الذاكرة تعتبر إحدى المهارات التي بالإمكان أن ننميها وذلك من خلال التوجيه السليم والتمرن ، الذاكرة مستودع المعلومات عندنا ، ولها وظائف كثيرة : منها الوظيفة الحسية ، لأنها تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسية لدينا ، فتحتفظ بها لثوان إلى أن تحدث عملية ذهنية واعية ، وتعالج هذه المعلومات بالذاكرة قصيرة الأجل بالبداية ، فإما أن يتم نسيانها بشكل تام ، وإما أن تخزن بالذاكرة طويلة المدى ، ومن أكثر المشاكل التي تقابل العديد منا هي ضعف الذاكرة ، واليوم سوف نقدم لكم كيفية تنشيط الذاكرة وأفضل المأكولات المحاربة للنسيان.
كيفية تقوية الذاكرة:
وضع بعض العلماء والباحثين عدة طرق بإمكانها أن تساعد على تقوية الذاكرة ، وهي :
- قم بربط الموضوع الذي تقرأه بإحدى الحواس ، كربط الشكل باسمه ، لأن هذا الأمر يسهل من عملية الحفظ.
- قم بإدراك الموضوع الذي تقرأه بالعينين مع العقل ، وبتلك الطريقة ستجمع ما بين الكلمات ومواضعها بالكتاب.
- قم بإعادة ترتيب المادة بنظام معين.
- ابتعد عن المعاصي ، وألا تشغل تفكيرك بما لا يفيد.
- التزم ببرامج لتقوية الذاكرة ، ومن ضمن البرامج (الكلمات والإيحاءات) ، حيث تساعد تلك الطريقة على التعرف على الإيحاءات سريعاً ، مع التدرج للوصول لإيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
- عليك اللجوء لبرامج التذكر من خلال الملاحظ ، ويكون هذا الأمر من خلال وضع قائمة تحتوي على اثني عشر كلمة ، وانظر لها لمدة دقيقتين ، ثم قم بإغلاق الورقة وحاول أن تتذكر الكلمات ، ويمكنك في المرحلة التالية أن تتذكر الكلمات بنفس الترتيب الموجود في الورقة.
- استعمل برنامج التكرار ، وهذا البرنامج المستعمل من قبل المعلنين عن السلع بالتلفاز والجرائد ، وهذا لأن التكرار يساعد جداً على التذكر.
- التزم بالآداب الإسلامية عند تناول الكل ، وابتعد عن ملء بطنك بالطعام.
- النوم لفترة لا تقل عن 6 ساعات في الليل ، أما بالنسبة لعدد ساعات النوم المثالي فهي ثمانية ساعات في الليل ، لأن النوم يساعد على الراحة البدنية والذهنية ، ويساعد أيضاً على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة.
للمزيد يمكنك قراءة : تقوية الذاكرة بالاعشاب
مأكولات تساهم في تقوية الذاكرة:
هناك مأكولات عدة تساعد الإنسان على تقوية ذاكرته وتحارب النسيان ، ومن أهمها ما يلي:
- يحتوي كلاً من الجمبري ، والتونة ، والسردين على الأوميجا ثري ، الذي يساهم في تقوية نشاط الدماغ ، ويزيد من قدرته على الانتباه.
- البصل يساهم في زيادة القدرة على الانتباه ، أنه يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين للدماغ.
- يساعد تناول المكسرات كالفول السوداني ، والفستق ، وعين الجمل ، على تقوية الأعصاب ، كما أنها تعالج ضعف الذاكرة.
- الباذنجان الأسود يحتوي على مادة النياسين وتلك المادة تعزز وظائف الدماغ.
- يحتوي البروكلي على نسب عالية من الفوليك أسيد ، وبدوره يزيد نشاط الدماغ وينشط الذاكرة ويحارب النسيان.
- السبانخ تحتوي على الحديد ، والفوليك أسيد ، والمنغنيز ، وفيتامين أ ، وفيتامين ك ، الأمر الذي يساهم في تحسين وظيفة الدماغ ، ويقي من الإصابة بفقدان الذاكرة.
- شرب عصير الليمون بكميات كبيرة يساهم في زيادة القدرة على الاستيعاب والتركيز.
- الفاكهة بمختلف أنواعها تحتوي على عناصر غذائية مهمة من أجل تقوية الذاكرة.
- الشوكولاتة تحتوي على الكافيين وعلى الكثير من المواد الغذائية المهمة ، مما يساهم في استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد الرياضة للجسم والعقل
كيفية تسريع الحفظ:
هناك خطوات عدة بإمكانها أن تسهل عملية الحفظ وتسرعها ، وهي :
- الاستعداد الجيد وتجهيز المكان المناسب.
- تسجيل المعلومات التي حفظتها على شريط مسجل ، ثم اسمعها مجدداً ، لأن هذا الأمر يساعدك على التعلم بشكل أسرع.
- قم بكتابة المعلومات وحاول تذكر كل الأمور ، واسمع الأشرطة المسجلة أثناء ذلك ، لأن هذا الأمر يساعدك على أن تكون أكثر دراية بالمادة التي تحفظها.
- قم بتقسيم جميع المعلومات المكتوبة لمجموعة من الملاحظات ، واستعمل الألوان من أجل التركيز ، لأن هذا يساعدك على تجزئة المعلومات التي سجلت في دماغك.
- استعمل خاصية الحفظ التراكمي ، وتتم من خلال حفظ سطر من المعلومات ، وتكراره كثيراً ، ثم تكرار كل ما تم حفظه مجدداً دون النظر للنص.
- قم بكتابة المعلومات من الذاكرة ، لأن هذا يعزز عملية التطبيق.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة المذاكرة الصحيحة
