نعرض لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من المعلومات المهمة عن تخسيس الارداف ، حيث ان الدهون بشكل عام تمثل مشكلة جسيمة للعديد من الاشخاص ، وبالنسبة للرجال نجد ان اكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون تكمن في البطن ، اما بالنسبة للسيدات فان اكثر مناطق الجسم احتواءا للدهون هي الارداف و بصفة خاصة قبل بلوغ سن اليأس ، وهناك اشكال مختلفة للسمنة فقد تكون بشكل الكمثرى و قد تكون كحجم التفاحة ، حيث ان السمنة عندما تكون بشكل الكمثرى تكون سمنة غير مضرة بالجسم مقارنة بالسمنة التي تأخذ شكل التفاحة ، كما انها تكون اقل احتمالية لمعاناة الشخص من العديد من المشاكل الصحية مثل ( امراض القلب – الاوعية الدموية – السكري من الدرجة الثانية ) ، و لذلك يسعدنا ان نقدم لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات عن كيفية التخلص من دهون الارداف ، فنتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات و نتمنى ان تنال اعجابكم.
التمارين الرياضية لحرق دهون الارداف
- ممارسة التمارين بشكل عام يساهم في حرق السعرات الحرارية ، ومن الامثلة على هذه التمارين ما يلي :
- صعود السلالم ، ففي حالة كان الشخص يحتاج الى استعمال المصعد للوصول الى منزله فمن الافضل صعود السلالم على قدميه لان ذلك مفيد جدا في حرق السعرات الحرارية.
- المشي بصورة منتظمة و لمسافات طويلة.
- تسلق الصخور ، حيث يحرق هذا التمرين سعرات حرارية تعادل ضعف ما يحرقه المشي لمسافات طويلة.
- تمارين اليوجا حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تعزيز استرخاء الجسم وحرق الدهون ، ويفضل ممارسة تمارين اليوجا لفترة تتراوح ما بين ( 15 – 20 ) دقيقة في اليوم.
- تمارين مختلفة تساهم في تخسيس منطقة الارداف و من اهم هذه التمارين ما يلي :
- تمارين القفز.
- الركض في المكان.
- تمارين الضغط.
- تمرين المعدة.
- تمرين رفع الساقين او الساق الواحدة.
اقرأ ايضا : طريقة تنحيف البطن 5 طرق ستقضي على مشكلة الكرش نهائيا
تمارين القوة لتخسيس الارداف
تساهم تمارين القوة في حرق السعرات الحرارية مثل التمارين الرياضية ، وهذه التمارين تتمثل فيما يلي :
- تمرين وضعية الكرسي على الحائط.
- تمرين الاندفاع.
- تمرين الركل.
- تمرين السكوات او القرفصاء ، ويمكننا توضيح كيفية ممارسة هذا التمرين كما يلي :
- نترك مسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
- ابقاء الذراعين للامام بصورة مستقيمة من اجل تحقيق التوازن.
- نقوم بالانخفاض ببطئ ناحية الارض ، وكأنك تجلس على كرسي بشكل بطيئ حتى تصبح زاوية الركبتين قائمة ( 90 ) درجة.
و يمكنكم ايضا قراءة : تقوية الأعصاب عن طريق المأكولات والمشروبات والتمارين الرياضية
نصائح لتخسيس الارداف
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، وتعتبر هذه الخطوة هي الخطوة الاولى من اجل حرق الدهون في الجسم ، ويعتبر المعدل الطبيعي لممارسة هذه الرياضات 150 دقيقة في الاسبوع على اقل تقدير.
- العمل على تقوية العضلات حيث ان خسارة الدهون وحده يؤدي الى الاصابة بالترهلات ولذلك الى جانب حرق الدهون يجب العمل على تقوية العضلات.
- التخفيف من استهلاك السعرات الحرارية ، وجدير بالذكر انه لا يوجد نظام غذائي له مفعول السحر في التخلص من الدهون وانما التخفيف من استهلاك السعرات الحرارية يساهم في التخلص من الدهون بصورة كبيرة.
و للمزيد يمكنكم قراءة : تمارين رياضية يومية روعه للمبتدئين للحصول علي جسم مثالي متناسق
قدمنا لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم النصائح و التمارين الرياضية من اجل التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف ، فكما ذكرنا مشكلة تراكم الدهون في الارداف من اكثر المشاكل التي تصيب السيدات ، وللتخلص من هذه المشكلة يوجد عدة نصائح و ارشادات يجب اتباعها ، واهم هذه النصائح هو ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة و كذلك تمارين اليوجا ، ومن المهم جدا ممارسة تمارين القوة فهي ايضا تساهم في حرق الدهون ، وفي النهاية يجب ان ندرك ان اتباع نظام غذائي معين لا يعني بالضرور الحصول على النتيجة المرجوة و انما فقط يساهم في التخسيس .. نتمنى ان تكون هذه المعلومات قد افادتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالمعلومات عن مختلف انواع المشاكل الصحية وكيفية علاجها من خلال موقع احلم.
