اسرع طرق التنحيف في المنزل و بدون رجيم و بدون رياضة و بدون نظام قاسي، السؤال هنا هل حقاً يمكننا عمل إنقاص للوزن بسرعة بدون المرور بكل ما سبق و بدون معانا؟ و الإجابة هي نعم يمكنك فعل ذلك، و لكن كيف؟ هذا ما سنوضحه في مقالنا هذا بالتفصيل، مجموعة من النصائح و النظام الغير قاسي يمكنك أتباعه و تغيير بعض العادات الغير صحية في الأكل إلى أخرى صحية و سوف تشاهد النتيجة بنفسك، تنحيف و شد الترهلات من الجسم و البط و الأرداف و الزراعين بكل سهولة و بسرعة، بعض الأعشاب السعرية سنعطيك سرها أشرب منها بشكل يومي و ضفها في وجباتك الغذائية و هتخس من غير ما تحس.
15 نصيحة فعالة للتخسيس
- أشرب مقدار كوب و نصف من الماء قبل تناول أي وجبة( و يفضل إضافة عصير نصف ليمونة عليها).
- لاتسهر ليلاً إذا كنت من محبي الأكل طول الليل، أو أختار وجبات خفيفة فقيرة السعرات الحرارية لتناولة أثناء السهر و مشاهدة التلفاز، مثل: الآيس كريم، فاكهة، خضار تحبه كالخيار أو الجزر أو الخص.
- الإعتدال و التوسط في حجم الوجبة هو أول الطريق للتنحيف، استخدم نظام القيمات في التخسيس، بمعني كل كثيراً و لكن بكميات قليلة، أمتنع عن شراء الحجم العائلي من العبوات.
- التجارب أثبتت أن من يتناول من أربعة إلى ستة وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، هم الأكثر تحكماً في أوزانهم، فلما لا تجرب ذلك.
- البروتين يعمل على طول مدة الإحساس بالشبع، إجعله في كل وجباتك أثناء التنحيف.
- التوابل: هل تعلم أن هناك توابل تحرق السعرات الحرارية في الجسم و تساعد على التخسيس، ضع تلك التوابل في طعامك: الكمون، المرمرية( و يمكنك غليها كالشاي و شربها من مرتان إلى ثلاث مرات و لكن لا تزود عن 3 أشهر فإن لها أضرار).
- أبتعد عن النشويات مثل: الأرز و المكرونة و المعجنات، و أكثر من وجود الأكلات الصحية في برادك، مثل: الفاكهه و الخضروات، و منتجات الألبان منزوعة الدسم.
- إذا كنت مما يأكل في المطاعم لسبباً لا يمكن تغييره، لا تكمل وجبتك، و أترك البقية لبعد مرور ساعة و نصف، أو شارك أحداً معك في تناول تلك الوجبة.
- أسرع طريقة للتخسيس هي استبدال طبق المكرونة أو الأرز بطبق آخر من السلطة( هتخس من غير ما تحس عن تجربة).
- التجارب أثبتت أن من يرفض تناول وجبة الصبح(الفطور) ظنن منه أنه يقلل الطعام للتنحيف يحدث معه العكس، و يزداد وزنه، لذلك لا تترك الفطار و تناول ما يشبعك و لا يملؤك سعرات حرارية.
- كل ما يعادل 25 جرام من الألياف كل يوم، و الأطعمة الغنية بالألياف هي: البقوليات و الخضروات و الفواكه.
- أمنع كل ما يسبب السمنه، مثل: المقليات، و الحلويات، و العصائر المحلاه.
- قم بوزن نفسك مرة واحدة كل أسبوع للمتابعة، حتى لا تتفاجأ بزيادة لا تقدر على تنزيلها.
- نام بشكل منتظم و كافي، لأن عقلك يفرز هرمون الخاص بالجوع في استيقاظك، مادومت مستيقظ عقلك سيفرزه و ستشعر بالجوع.
- لا تحاول إنزال عدد كبير من الكيلوغرامات من وزنك في وقت قصير؛ لأنك ستشوه جلد و ستحتاج لعمل عمليات شد الجلد و الترهلات، التنحيف المعتدل يغنيك عن ذلك.
و شاهد أيضاً تخفيف الوزن بسرعة بدون جراحة.
مخاطر و أضرار التخسيس السريع
- خسارة كبيرة في الكتلة العضلية و الماء داخل الجسم، مما يؤثر على المظر العام للجسم من ظهور شحوب حاد في البشرة و ترحلات حادة في الجلد.
- تثبيط معدل الأيض، و يؤدي لإنخفاض إنتاج الهرمونات في الجسم و خاصةً هرمون الغدة الدرقية.
- خسارة الوزن هو خسارة عدد من العناصر الغذائية معه، و قد يؤدي لهشاشة العظام و الأنيميا الحادة.
- التعرض للإصابة بحصوات المرارة و الجفاف و الأنيميا.
و شاهد أيضاً اختبار الوزن المثالي للرجال والنساء و ماهو الوزن المثالي.
طرق سد الشهية بشكل طبيعي
- ملعقة كبيرة من( الشمر-الشاي الأسود) مع ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون، و نضع عليه كوب من الماء الساخن، و يشرب بعد ان يبرد قليلاً قبل الأكل بربع ساعة.
- ننقع لمدة يوم واحد كلاً من( ثمرتين خيار مقطع و ثمرتين ليمون مقطع و عود واحد من القرفة)، و يشرب منه بقد المستطاع( كوب على الأقل) قبل كل وجبه.
- مغلي البقدونس يصفى و يوضع في البراد(الثلاجة) و يشرب منه قبل كل وجبة.
- نغلي كلاً من(شاي أخضر-مرمرية-جنزبيل-ليمون-كمون) و نشرب منه كل يوم صباحا و مساءاً.
- ملعقة عسل نحل و نشرب بعدها عدد كوبان ماء ثم بعدها بنصف ساعة كوب شاي بدون سكر.
و شاهد أيضاً فوائد النعناع المغلي لانقاص الوزن وحرق الدهون وتخفيف الاكتئاب والتخلص من حب الشباب.
التخسيس السريع له أضرار عديدة لذلك ننصحك ألا تلجأ إليه إلا في الضرورة القصوى، و إليك نصائح لتقلبل الإحساس بالجوع:
- كل خضروات كثيرة لتشبع نفسك دون زيادة في السعرات الحرارية.
- أشرب ماء كثير حتى لا تعاني من الجفاف و حتى تشعر بالشبع.
- إجعل السعرات الحراربية المحروقة من الحركة و النشاط اليومي أكثر من التي تأكلها خلال اليوم.
- حسن عاداتك الغذائية، و لا تربط أعمال يومية بالوجبات الخفيفة مثل تناول الحلوى أثناء مشاهدة الماتش أو المسلسل.
