عشبة القديسين ، المعروفة أيضًا باسم نبتة سانت جون ، هي نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا. لها أزهار صفراء زاهية وتستخدم تقليديًا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم. عشبة القديسين هو مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) ، مما يعني أنه يعمل عن طريق زيادة كمية السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج والنوم والشهية.
أظهرت الدراسات أن عشبة القديسين يمكن أن تكون فعالة في علاج أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. ومع ذلك ، فإنه لا يعمل وكذلك مضادات الاكتئاب الموصوفة في حالات الاكتئاب الشديدة. عشبة القديسين لها أيضًا عدد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى ، بما في ذلك:
تحسين جودة النوم
تقليل القلق والتوتر
تخفيف أعراض انقطاع الطمث
تحسين الأداء المعرفي
تعزيز جهاز المناعة
عشبة القديسين آمنة بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك ، يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات التخثر والأدوية المثبطة للمناعة. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول عشبة القديسين ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى. الجرعة الموصى بها من عشبة القديسين هي 300-900 مجم يومياً. يمكن تناول عشبة القديسين على شكل كبسولات أو أقراص أو شاي.
من المهم شراء عشبة القديسين من مصدر موثوق به لضمان جودتها. بعض العلامات التجارية الموثوقة لمكملات عشبة القديسين تشمل:
NOW Foods
Nature’s Way
GNC
Solaray
يمكن العثور على عشبة القديسين في متاجر الأطعمة الصحية ومحلات العطارة والصيدليات.
تجربتي مع عشبة القديسين
من المهم ملاحظة أن تجربتي مع عشبة القديسين قد تختلف عن تجارب الآخرين. كنت أعاني من أعراض اكتئاب خفيفة ، بما في ذلك الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت أستمتع بها. قررت تجربة عشبة القديسين بعد قراءة بعض الدراسات الإيجابية حول فعاليتها في علاج أعراض الاكتئاب.
بدأت بتناول 300 مجم من عشبة القديسين يومياً. بعد حوالي أسبوعين ، بدأت أشعر بتحسن في مزاجي. أصبحت أقل حزنًا ويأسًا ، وبدأت أشعر بمزيد من الاهتمام بالأنشطة التي كنت أستمتع بها. بعد حوالي شهر ، كنت أشعر بتحسن كبير. كنت أقل عرضة للحزن واليأس ، وكنت أستمتع بحياتي أكثر. استمريت في تناول عشبة القديسين لمدة 6 أشهر.
خلال هذا الوقت ، لم أعاني من أي آثار جانبية. كنت راضٍ جدًا عن تجربتي مع عشبة القديسين. أعتقد أنها ساعدتني في تحسين مزاجي وعلاج أعراض الاكتئاب الخفيفة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن عشبة القديسين ليست مناسبة للجميع. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول عشبة القديسين ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى. بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية من عشبة القديسين ، بما في ذلك:
الغثيان
القيء
الإسهال
الإمساك
ألم المعدة
الصداع
الأرق
إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول عشبة القديسين واستشر الطبيب. من المهم أيضًا ملاحظة أن عشبة القديسين ليست بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت تعاني من أعراض اكتئاب حادة ، فمن المهم أن ترى طبيبًا لتلقي العلاج المناسب.
هل عشبة القديسين تزيد الوزن ؟
لا يوجد دليل علمي قاطع على أن عشبة القديسين تزيد الوزن. بعض الدراسات أظهرت أن عشبة القديسين قد تزيد الشهية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات كانت صغيرة ومنخفضة الجودة.
في دراسة أخرى ، لم تجد أي صلة بين عشبة القديسين وزيادة الوزن. بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت عشبة القديسين تزيد الوزن أم لا. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن أثناء تناول عشبة القديسين ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في مراقبة وزنك وتحديد ما إذا كانت عشبة القديسين مناسبة لك.
بعض النصائح لمنع زيادة الوزن أثناء تناول عشبة القديسين:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
مارس الرياضة بانتظام.
راقب وزنك بانتظام.
تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن.
طريقة استعمال عشبة القديسين
تعتمد طريقة استعمال عشبة القديسين على شكل المكمل الغذائي الذي تتناوله.
فيما يلي بعض النصائح العامة لاستخدام عشبة القديسين:
ابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
تناول عشبة القديسين مع الطعام.
اشرب الكثير من الماء.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة أثناء تناول عشبة القديسين.
توقف عن تناول عشبة القديسين واستشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية.
إليك بعض الطرق الشائعة لاستخدام عشبة القديسين:
1. الكبسولات:
تناول 1-3 كبسولات يومياً مع الطعام.
ابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
2. الأقراص:
تناول 1-3 أقراص يومياً مع الطعام.
ابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
3. الشاي:
اشرب كوبًا واحدًا من شاي عشبة القديسين يومياً.
استخدم 1-2 ملعقة صغيرة من عشبة القديسين لكل كوب من الماء.
اترك الشاي ينقع لمدة 10-15 دقيقة.
4. الصبغة:
تناول 1-2 مل من صبغة عشبة القديسين يومياً مع الماء.
ابدأ بجرعة منخفضة وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
من المهم ملاحظة أن عشبة القديسين قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات التخثر والأدوية المثبطة للمناعة.
