محتوي الموضوع
نعرض لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات عن كيفية تقوية العضلات ، فالله انعم علينا بالعضلات التي تساعدنا في اداء اعمالنا المختلفة و الواجبات المختلفة التي يجب القيام بها ، فالعضلات تجعلنا نكسب المال و تجعلنا نتكاثر بالاضافة الى الترفيه ايضا من خلال ممارسة الرياضات التي نحبها ، ولذلك يعتبر من المهم جدا الاهتمام بالعضلات و العمل على تقويتها وذلك حتى ينجز الانسان الاعمال او الواجبات الاساسية التي يجب عليه القيام بها ، وهناك العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها من اجل تقوية العضلات سنتعرف عليها من خلال هذا الموضوع ، ولذلك يسعدنا ان نقدم لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم العلومات عن كيفية تقوية العضلات ، فنتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات و نتمنى ان تنال اعجابكم.
الانتظام في ممارسة الانشطة الرياضية
تعتبر ممارسة الانشطة الرياضية هي الخطوة الاهم في بناء العضلات و كذلك تقويتها ، حيث ينصح الكثير من الاطباء بجعل الرياضة جزاء رئيسيا من الروتين اليومي للانسان ، ويعتبر من الافضل ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على اقل تقدير وذلك من اجل بناء العضلات بالنسبة للبالغين ، وهذه التمارين تشمل ( رفع الاثقال – دفع الجسم – المقاومة – القرفصاء ) ، اما بالنسبة للذين يرغبون في عمل كتلة عضلية من كبار السن فمن الافضل لهم ممارسة تمارين القوة بصورة معتدلة تجنبا للاصابة باي اذى ، وقد اثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة الرياضات الهوائية تعتبر من العوامل الهامة والمساعدة في رفع اللياقة البدنية للانسان بالاضافة الى نمو العضلات ، ولذلك يعتبر من الافضل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 75 دقيقة على الاقل خلال الاسبوع الواحد.
اقرأ ايضا : تمزق عضلات الظهر أسبابه وأعراضه وطرق علاجه المنزلية والطبية
الحصول على غذاء غني بالبروتين
الحصول على كميات كافية من البروتين يعزز من عملية بناء العضلات ، وجدير بالذكر ان الكمية التي يجب على الجسم الحصول عليها من البروتين بصورة يومية وبالنسبة لمن هم اكبر من 19 عام ( 0.8 ) جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ومن الاطعمة الغنية بالبروتين ما يلي :
1- المصادر الحيوانية مثل ( اللحم البقري – السمك – الدجاج – الحليب و منتجاته – البيض ).
2- مصادر نباتية مثل ( العدس – الفاصولياء – فول الصويا – المكسرات – البذور ).
و يمكنكم ايضا قراءة : انواع العضلات ومكوناتها معلومات طبية مفيدة ومشوقة
شرب الماء بكميات كافية
يعتبر شرب الماء بكميات كافية من العوامل المهمة جدا للحفاظ على رطوبة الجسم و كذلك صحته ، حيث يوجد فئة كبيرة من الاشخاص لا يشربون كميات كافية من الماء طوال اليوم وبالتالي يجب شرب الماء بصورة كافية لان ذلك يساهم في بناء العضلات وبصفة خاصة بعد و قبل ممارسة الانشطة الرياضية ، حيث ان الجسم يخسر الكثير من السوائل خلال ممارسة التمارين ، ولذلك يُنصح بشرب ما بين ( 8 – 10 ) اكواب من الماء بصورة يومية.
النوم لمدة كافية يوميا
عدم الحصول على قسط مناسب من النوم يؤثر بصورة سلبية على هرمون النمو ، وجدير بالذكر ان هرمون النمو هو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات ، بالاضافة الى ان عدم حصول الجسم على قسط كاف من النوم بصورة يومية يعرض الانسان للاصابة بالعديد من الامراض مثل ( ارتفاع ضغط الدم – السمنة – الاكتئاب ) وغيرها من الامراض ، ويرى الاطباء بان الانسان يجب ان ينام لفترة تتراوح ما بين ( 7 – 8 ) ساعات في اليوم.
و للمزيد يمكنكم قراءة : انواع العضلات ووظائفها والحفاظ عليها
قدمنا لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات عن كيفية بناء عضلات الجسم بشكل صحي وسليم ، ففي البداية يجب ان نعلم ان ممارسة الانشطة الرياضية تعتبر هي الخطوة الاولى و الاهم لبناء عضلات الجسم بالاضافة الى ان اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين ( 0.8 جرام لكل كيلو جرام ) مهم جدا لبناء العضلات ، ويمكن الحصول على البروتين من مصادر نباتية او حيوانية ، ومن المهم كذلك شرب كميات كافية من الماء بصورة يومية لان عدم حصول الجسم على ما يحتاج اليه من الماء يعرضه للاصابة بعدة امراض مثل السمنة و ارتفاع ضغط الدم ، كما انه من المهم جدا النوم لمدة كافية يوميا حيث يرى الاطباء بان الانسان عليه ان ينام لفترة تتراوح ما بين ( 7 – 8 ) ساعات يوميا .. نتمنى ان تكون هذه المعلومات قد افادتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالمعلومات عن مخلتف انواع المعلومات الرياضية و الطبية المهمة من خلال موقع احلم.
