محتوي الموضوع
يعاني العديد من الاشخاص من مشكلة النحافة او نقصان الوزن بشكل مرضي، ولهذا المرض العديد من الاسباب والعوامل، منها اسباب وراثية او زيادة استهلاك وحرق السعرات الحرارية في الجسم بالاضافة الي كثرة الحركة وفقدان الشهية وسوء التغذية، وتناول بعض الادوية التي تساعد علي فقدان الوزن الي جانب بعض الضغوطات النفسية والحساسية من بعض الاطعمة، ممّا يؤثر على المظهر الخارجي للشخص، ويدفعه للبحث عن الحلول للتخلّص منها فالنحافة هي نقص حاد في الطاقة المكتسبة من الطعام، ويبحث المصابون بالنحافة دائماً عن طرق طبيعية صحية لزيادة الوزن بشكل سليم دون الحاق اضرار بالجسم في المستقبل، لذا في هذا المقال سنتحدث عن طرق وأساليب ووصفات تساعد على رفع الوزن بسرعة للوزن المطلوب، ولكن وقبل البدء برفع الوزن يجب الالتفات إلى مسببات النحافة، ومحاولة التخلص منها لضمان عدم العودة الي هذه المشكلة من جديد، ويسعدنا أن نقدم لكم الآن في هذا الموضوع عبر موقع احلم افضل وصفات لزيادة الوزن في وقت قصير وبشكل صحي وسليم، علاج للنحافة ووصفات لزيادة الوزن دون الحاق اي ضرر بالجسم، وصفات مغذية طبيعية نقدمها لكم من قسم : الغذاء الصحي .
نصائح لزيادة الوزن
- نحرصُ على شُربِ الماءِ بكثرةٍ؛ لأنَّ ذلكَ يُساعدُ في الحفاظِ على رطوبةِ الجسمِ ومَنحِهِ الطّاقةِ.
- نتناولُ عصيرَ الفاكهةِ الطّبيعيّةِ بكثرةٍ، مع إضافةِ الحليبِ واللّبنِ.ِ
- الحصولُ على النّومِ الكافي؛ لأنَّ ذلكَ يساعدُ في كَسْبِ الوزنِ والاستفادةِ من الطّعامِ.
- نتناولُ وَجَباتٍ رَئيسَةً كبيرةً غنيَّةً بالسُّعراتِ الحراريَّةِ، تتخلَّلها وَجَباتٌ خفيفةٌ.
- نتناولُ كميَّةً من المُكسَّراتِ والفاكهةِ المُجفَّفةِ بين الوَجَباتِ وقَبلَ النَّومِ، ونُمارس التّمارين الرّياضيّةِ؛ فهي مُهمَّةٌ جداً لِبناءِ الجسمِ وزيادةِ الوزنِ.
- نكثرُ من تَناولِ الأطعمَةِ الغنيَّةِ بالدُّهونِ والبروتيناتِ الصّحيَّةِ، مِثل اللّحومِ والدَّجاجِ والبيضِ والفاكهةِ المُجفَّفةِ، والابتعاد عن الوَجَباتِ الجاهزةِ قَدْرَ الإمْكَانِ؛ لأَنَّها مع الوَقتِ قد تَضُرُّ بالصِّحَّةِ.
خلطات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن
- خلطةُ الطحينيّةِ والحُمُّصِ: نطحنُ كميّةً من حبوبِ الحُمّصِ لنحصلَ على بودرةٍ، ثم نُضيفُ إليهِ كميَّةً من الطحينيّةِ ونَخلط جيّداً، ونتناولُ هذه الخلطةَ مع وجباتِ الأكلِ؛ حيثُ تعملُ على زيادةِ وكَسْبِ الوزنِ وتُسمِّنُ الوَجهَ.
- خلطةُ الحلبةِ لزيادةِ الوزنِ: نخلِطُ ملعقتين كبيرتين من العسلِ مع مِلعقةٍ كبيرةٍ من الفستُقِ ومِلعقةٍ كبيرةٍ من الزّبيبِ ومِلعقةٍ كبيرةٍ من الحلبةِ المُحَمَّصَةِ والمطحونةِ خَلْطَاً جيّداً، ثم نتناولُها مرَّتين في اليومِ بعدَ وجبةِ الإفطارِ وقبلَ النّومِ.
- نتناولُ ثلاث ملاعقَ من جوزِ الهندِ، وثلاث تمراتٍ وملعقتين كبيرتين من العسلِ بعد الإفطارِ، والغداءِ، والعشاءِ مباشرةً. نضعُ موزتين في الخلّاطِ الكهربائيِّ، ثم نُضيفُ كوباً من الحليبِ السّائلِ كاملِ الدّسمِ ونخلِطُهُ ونشربُه مرةً يوميّاً.
- نحمّص ملعقتين من الجوز، وملعقتين من البندق، وملعقتين من اللوز، وملعقتين من الفول السوداني، وملعقتين من السمسم على النار لمدة أربع دقائق، ونترك خليط المكسرات حتى يبرد ونأكله في الصّباح وقبل النوم.
- نضع كوباً من الماء على النار، ونضيف إليه ملعقةً كبيرة من حبوب الحلبة، ونترك الخليط حتى يغلي، ثمّ نصفّيه ونضيف ملعقةً كبيرة من العسل لنُحلّيه، ونشربه ثلاث مرّات في اليوم للحصول على الوزن المطلوب.
- نضع أربع موزاتٍ وملعقتين من الحليب البودرة، وثلاث ملاعق من العسل، وكميّةً من الزبيب، وعشر حبّات من التمر، وثلاثة أكواب من الحليب السائل الكامل الدسم، وملعقة من السكّر في الخلاط الكهربائي، ونخلط المكوّنات جيداً، ونشرب المزيج مرّتين في اليوم، مرّةً في الصباح على الريق، ومرة أخرى قبل النوم، وعند الانتظام في شرب هذا المشروب سيزيد وزن الجسم بشكل أسرع.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
- وضع زيادة مُحددة للوزن: فعلى سبيل المثال على الشخص تحديد زيادة وزنه نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد. تناول الطعام كُل ثلاث ساعات على الأقل: فبدلاً من تناول وجبات كبيرة، يُنصح بتقسيمها إلى عِدّة وجبات صغيرة ومُتتابعة.
- تناول الوجبات الخفيفة بينَ الوجبات الأُخرى: كإدخال بعض الحلويات أو المكسرات إلى النظام الغذائيّ حتّى يزيد الوزن بشكلٍ أسرع.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بزيادة الوزن: فهُنالِكَ بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة لزيادة كُتلة العضلات في الجسد، وبالتّالي زيادة الوزن وإعطاؤه الرشاقة والإطلالة الجميلة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالسُعرات الحراريّة: يجب التركيز على كميّة السُعرات في الوجبة بدلاً من التركيز على كميّتها أو حجمها.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن
- تناول اللّحوم الحمراء، فهيَ تحتوي على العناصر الغذائيّة المُهمّة، بالإضافة إلى أنّها توفّرُ الكميّة الموصى بها من الدهون للجسد.
- تناول الوجبات السريعة من حينٍ إلى آخر، فهيَ تحتوي على سُعرات حراريّة عالية وفارغة، وتؤدّي لزيادة الوزن بشكلٍ كبير وسريع.
- تناول الفواكه الغنيّة بالسُكّر والتّي تُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، وتكونُ هذهِ الفواكه غالباً ممنوعة أثناء الرجيم.
- تناول مُشتقات الحليب كاملة الدسم.
