محتوي الموضوع
ما هو نقص فيتامين( د ) واضراره علي الجسم, حيث تشير الابحاث من أعراض نقصه هو كثرة النوم و التعب لاقل مجهود, وعسر في الهضم وعدم انتظام الجهاز الهضمي,وعدم التعرض الكافي لاشعة الشمس, حيث ان فيتامين د ُيكون هرمونات الذكور والانوثة ,والكارتزون الذى يجعل جهاز المناعة يعمل في احسن حالة ,ويقوي مناعة الانسان يوجد فيتامين د في الدهون الحيوانية ,و صفار البيض وزيت كبد الحوت.
يوكد الاطباء أن نقص قتامين د يودي الي التهاب المرارة ,وزيادة الصغظ العصبي, والم في الجسم والعضلات ,و زيادة التعرض للاصابة بنزلات البرد والانفلونزا ,وزيادة الفيروسات في الجسم والميكروبات, ونقص قتامين د يودي الاكئتاب والتوتر ويسبب الضغط العالي, ويوثر علي نسبه السكر في الجسم .
اقراء ايضا:فوائد ماء الشعير المغلي للكلي والكبد
ما هو نقص فيتامين( د )
أكثر من يحتاج فتامين د هم النساء ,حيث ما تمر به الانثي من الدورة الشهرية, ومرحلة البلوغ والحمل والولادة, والمجهود العضلي والنفسي والجسدي مع الاولاد ,والبيت والزوج حيث ان فتامين د ملك الفيتامينات,فان نقص فيتامين د يودي الي الاكتئاب وتقلب المزاج ويوثر بالسلب علي القلب والاوعية الدموية ونقص الانسولين.
اسباب نقص فيتامين( د )عند النساء:
- السمنة وزيادة الوزن هي الخطر الاول لفيتامين د .
- عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس, حيث ان معظم النساء من ستات البيوت والتي لا يتعرضون للشمس الا قليلا او للخوف علي البشرة من أشعة الشمس .
- سوء التغذية والاطعمة غير الصحية ,من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية, والاطعمة المحفوظة والحلويات ,ممن يقلل امتصاص فيتامين د في الجسم, واهمال الاوجبات الصحية ,والغنية بالفيتامينات والمعادن .
- التقدم في العمر ,ودخول النساء لسن الياس.
- ألم في العظام والعضلات والتهاب المفاصل وتظهر في صورة تكسر العظام المتكررة .
- الأصابة بهشاشة العظام ,وخصوصا عند الاطفال و كبار السن.
- الاصابة بالأمراض المناعية نتيجة نقص مناعة الجسم مثل السرطانات وخطر الاصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم.
- التعرق بشكل مبالغ فيه وبأقل مجهود والكسل ,والوهن والتعب بأقل المجهود ودون سبب.
- تقلب المزاج الدائم ,وسرعة التوتر والعصبية والضغط العصبي,والاكتئاب المستمر.
- ظهور التجاعد وتشقق البشرة والجلد, وتغير لون الجلد والتهابات في الجلد ,مع ظهور علامات تقدم السن ,وتقصف الشعر وسقوطه.
اقراء ايضا:كيفية تقوية جهاز المناعة واهم الفيتامينات للجسم
تأثير نقص فيتامين د علي العضلات
تعتبر العضلات من أهم مكونات جسم الانسان وقد تكون:
- عضلات هيكلية وهي التي يرسل لها الجهاز العصبي أشارات, لتحريك الجهاز العظمي.
- عضلات ملساء وهي عضلات عضلات لا إرادية ,وهي مسوؤلة عن دفع الطعام للمعدة.
- عضلة القلب وهي عضلات عضلات لا إرادية, وهي مسوؤلة عن صخ الدم في الجسم .
والعضلات بمختلف أنواعها ,فهي العنصر الاساسي في الحركة, حيث تساعد الجسم في القيام بكل وظائفه الدخلية والخارجية ,من حركة وتنفس وهضم ورؤية ودورة دموية ,وحمل والمثانة والامعاء وغيرها من الاعضاء, لذلك فأنها تمثل أهم جزء في جسم الانسان, بل تمثل الجسم كله فعندما يحدث نقص بها ,لاتستطيع اجهزة الجسم القيام بوظائفهم,حيث ان نقص فيتامين د يوثر علي العضلات ,بشكل كبير ويوثر ايضا علي باقي اجهزة الجسم,حيث ان فتامين د ُيمتص الكالسيوم ويقوم بتوصيله للجسم اى ان من غير فتامبن د لايُمتص الكالسيوم
اقراء ايضا:تقوية مناعة الجسم بالتغذية والاعشاب
طرق علاج نقص فيتامين ( د )
عند نقص فتامين د في الجسم, فان تعويضة ياخد الكثير من الوقت, لذلك ينصح الاطباء بضرورة المحافظة على نسبة فتامين د بصورة متزنة في الجسم ,وتعويض الجسم المستمر بالاغذاية, والمصادر الطبيعة قبل الشعور بأي اعراض لنقص فيتامين د.
- تناول الغذاء الصحي والغني بفيتامين د والموجود في الدهون الحيوانية (الزبدة,القشدة ,اللحم,صفار البيض ,زيت كبد الحوت,الاسماك,السلمون, والمايكريل, والسردين، حيث تحتوي الأسماك الدهنية علي الأوميغا3)وزيت الزيتون وبزور الشيا والزبادي الأفوكادو)
- التعرض لاشعة الشمش 20دقيقه يوميا ,قبل الساعة 9صباحا وقبل الغروب بساعة .
- ممارسة الرياضة اليومية ,من 20دقيقه الي 45دقيقه مثل المشي .
- تناول المكملات الغذائية, التي تحتوي علي فتامين د3 مع استشارة الطبيب.
- إتباع النظام الغذائي الصحي, الغني بالفيتامينات والمعادن .
اقراء ايضا:فوائد العسل مع الحليب على الريق وقبل النوم وطريقة تحضيره
