اختي المتابعة العزيزة أخي المتابع العزيز، جميعنا نبحث دوماً عما هو صحي و آمن لنا و لأولادنا بالشكل المثالي دون الخلل بالجسد أو التأثير السلبي الذ قد يؤثر و يصيبنا حينما نهم بشيئ ما خاص بالصحة من جراء ذاتنا دون الرجوع إلى أهل الخبرة و الأطباء في بعض مواقف الحياة التي نمر بها، و نحن هنا في موقعكم المتميز نختصر لكم الوقت و الجهد في آن واحد حيث نقوم بالبحث بين ما هو آمن لكم و لنا و نأتيكم به حتى يستفيد بذلك أكبر قدر منا جميعاً دون إستثناء و لا ثناء، الصحة أهم نعمة وهبها المولى عز و جل إيانا و علينا المحافظة عليها و البعد عما قد يضر بها، و للرشاقة و الجمال نصيب الأسد من إهتمام الكثير فينا و ها نحن هنا بصدد مقال مخصص لذلك، كيف أسمن في أسبوع، تخصص هذا المقال لمن يعانون النحافة و يحتاجون للسمنة حتى يتوازن جسدهم و رشاقتهم و سيكون هو لقاؤنا هنا إن شاء الله تعالى.
النحافة و أسبابها
السمنة و النحافة وجهان لعملة واحدة و كلاهما ضار بالجسد وقتما يكونا بشكل مفرط عن حده، و النحافة لها عدة أسباب منها الحياتية و منها الوراثية.
و من الأسباب الحياتية التي تصيبنا بالنحافة:
- هي الضغوطات النفسية و سيئ تأثيرها على الجسد و الفكر و الإكتئاب المصاحب لتلك الضغوطات.
- الأرق و التعب الشديدين يؤديان إلى فقدان الشهية و بالتالي عدم حصول الجسد على طاقته الغذائية بشكل مثالي.
- و كذلك ممارسة الرياضة بشكل مفرط و زائد عن حدها و بصورة خاطئة يجعل الجسد يهدر كل قيمه الغذائية بها.
- و كذلك عوامل التدخين السلبي و الإيجابي يؤديان إلى النحافة مع بعضاً من العوامل الوراثية للنحافة.
و شاهد أيضاً كيف نحسب الوزن المثالي بالنسبة للطول.
نصائح للسمنة في وقت بسيط
- قبل الدخول في عراك السمنة و محاربة النحافة علينا الإهتمام بالنواحي النفسية و أن نتغافل عما يضايق حالتنا المزاجية.
- التعايش مع التوابل في صنع الأكلات المختلفة بالشكل اللائق حيث أن للتوابع فائدة في فتح الشهية للإنسان.
- الإكثار من أكل الفواكه الطازجة المفيدة جسدياً بشكل مستمر.
- ممارسة الرياضة بالشكل المثالي و تفضل أن تكون تحت إشراف مدرب لياقة بدنية أو غيره من ذوي الخبرات بذلك.
- علينا أن نكثر من منتجات الألبان و العصائر ذات السكر الزائد؛ لأن للسكر عامل هام في زيادة الوزن و زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسد.
- و يعوض السكر إنقاص السعرات الحرارية حينما يتصبب الجسد عرقاً من الجهد القائم به بالتمرينات المختلفة.
و شاهد أيضاً كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بسهولة.
كيفية زيادة الوزن في أسبوع
متابعينا الأفاضل لقد تحدث بعضاً من العلماء عن السمنة و النحافة و التي يمكننا التغلب عليها من خلال السعرات الحرارية، حيث أننا:
- إن قمنا بإضافة سعرات حرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية للجسد بشكل يومي فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع و أقصاه أسبوع على وجه التحديد.
- مع الحفاظ على تناول بعضاً من النشويات و السكريات و لهما عامل هام جداً في زيادة الوزن السريع.
- الكربوهيدرات مادة فعالة يحتاجها الجسد و تكون متواجدة بكثرة في المكرونات بأنواع و الخبز بأنواعه أيضاً، و علينا الإكثار منهما بشكل مفيد و آمن.
- كما يجب علي من يعاني النحافة الإكثار من البروتينات مثل ما هي بالبيض و الحليب حتى يتم تعويض ما يهدره الجسد من مشاقات بالعمل و الحركة و غيرهما،
و شاهد أيضاً كيف ازيد وزن طفلي وما هو الوزن المثالي للأطفال.
الصحة و الشاقة و الجمال أهم ما يثير إعجابنا و أولوياتنا بالحياة، لذلك من حين لآخر نأتيكم و لنا بمقال خاص بالصحة و العناية بها، و هنا نتكلم عن النحافة و كيفية السمنة في أسبوع كما ذكرناه عوامله سلفاً، و لكن يجب علينا إتباع نظام بالصحو والمنام بالشكل المثالي، أي نصحى من النوم مبكراً و نتناول ملعقتين من العسل الأبيض على الريق ثم نتبعه ببعض البيض و اللبن الحليب، و يجب عدم تناول المياه قبيل الوجبات الغذائية حتى نستفيد منها كلياً، لمن يشرب قهوة عليه إضافة بعضاً من الكريمة عليها و علينا تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم و يفضل أنتكون الوجبات الأساية بشكل جماعي أي لا تناول للأكلات بشكل منفرد و أن يكون الأكل بأطباق كبيرة حتى يتوجب عليه إلتهامها بشكل سريع و صحي أيضاً،
نتمنى أن يكون ما سردناه لكم و لنا قد يأتي بثماره لمن يعانون النحافة و نتمنى لكم و لنا دوام الصحة و العافية متابعينا الأكارم.
