محتوي الموضوع
العديد من الأفراد المصابون بزيادة في الوزن أو سمنة يضعون كل جهدهم بخسارة الوزن ، ويعتقدون بأنه بعد ذلك بإمكانهم العودة لعاداتهم السابقة دون أن يحتاجوا لمراقبة الطعام الذي يأكلونه أو ممارسة التمارين الرياضية ، لكن ذلك الاعتقاد خاطئ جداً ، حيث يكتسب الكثير من الناس الوزن مرة أخرى بعد أن تنتهي الحمية التي كانوا يتبعونها ، ويمكن أن يرجع هذا لاتباع أنظمة غير واقعة وذلك بهدف تقليل الوزن سريعاً ، أو بسبب عدم الاستمرار بالنشاط البدني واتباع نمط حياة يطفو عليه الكسل وقلة الحركة ، أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير كاف ، واليوم سوف نقدم لكم في هذا المقال كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن الجسم ، فيزيد معدل الأيض ، ويتم حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية الزائدة ، وتساهم تلك العوامل على توازن الطاقة بالجسم ، ويعني هذا بأن الجسم يحرق نفس كمية السعرات التي يستخدمها ، وهذا يحافظ على الوزن ، وقد أشارت الكثير من الدراسات إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة كل يوم مدة ثلاثين دقيقة بعد فقدانهم الوزن ، يظلون محتفظين بأوزانهم ، وفي المقابل فإن بعض الأفراد يحتاجون لمستويات أعلى من النشاط البدني من أجل الحفاظ على الوزن.
- كما أنه من المهم جداً أن يتم دمج تلك التمارين مع تغييرات بنمط الحياة مثل النظام الغذائي الصحي ، ونذكر هنا بأن أهم التمارين الرياضية هي رفع الأثقال ، حيث يمكن أن يسبب فقدان العضلات بالجسم في تقليل الأيض وفي حرق كميات أقل من السعرات الحرارية ، وتساهم تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في تجنب هذا الأمر.
للمزيد يمكنك قراءة : حساب السعرات الحرارية
تناول وجبة الإفطار:
- حيث يميل الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار لأن يصبح لديهم عادات صحية مثل ممارسة الرياضة ، وتناول العديد من العناصر الغذائية والألياف ، كما أن لديهم فرصة كبيرة في الحفاظ على الوزن المفقود ، إلا أن الدراسات أيضاً لم تظهر أن عدم تناول تلك الوجبة يسبب في زيادة الوزن أو اتباع عادات سيئة ، كما أن هذا يمكن أن يساعد بعض الناس في فقدان أوزانهم ، لهذا فإن التأثير يتغير من إنسان لآخر.
تناول كمية أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات:
- لأن البروتين يساعد في تقليل الشهية ويزيد من الإحساس بالشبع ، وبالتالي فإنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن ، لأن البروتين يزيد مستوى بعض الهرمونات التي تزيد الإحساس بالشبع وتساعد بنتظيم الوزن ، كما يقلل من الهرمونات التي تزيد الجوع ، مما يمكن أن يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم وخفضها ، وبالتالي يحافظ على الوزن ، بالإضافة إلى أن البروتين يحتاج كمية كبيرة من الطاقة من أجل أن يتحلل داخل جسم الإنسان ، لهذا يساعد في حرق كميات أكبر من السعرات.
- أما بالنسبة للكربوهيدرات فمن الأفضل أن تنتبه لكمياتها ولنوعها خلال تلك المرحلة ، لأن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض يعني تناول ألياف غذائية أقل ، والنظام الغذائي قليل الألياف يرتبط مع اكتساب زيادة الوزن والسمنة ، وهناك بعض الدراسات التي تشير بأن الأفراد الذين يتناولون حمية منخفضة من الكربوهيدرات كانت فرصة حفاظهم على أوزانهم بعد خسارتها أكبر ، حيث يكون هؤلاء الأفراد أقل عضة لتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يقومون بحرقها.
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد البرتقال للرجيم والصحة
تناول الكثير من الخضار:
- فقد ربطت الكثير من الدراسات بين تناول الخضار والتحكم في الوزن ، لأن الخضار يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية مع العديد من العناصر الغذائية ، لهذا يمكن أن تتناوله بكمية كبيرة دون زيادة لوزنك ، كما أن الخضروات غنية بالألياف التي تزيد من إحساسك بالشبع ، لهذا ننصح بتناول حصة لحصتين من الخضار وذلك مع كل وجبة.
مراقبة الوزن باستمرار:
- مراقبة الوزن باستمرار يساعد في معرفة التقدم الذي تحرزه ، وفي تشجيع العادات التي تحافظ على هذا الوزن ، وهناك بعض الدراسات التي تشير بأن الأفراد الذين يزنون أنفسهم 6 مرات بالأسبوع يستهلكون حوالي 300 سعر حراري باليوم ، وذلك أقل من الأشخاص الذي يراقبون أوزانهم قليلاً.
للمزيد يمكنك قراءة : ما هو رجيم النقاط
