يساعد الإنزيمات في الجسم.
فتامين ب6
- يساعد في أنتاج الخلايا الليمفاوية ,وإنتاج الأنسجة الدهنية.
- يساعد في تكوين الاجسام المضادة ,ووقاية الجسم من الاصابة بالكثير من الأمراض, وأهمها الاصابة بامراض القلب المختلفة والشرايين ,حيث يعمل على تحويل كل من النشويات, البروتينات والكربوهيدرات الى طاقة، وتكوين الاحماض الامينية.
- يساعد في تحسين الحالة المزاجية, ويستخدم في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية،
فتامين ب12
- يعمل على بناء خلايا الجسم وأنسجته, ويحافظ علي انسجة خلايا المخ وصحتها, يحمي خلايا الجهاز العصبي والوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات.
- و يعمل على بناء كريات الدم الحمراء, التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم,فهو يقي من لإصابة بالأنيميا “فقر الدم”.
- يحمي الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب, حيث يعمل على نقل النبضات العصبية سريعا,كما يعمل على تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.
- يساعد على الحفاظ على نمو الأطفال طبيعيا, وله القدرة على منع التجلطات الدموية.
أقراء ايضا:ما هو علاج حصوة المرارة بالاعشاب الطبيعية ومتى نلجأ للجراحة
مصادر فيتامين ب1 ب6 ب12 في الأطعمة
يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبان, وهذا يعني ان الجسم لا يقوم بالاحتفاظ به داخله, ولا يستطيع الجسم أن يخزن فيتامين ب بأنواعه, لذلك يجب تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب بشكل كاف.
- الخضروات ( السبانخ , البروكلى,الخس,الطماطم ) والبطاطا .
- الحبوب الكاملة (الشوفان والقمح والأرز غير المقشر)والبقوليات.
- البيض و منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء .
- الفاكهة ( الأفوكادو , الموز , الفواكه الحمضية ).
- الدجاج و الأسماك و الكبدة.
- المكسرات و الحمص.
- حليب اللوز وحليب جوز الهند ( مصادر فيتامين ب12 النباتية ).
أقراء ايضا:ما هو نقص فيتامين د عند النساء وتأثيره وطرق علاجه
بسلة
اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
اعراض كثيرة قد تظهر مع نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 المهم للجسم. إذا شعرت بأي منها, توجهي الى طبيبك فوراً للفحص وتقديم العلاج المناسب .
- فقدان الشهية والغثيان.
- وتشققات في زوايا الفم, تورم اللسان, ضعف الجهاز المناعي.
- كثرة النسيان ,والإصابة بألزهايمر مبكرا.
- مشاكل وأمراض في الجهازين الهضمي والعصبي, مع حدوث ضعف عام في عضلات الجسم,و وجود ألم وتنميل في الأطراف.
- الإصابة بعسر الهضم .والإصابة بالإمساك
- التشنجات العضلية والعصبية.
- فقر الدم ,و الشعور بالخمول والكسل ,وفقدان الطاقة.
- الطفح الجلدي ,وظهور بقع بالجسم.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الإصابة بالعدوى المختلفة.
- إلتهاب وإحمرار الجلد, وظهور بقع داكنة فى بعض مناطق الجسم. كما وجد أن له دور فى حدوث البهاق.
