محتوي الموضوع
نقدم لكم افكار فطور رائعة ومميزة ، لكل عشاق الوصفات اللذيذة والشهية استمتعوا معنا بالعديد من الوصفات الصباحية الرائعة لفطور مثالي صحي ومفيد ولذيذ يمكنك تحضيره في أقل وقت ممكن وبمكونات بسيطة وشهية .
الفطور وجبة أساسية تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء يوم حافل بالنشاط والإنتاجية. إليك مجموعة من الأفكار المميزة واللذيذة لوجبة فطور شهية ومتنوعة:
1. فطور صحي ومتوازن
الشوفان بالفواكه والمكسرات:
قم بتحضير الشوفان بالحليب أو الماء وأضف إليه قطع الفواكه الطازجة مثل التوت والموز والفراولة.
زين الطبق بالمكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
الزبادي اليوناني مع العسل والحبوب الكاملة:
اختر الزبادي اليوناني الغني بالبروتين وأضف إليه العسل الطبيعي والحبوب الكاملة مثل الجرانولا.
يمكنك إضافة قطع الفواكه الطازجة لزيادة القيمة الغذائية.
توست الأفوكادو والبيض:
قم بتحميص شريحة من خبز القمح الكامل وادهنها بالأفوكادو المهروس.
أضف إليها بيضة مسلوقة أو مقلية ورشة من الملح والفلفل.
عصير السموذي الأخضر:
اخلط في الخلاط الكهربائي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت مع الفواكه مثل الموز والتفاح.
أضف الماء أو الحليب النباتي لتحقيق القوام المطلوب.
2. فطور سريع ولذيذ
ساندويش البيض والجبن:
قم بخفق بيضة مع قليل من الملح والفلفل واطهيها في مقلاة.
ضع البيضة المطبوخة بين شريحتين من الخبز مع شريحة من الجبن.
فطائر البان كيك السريعة:
استخدم خليط البان كيك الجاهز أو قم بتحضير خليط منزلي بسيط.
قم بطهي الفطائر في مقلاة وقم بتزيينها بالعسل أو شراب القيقب والفواكه.
البيض المقلي مع الخضار:
قم بقلي البيض في مقلاة وأضف إليه الخضار المقطعة مثل الفلفل والبصل والطماطم.
قدم البيض مع الخبز المحمص.
الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والموز:
قم بتحميص شريحة من الخبز وادهنها بزبدة الفول السوداني.
ضع شرائح الموز فوق زبدة الفول السوداني.
3. فطور مميز وشهي
شكشوكة البيض:
قم بتحضير صلصة الطماطم والبصل والثوم وأضف إليها البيض.
قم بطهي البيض حتى ينضج وقدم الشكشوكة مع الخبز.
الفول المدمس:
قم بتسخين الفول المدمس وأضف إليه زيت الزيتون والليمون والطحينة.
قدم الفول مع الخبز والخضروات.
الفطائر المحشوة بالجبن والخضار:
قم بتحضير عجينة الفطائر واحشها بالجبن والخضار المقطعة.
قم بطهي الفطائر في مقلاة أو في الفرن.
البيض المخفوق مع السلمون المدخن:
قم بخفق البيض وأضف إليه السلمون المدخن المقطع والبصل الأخضر.
قم بطهي البيض المخفوق وقدمه مع الخبز المحمص.
4. نصائح لتحضير فطور صحي
اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
قم بتضمين الفواكه والخضروات في وجبة الفطور.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
قم بتحضير وجبة الفطور في المنزل لتتحكم في المكونات والسعرات الحرارية.
لا تنس شرب الماء أو الشاي الأخضر مع وجبة الفطور.
أتمنى لك وجبة فطور شهية وصحية!
الشكشوكة التونسية:
في مقلاة، قم بتشويح البصل والفلفل والطماطم مع التوابل (كمون، بابريكا، فلفل حار).
أضف البيض واتركه حتى ينضج مع تغطية المقلاة.
قدم الشكشوكة مع الخبز العربي.
الخبز الفرنسي المحمص (فرينش توست):
اغمس شرائح الخبز في خليط من البيض والحليب والقرفة.
اقلِ شرائح الخبز في مقلاة حتى تصبح ذهبية اللون.
زينها بشراب القيقب والفواكه.
التاكو المكسيكي للفطور:
قم بطهي البيض المخفوق مع البصل والفلفل والطماطم.
املأ خبز التورتيلا بالبيض والخضروات والجبن.
أضف الصلصة الحارة حسب الرغبة.
فطور صحي وغني بالبروتين:
أومليت الخضروات والجبن:
اخفق البيض مع الخضروات المقطعة (فلفل، بصل، سبانخ) والجبن المبشور.
اطه الأومليت في مقلاة حتى ينضج.
يمكنك إضافة الدجاج أو التونة لزيادة البروتين.
سلطة الكينوا للفطور:
قم بطهي الكينوا وخلطها مع الخضروات الطازجة (طماطم، خيار، بقدونس).
أضف الجبن الفيتا وزيت الزيتون والليمون.
يمكنك إضافة البيض المسلوق أو الدجاج المشوي.
سموذي البروتين:
اخلط في الخلاط الكهربائي الحليب أو الماء، مسحوق البروتين، الفواكه (موز، توت)، والخضروات (سبانخ).
يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني أو بذور الشيا.
فطور حلو لمحبي الحلويات:
وافلز بالفواكه والشوكولاتة:
استخدم خليط الوافلز الجاهز أو قم بتحضير خليط منزلي.
قم بطهي الوافلز في جهاز الوافلز وزينها بالفواكه والشوكولاتة الذائبة.
بان كيك الموز والشوفان:
اخلط الموز المهروس مع الشوفان والبيض والقرفة.
قم بطهي البان كيك في مقلاة وقدمها مع العسل أو الفواكه.
بودينغ بذور الشيا:
اخلط بذور الشيا مع الحليب أو الحليب النباتي والعسل والفانيليا.
اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل حتى يصبح قوامه مثل البودينغ.
زينها بالفواكه والمكسرات.
