محتوي الموضوع
يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة النحافة المفرطة ونقص الوزن بشكل اقل من الطبيعي، وهناك العديد من الاسباب التي تؤدي الي ظهور هذه المشكلة، من أبرزها قلة تناول الطعام وكثرة الحركة والمشي الي جانب العوامل الوراثية، وتناول الادوية التي لا تناسب طبيعة الجسم، والتفكير الزائد خلال اليوم، او التدخين بشكل مبالغ فيه وغيرها من الاسباب المتعددة، ويبحث العديد من الاشخاص عن طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن، فيَجبُ اتّباع نظامٍ غذائِيٍّ مُنتظَمٍ، وتناول مأكولاتٍ غنيَّةٍ بالسُّعُراتِ الحراريَّةِ، او ممارسة تمارين كمال الاجسام، يلجأ بعض الرجال لتعاطي بعض الأدوية والحبوب والمكمّلات الغذائية بشكلٍ كبيرٍ لزيادة وزنهم، ممّا قد يشكل خطراً على صحّتهم وزيادةً غير طبيعيّةٍ في حجم العضلات، ولكن هناك طرق آمنه وفعالة وسريعة لزيادة الوزن دون التأثير علي صحة الشخص، لزيادة الوزن يجب أن يأخذ الإنسان سعراتٍ حراريةٍ يوميةٍ تفوق احتياجاته؛ لكي يبقى جزءاً منها بعد أخذ الطاقة اللازمة للجسم، ولزيادة الوزن يجب أن يأخذ الرجل 45 سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزنه؛ فمثلاً إذا كان وزن الرجل 50 كيلوغراماً، فيجب أن يأخذ 50×45=2250 سعراً حرارياً يومياً، ويستمر لفترة معينة ليرى مدى فعالية هذه الكمية من السعرات، وإذا لم يلحظ تغيّراً في وزنه فعليه رفع السعرات إلى 50 ثمّ 55 وهكذا حتى الحصول على الوزن المطلوب، ويسعدنا أن ننقل لكم الآن في هذا الموضوع عبر موقع احلم وصفات لزياده الوزن في اقل فترة ممكنة، وصفات لزياده الوزن صحية وسريعة جداً جربوها الآن وشاركونا رأيكم والنتائج التي حصلتم عليها، وللمزيد يمكنكم زيارة قسم : العناية بالجسم .
الحمص المطحون والسمسم
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من الحمّص المطحون ناعماً.
- ملعقتان صغيرتان من الفول السوداني المطحون ناعماً.
- ملعقة كبيرة من السمسم المطحون ناعماً.
- ملعقتان صغيرتان من السكر الناعم.
طريقة التحضير:
- خلط الحمص المطحون والسوداني مع بعضهما البعض جيداً. إضافة السمسم المطحون والسكر، مع الخلط المستمرّ لمدّة لا تقلّ عن نصف دقيقة.
- وضع الخليط الناتج داخل كوب من اللبن الدافئ.
- إضافة ملعقتين من الزبيب، وملعقتين من الحلاوة الطحينية إليه، مع التحريك الجيد، حتى تتداخل المكونات مع بعضها البعض جيداً.
- تناول الخليط الناتج مرتين خلال اليوم، مرة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم، ومرة في المساء قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
الفستق المطحون والعسل
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من الفستق الحلبي المطحون ناعماً.
- أربع ملاعق صغيرة من العسل.
- ملعقة كبيرة من الزبيب.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة المطحون ناعماً.
طريقة التحضير:
- وضع الفستق الحلبي المطحون والعسل في وعاء عميق، وخلطهما جيداً.
- إضافة الزبيب، ومسحوق الحلبة.
- خلط جميع المكوّنات مع بعضها البعض جيداً.
- تناول الخليط الناتج مرتين خلال اليوم، مرة في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار، ومرة في المساء بعد تناول وجبة العشاء.
التين واليانسون
المكوّنات:
- ثلاث حبات من التين.
- كوب من الماء الفاتر أو الحليب الدافئ.
- ملعقتان صغيرتان من اليانسون.
طريقة التحضير:
- وضع التين داخل كوب الماء أو الحليب.
- إضافة اليانسون وتغطيته جيداً، وتركه لمدّة عشر دقائق.
- تناول الخليط الناتج مباشرة، مع استخدام هذه الوصفة مرة يومياً لمدّة لا تقلّ عن شهر ونصف تقريباً.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.
- إضافة البهارات والتوابل إلى أطباق الطعام مثل: الزعتر، ومسحوق القرفة، وإكليل الجبل وغيرها.
- تناول وجبة من الطعام قبل النوم مباشرة.
- الإكثار من تناول المكسّرات كالفستق الحلبي، واللوز، والجوز وغيرها.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات.
- أخد قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث يفضّل النوم لمدّة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً.
- تناول كميات وفيرة من المشروبات الطازجة كالعصائر الطازجة مثل: البرتقال، والتفاح، والأناناس وغيرها.
نظام غذائي لزيادة الوزن
- وجبة الإفطار: نصف كوبٍ من الماء المُحلّى بثلاث ملاعق صغيرة من العسل على الريق، بيض مقليّ بالسمن البلديّ، قطعتان من جبنة المثلثات كاملة الدسم، كوب من الحليب كامل الدسم، ثلاثة أرغفة من الخبز، سبع حبات من البلح. وجبة خفيفة قبل الغداء: كوب من عصير المانجو أو كوب موز بالحليب، ورغيف خبز، وقطعة من الجبن كاملة الدسم أو مربى مع القشطة.
- وجبة الغداء: كوب من عصير من المانجو أو الموز، وطبق كبير من الأرز أو المعكرونة، وربع دجاجة أو قطعة لحمة أو سمكتان، وسلطة خضار مع الطحينية. وجبة خفيفة قبل العشاء: من ثلاث إلى خمس قطع من الكيك أو خمس علب من البسكويت المحشو بالشوكولاتة، كوب من الحليب كامل الدسم ويُمكنك إضافة خمس ملاعق من بودرة زيادة الوزن المتوفرة في الصيدليات.
- وجبة العشاء: عسل أسود مع الطحينة، قطعتين من الجبن كاملة الدسم، بطاطا محمّرة، ثلاثة أرغفة من الخبز، كوب حليب كامل الدسم.
