نقدم لكم هذه المقالة من موقع احلم تحت عنوان كيفية التخلص من الكرش وأسباب تكون الكرش و أنواعه المختلفة، يعتبر الكرش أحد أهم المظاهر الجسدية التي تصاحب الزيادة في الوزن وحالات السمنة، والتي تمثل أحد أهم أسباب حالات الوفاة في مختلف المراحل العمرية، فالسمنة لا تمثل مشكلة شكلية وفقط وإنما هى واحدة من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى العديد من المخاطر على الصحة، حيث تؤثر على القلب والرئة والمفاصل ومختلف أجهزة الجسم، وتعتبر الدهون المتركزة في منطقة البطن والتي تعرف عادة بالكرش أخطر أنواع الدهون والأكثر ضررًا.
ما هو الكرش؟
الكرش عبارة عن تركز أو تراكم للدهون في منطقة البطن، مما يتسبب في تضخم الخلايا الدهنية الموجودة في تلك المنطقة، فيؤدي ذلك إلى بروز البطن وهى غالبًا تكون مصاحبة لزيادة في الوزن بشكل عام على الأغلب ويطلق عليه سمنة مركزية.
أسباب تكون الكرش:
بشكل عام يعود ظهور الكرش إلى:
- تناول الطعام بشكل أكثر من حاجة الجسم مما يترتب عليه تراكم الدهون في الجسم بشكل عام ومنطقة البطن بشكل خاص.
- تناول سكر الفركتوز بشكل زائد عن الحاجة.
- تناول البروتين بشكل كبير.
- الإصابة بداء كوشينج حيث يتسبب في الإصابة بما يعرف بالسمنة المركزية.
- تناول بعض الأنواع من الأدوية.
- شرب الخمور.
كما توجد بعض العوامل الخاصة بالنساء تتسبب في ظهور الكرش أو زيادة محيط الخصر ومنها:
- الحمل المتكرر والذي يمثل عامل أساسي لظهور الكرش لدى النساء.
- إرتداء أحذية ذات كعب عالي.
- مرحلة إنقطاع الطمث وما يترتب عليها من تغيرات هرمونية.
قليلًا ما يرتبط ظهور الكرش بالوراثة إذ يرتبط بشكل أساسي بطريقتك في الحياة.
أنواع الكرش:
الكرش العضلي:- الناتج عن عدم التوازن في إستخدام عضلات الجسم، والذي ينتج عن الجلوس الكثير وإستخدام الجزء العلوي من الجسم وعدم إستخدام أو تحريك منطقة البطن والجزء السفلي من الجسم.
الكرش المترهل:- ينتج عن إستخدام عضلتين في البطن أو الحمل المتكرر في النساء أو إجراء العمليات الجراحية فيها.
الكرش المنتفخ:- الناتج عن تناول الطعام والشراب بشكل مبالغ فيه ما يتسبب في ظهور بطن أشبه بالبالون.
الكرش الهرموني:- ينتج عن وجود خلل في عمل الغدة الكظرية وهو يشبه قشر البرتقال.
أضرار وجود الكرش:
تنتمي دهون البطن إلى نوعية الدهون العميقة أو الحشوية والتي تجدها تغلف أو تحيط بالأجهزة الحيوية في الجسم، حيث من المفترض أن يكون هذا الغلاف الدهني موجود ولكن بنسبة معينة في حال زيادتها فإنها تمثل خطرًا على الإنسان ومن أخطاره:
- الإصابة بأمراض القلب.
- إرتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- إضطراب نسبة دهون الدم.
- الربو حيث يتسبب تضخم حجم البطن بالضغط على الرئتين.
- مقاومة الأنسولين.
- السكتة الدماغية.
- بعض الأنواع الأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي.
- متلازمة التمثيل الغذائي.
- الإختناق أثناء النوم.
كيفة التخلص من الكرش:
للتخلص من الكرش اتبع بعض الخطوات البسيطة وإجعلها روتين حياتك و تتمثل في:
- تحسين حميتك الغذائية، أي تناول طعام متوازن يناسب حاجتك من السعرات الحرارية اليومية، وراعي أن تختار الأطعمة التي تساعدك على تخفيض الدهون، مثل بعض أنواع الخضار كالكوسا والباذنجان وراعي الإبتعاد عن الخضار التي تسبب الإنتفاخات، وهناك الفاكهة كالتفاح والكمثرى والمشمش والفراولة، والأسماك وبخاصة الأسماك غير الدهنية.
- ممارسة الرياضة بشكل عام وعلى رأسها تمرين المشي، إلى جانب التمارين الخاصة بالسمنة المركزية مثل تمارين الضغط والطاحونة والعجلة وتمارين الحوض…..ألخ.
- وضعية الجلوس، يجب مراعاة ان يكون الجسم في وضعية جلوس صحيح وكذلك وضعية وقوف سليمة.
- الصلاة تعتبر واحدة من أفضل وسائل التخلص من الكرش.
- يفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة عالية الملح.
- الإبتعاد عن التوتر وخاصة مع النساء، حيث يساعد التوتر على زيادة إفراز هرومون فاسوبريسن الذي يؤدي إلى السمنة مائية.
يجب على الجميع أن يعرف بأن الكرش في الأساس هو مشكلة سمنة، كما يعتبر مؤشر مهم على الإستعداد للإصابة ببعض الأنواع من الأمراض التي يمكن أن تكون مميتة، ومؤشر على سوء نظامك الغذائي ونظام حياتك من حيث الحركة والطعام، ويجب على من يعانون من الكرش عدم الإنسياق خلف أوهام وصفة لإزالة الكرش في أسبوع ، أو مشرب سحري يخلصك من الكرش ، فالكرش يحتاج إلى تعديل أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية والحركية للتخلص منه وإكتساب صحة ومظهر متناسق.
