كيفية استعمال بذور الكتان للتنحيف وأضرارها

يظن البعض أنه من الممكن استعمال بذور الكتان بالنظام الغذائي من أجل تعزيز فقدان الوزن والقضاء على السمنة ، إلا أن الدراسات حول ذلك الموضوع متضاربة ، ولكن هناك الكثير من الأسباب وراء الظن بأن بذور الكتان تساهم في خسارة الوزن والقضاء على السمنة ، وذلك لأن بذور الكتان غنية بالألياف ، الأمر الذي يؤدي للإحساس بالامتلاء لمدة أطول ، ويقلل من الشعور بالجوع ، ذلك بالإضافة إلى أن تلك البذور محتوية على مركبات الليغتان التي قد تساهم في خسارة الوزن ، كما أن بذور الكتان تعتبر مصدر مهم لأوميجا ثري ، إلا أنه لم يتم التأكد للآن ما إن كان يساهم بصورة مباشرة في خسارة الوزن ، واليوم سوف نتعرف على كيفية استخدام بذور الكتان في التنحيف ، وأضرار بذور الكتان والقيمة الغذائية لبذور الكتان ، فتابعوا معنا.

كيفية استخدام بذور الكتان للتنحيف:

• من الممكن استعمال بذور الكتان من خلال إضافتها مطحونة للمياه الساخنة وشربها ، فذلك المشروب يؤدي للشعور بالشبع ، ويقلل من الشهية ، ذلك بالإضافة لاستعمال مكملاته الغذائية المحتوية على زيت بذور الكتان ، وأوضحت مراجعة منهجية شملت خمسة وأربعون دراسة نشرت في العام 2017 ميلادياً ، أن استعمال بذور الكتان بالنظام الغذائي يؤدي للتخلص من السمنة ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر بصورة ملحوظة ، وبالخصوص عند من يعاني من زيادة في الوزن.

للمزيد يمكنك قراءة : طرق عمل الشوفان بالحليب وبذور الكتان

أضرار بذور الكتان للتنحيف:

إن استخدام بذور الكتان بكميات معتدلة يعتبر آمن لجميع الناس ، ولكن يوجد بعض الأشياء التي عليك الانتباه لها عند استخدامك لبذور الكتان ومنها :

1. عليك أن تتجنب استخدام بذور الكتان غير الناضجة ، وذلك لاحتوائها على بعض السموم ، وقد تؤدي لعسر الهضم.
2. عليك أن تتجنب مكملات بذور الكتان في مدة الحمل ، وأيضاً لا يعرف مدى أمان البذور في فترة الرضاعة.
3. عند استخدام بذور الكتان عليك أن تشرب كميات كبيرة من المياه ، وذلك من أجل أن تمكن جسمك من هضم الألياف الموجودة بها ، فبحال عدم حصولك على كميات مناسبة من المياه ، قد تعاني من آلام بالمعدة ، وإمساك.

القيمة الغذائية لبذور الكتان:

1. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على ثلاثون مليجرام من الصوديوم.
2. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على خمسمائة وأربعة وثلاثون سعرة حرارية.
3. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 6.96 مليلتر من الماء.
4. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 18.29 جرام من البروتين.
5. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 28.88 جرام من الكربوهيدرات.
6. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 42.16 جرام من الدهون.
7. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 27.3 جرام من الألياف.
8. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 5.73 مليجرام من الحديد.
9. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على مائتي وخمسة وخمسون مليجرام من الكالسيوم.
10. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على ثلاثمائة واثنين وتسعون مليجرام من المغنيسيوم.
11. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على ثمانمائة وثلاثة عشر مليجرام من البوتاسيوم.
12. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على ستمائة واثنين وأربعون مليجرام من الفسفور.
13. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 4.34 مليجرام من الزنك.
14. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 2.482 مليجرام من المنغنيز.
15. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 1.22 مليجرام من النحاس.
16. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.6 مليجرام من فيتامين ج.
17. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 25.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
18. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 1.644 مليجرام من فيتامين بي1.
19. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.161 مليجرام من فيتامين بي2.
20. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 3.08 مليجرام من فيتامين بي3.
21. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.985 مليجرام من فيتامين بي5.
22. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.473 مليجرام من فيتامين بي6.
23. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 4.3 ميكروجرام من فيتامين ك.
24. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على 0.31 مليجرام من فيتامين هـ.
25. إن كل مائة جرام من بذور الكتان تحتوي على سبعة وثمانون ميكروجرام من الفولات.

للمزيد يمكنك قراءة : فوائد بذر الكتان للبشرة

للمزيد يمكنك قراءة : طريقة استخدام بذرة الكتان للشعر