الزومبا هي رياضة أسست عام ألف تسعمائة ثمانية وتسعين ميلادية بواسطة مصمم الرقص الكولومبي “ألبرتو بيتو بيريز” عن طريق دمج موسيقاه المنتظمة لصف التمارين الرياضية، وتمارين رياضة الزومبا ومن أسرع التمارين الرياضية المنتشرة في كل أنحاء العالم، وهي أحد أشكال اللياقة البدنية التي تكون تمارينها عبارة عن عدة رقصات منفردة ومتميزة ذات تصميم معينة تعتمد على إيقاع ألحان الموسيقى اللاتينية، وتم إصدار مقاطع الفيديو لرياضة الزومبا بعد تشارك بيتو بيريز مع ألبرتو بيرلمان وألبرتو أغيون عام ألفين وواحد ميلادية ثم بعد ذلك تم تطوير رياضة الزومبا وتدريسها عبر الصف وأنضم إليها نحو أربعة عشر مليون طالب في عام ألفين وخمسة عشر، ولتعرف على صفوف وأنواع وفوائد رياضة الزومبا نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” ما هي الزومبا” الذي ضم مجموعة من الفقرات المتنوعة فهيا بنا نطلع عليها.
أنواع موسيقى الزومبا وفصولها:
- فصول الزومبا يتم تدريسها من قبل مدربين مرخصين من قبل الشركة المالكة لها ، وتتراوح مدة دورات رياضة الزومبا ساعة واحدة.
- وفي خلال فصل واحد من الزومبا يستطيع الشخص أن يحرق ستمائة سعرة حرارية.
- وتشمل رياضة الزومبا أنواع متعددة من الموسيقى الراقصة منها “السالسا، كومبيا، المارينجو، الفلامنكو، مامبو، سامبا، ريجيتون، تشاتشا، الهيب هوب”.
- وتنقسم فصولها حسب العمر والجهد المبذول ومن الفصول “زومبا جولد “وهو برنامج للمبتدئين وكبار السن وهي عبارة عن تمارين هادئة يتم فيها إتباع مبادئ الزومبا الأساسية..
- و “زومبا تونينغ” وهو برنامج يستهدف الفخذين وعضلات البطن والذراعين والعضلات في كل جميع أنحاء الجسم ، وفيها يتم استخدام العصا لدعم اللياقة البدنية للجسم .
- أما زومبا ستيب: فهو برنامج مخصص للجزء السفلي من الجسم أي يعمل البرنامج على تقوية عضلات الأرجل والساقين، ويكون البرنامج عبارة عن حفلات لياقة بدنية على أنغام موسيقية راقصة.
- الأكوا زومبا: زومبا الأكوا هي عبارة عن رقص لاتيني بإيقاعات سريعة في الماء، وتعد من أصعب أنواع تمارين الزومبا حيث يتم ممارستها في الماء .
- زومبا إن ذا سير كويت: هو عبارة عن تدريب كامل للجسم يجمع بين التدريب على الحلبة وبين الزومبا، ويتم خلاله تطبيق التمارين الرياضية القوية عند القيام بالرقص للحصول على تمرين شامل.
- زومبا فتنس: تحتوي زومبا فتنس على إيقاعات عالية الطاقة وعلى إيقاعات لاتينية تضفي التسلية والفرح عند ممارسة التمرين.
رقصة الزومبا تعرف علي فوائدها لتحسين المزاج و فقدان الوزن وحرق الدهون للحصول علي جسم مثالي.
فوائد رياضة الزومبا للتخسيس في مناطق الجسم:
- تعمل الزومبا على تسهيل عملية حرق الدهون وبالتالي يستطيع ممارسي الزومبا الحصول على جسم منحوت ورشيق.
- عند أدائها يتم تحريك أجزاء الجسم كالساقين والذراعين والكتفين، تزيد من قدرة تحمل الشخص بالألم.
- أثناء ممارسة تمارين الزومبا يتم عملها مع إيقاع الموسيقى الراقصة مما يجعل الأشخاص يشعرون بالسعادة عند ممارستها وتتحسن حالتهم النفسية ويتخلصوا من الاكتئاب.
- تؤدي ممارسة تمارين الزومبا إلى تحسين مستوى ضغط الدم في الجسم، وتحسين صحة القلب والجسم بشكل عام.
- يستطيع أي شخص ممارستها بدون الحاجة لتواجد اللياقة البدنية لديها كما أنها مقسمة لفصول تتناسب مع كل الأعمار للذين لا يعانون من أمراض مثل “إصابات الظهر، وعضلات العمود الفقري، والأربطة، والتهاب المفاصل والركب الحاد، وكسور العظام والعمود الفقري”.
- تستفاد اليدين وتخس لحرق الدهون بها عند ممارسة تمارين الزومبا لتحريكها وحمل بعض الأوزان التي تعمل على تعزيز اللياقة البدنية.
- تتحرك عضلات الظهر بشكل رائع أثناء ممارسة تمارين الزومبا، وكذلك منطقة الوسط والفخذين تركز عليهم الزومبا وتعمل على تنحيفهم وتقوية عضلاتهم.
- وكذلك عند تأدية حركات الزومبا يتم تخسيس منطقة الحوض والمؤخرة لحرك الدهون المتراكمة عند تحريكهم على أنغام الموسيقى.
- تحسن ممارسة الزومبا بخطوات الكومبيا شكل منطقتي الأرداف والفخذين وتشدهما وذلك لأن هذا النوع يعمل على إذابة الدهون المتراكمة فيهما وعلى حرق السعرات الحرارية.
- تعمل رياضة الزومبا بخطوات الهيب هوب على تخسيس البطن وعلى لتخلص من الترهلات والدهون المتواجدة في البطن.
- وتعمل على شد عضلات الذراعين وذلك عند رفعهما للأعلى وخفضهما للأسفل؛ وهي من الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل.
زومبا فوائد رقصة الزومبا للتخسيس والحصول علي جسم مثالي في وقت قياسي.
