الحفاظ على صحتك شيء ضروري ومهم للغاية ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية ، مثل : أمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، وبعض أنواع السرطان ، ويمكنك أن تحافظ على صحتك العقلية ، والبدنية ، والنفسية ، وذلك من خلال قيامك بالعديد من التغييرات على نمط حياتك ، وفي هذا اليوم سوف نتعرف سوياً عن أهم الطرق التي من خلالها سنحصل على جسد خالي من الأمراض بإذن الله.
المشي:
- المشي يعد وسيلة ممتازة للحفاظ على الصحة العامة ، فمشي مدة ½ ساعة كل يوم تساعد على زيادة اللياقة البدنية ، والأوعية الدموية ، وصحة القلب ، وتقوي العظام ، وتقلل من الدهون الزائدة بالجسم ، وتعزز من قوة العضلات ، والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وبالإمكان أن تمشي في أي وقت في اليوم ، وبالوتيرة التي تفضلها.
للمزيد يمكنك قراءة : معلومات صحية قصيرة ومفيدة
النوم:
النوم هو واحد من أكثر الأشياء التي تحافظ على الصحة العامة ، فقد أظهرت بعض الدراسات بأن الحرمان من النوم مرتبط بالكثير من الأمراض ، بما فيها السمنة ، وأمراض القلب ، ويجب أن تحرص على النوم لوقت كاف ، وتحرص أيضاً على نوعية النوم الجيدة ، فإن كنت لا تنام بشكل صحيح يجب أن تستشير الطبيب ، فهناك الكثير من المشاكل الصحية التي تؤثر على النوم ، كتوقف التنفس خلال النوم ، وهناك بعض الأشياء التي تساعد على النوم بشكل جيد ، ومنها:
- حاول أن تضبط ميعاد استيقاظك ونومك كل يوم.
- ابتعد عن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
- خفف الإضاءة قبل ساعات من النوم.
- عليك أن تنام في ظلام دامس.
تغذية الجسم:
- الطعام الذي تتناوله يرتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة جسمك ، لأن التغذية المتوازنة لها العديد من الفوائد ، حيث يمكن علاج العديد من الأمراض كالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري بسبب هذا الأمر ، فإتباع نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن ، وخفض الكولسترول ، لهذا يجب عليك أن تتناول طعاما صحياً مفيداً لجسمك ، وأن تختار أطعمة طبيعية ، وأن تبتعد عن الأطعمة المصنعة أو المجهزة ، ويفضل تناول الأطعمة الحيوانية والنباتية كالأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والفواكه ، والخضار ، والحبوب ، والدهون الصحية ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان ، والكربوهيدرات غير المكررة التي توجد في البطاطا العادية والحلوة ، وفي الأرز وفي الشوفان وفي البقوليات.
للمزيد يمكنك قراءة : الطعام الصحي وأهميته للجسم
حماية البشرة:
- إن التعرض لأشعة الشمس مرتبط بسرطان الجلد ، وهو من أكثر أنواع السرطان شيوعاً بالولايات المتحدة ، فيجب التقليل من التعرض لأشعة الشمس ، وأن ترتدي ملابس واقية ، وقبعات عند خروجك من المنزل ، وأن تستعمل كريم واق للشمس ، لتضعه على الجلد المكشوف كالوجه واليدين ، واحرص على اختيار واق للشمس عالي الحماية ، لأنه يمنع الأشعة فوق البنفسجية.
المحافظة على الصحة العقلية والنفسية:
من الممكن أن تحافظ على صحتك العقلية والنفسية من خلال إتباع الكثير من النصائح ، ومنها:
- تقدير الذات : يجب على الإنسان أن يتعامل مع نفسه بما تستحقه من احترام ولطف ، وأن تتجنب النقد لنفسك ، وينصح بتخصيص وقت تمارس فيه هوايات ومشاريع بإمكانها أن توسع الآفاق.
- كيف نحافظ على صحتنا مساعدة الآخرين توصل للإحساس والشعور بالسعادة ، كما أنها تحسن الصحة النفسية والعقلية.
- وطد علاقاتك مع أفراد عائلتك والمحيطين بك : العلاقات القوية مع أفراد الأسرة وغيرهم من المحيطين بك تساعد على جعل صحتك النفسية في أفضل حال ، لهذا ينصح بالحرص على تقوية العلاقة بالآخرين ، والخروج معهم في أنشطة متنوعة.
- تعامل مع توترك بطريقة صحيحة : الحياة لا تخلو من التوتر والضغوطات ، لهذا يجب عليك أن تتعلم استراتيجيات تمكنك من التعامل مع التوتر ، مثل ممارسة التمارين الرياضية ، أو الكتابة ، بالإضافة إلى أن الضحك يساهم بشكل كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة ، ويقلل من الألم وحدة التوتر.
- اكسر الروتين لفترة من الوقت : على الرغم من أن روتينك اليومي يساهم في تنظيم مهامك وعملك بطريقة أكبر ، إلا أن كسره في بعض الأوقات قد يكون أمراً ضرورياً.
للمزيد يمكنك قراءة : اهم المعلومات عن الصحة النفسية
