محتوي الموضوع
أفكار وجبات للسحور لا تسبب العطش، اولا دعونا نتحدث عن فضل السحور في شهر رمضان الكريم فهو سنة مؤكدة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. فيه بركة عظيمة من الله تعالى. يساعد الصائم على قضاء يومه بنشاط وحيوية. يُؤخر الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.
أفضل وقت للسحور:
آخر الليل، قبل أذان الفجر بقليل.
التأخير في السحور أفضل، حتى لا يتقيأ الإنسان ما أكله.
أفضل الأطعمة للسحور:
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: التمر، والشوفان، والخضروات.
البروتينات، مثل: البيض، والجبن، واللحوم.
الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز الأسمر، والمعكرونة الكاملة.
الفواكه الطازجة.
الماء بكثرة.
ما يجب تجنبه في السحور:
الأطعمة الدسمة والمقلية.
الأطعمة المالحة.
المشروبات الغازية.
السكريات المكررة.
نصائح لتناول السحور:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
تجنب شرب الماء أثناء الأكل.
ممارسة بعض الرياضة الخفيفة بعد السحور.
النوم مبكراً بعد السحور.
أدعية السحور:
“بسم الله الرحمن الرحيم، اللهم إني أسألك من فضلك ورحمتك وعطائك الذي لا ينقطع، أن ترزقني صوماً مقبولاً، وعملاً صالحاً، وتُعينني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك، يا أرحم الراحمين.”
“اللهم ارزقني فيه الهدى والتقوى والعفاف والغنى، اللهم إني أعوذ بك من شر ما فيه ومن شر ما بعده.”
أمثلة على وجبة سحور صحية:
تمر، ولبن، وخبز أسمر.
بيض مسلوق، وخضروات، وقطعة جبن.
شوفان مع الحليب والمكسرات.
فطيرة من الحبوب الكاملة مع العسل.
أفكار وجبات للسحور لا تسبب العطش
الخضروات:
الخيار: غني بالماء والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
الخس: غني بالماء والفيتامينات، ويساعد على الهضم.
الطماطم: غنية بالماء والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة.
الفلفل الأخضر: غني بالماء وفيتامين C.
الفواكه:
البطيخ: غني بالماء والفيتامينات، ويساعد على ترطيب الجسم.
الفراولة: غنية بالماء وفيتامين C.
الموز: غني بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم ضغط الدم.
التفاح: غني بالألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
الحبوب الكاملة:
الشوفان: غني بالألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
الأرز البني: غني بالألياف والفيتامينات، ويساعد على الهضم.
خبز القمح الكامل: غني بالألياف والفيتامينات، ويساعد على الشعور بالشبع.
البروتينات:
البيض: غني بالبروتين والفيتامينات، ويساعد على الشعور بالشبع.
الجبن: غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تقوية العظام.
الدجاج أو السمك المشوي: غني بالبروتين والفيتامينات، ويساعد على الشعور بالشبع.
الدهون الصحية:
المكسرات: غنية بالدهون الصحية وفيتامين E، ويساعد على الشعور بالشبع.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E، ويساعد على الشعور بالشبع.
المشروبات:
الماء: ضروري لترطيب الجسم.
شاي الأعشاب: يساعد على الهضم وتهدئة الجسم.
الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على الشعور بالشبع.
نصائح لتجنب العطش خلال نهار رمضان:
تجنب الأطعمة المقلية والمالحة.
تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي بكثرة.
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كاف من النوم
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
تناول وجبة إفطار متوازنة:
ابدأ بتناول الماء والتمر.
تناول الحساء أو السلطة كبداية.
تناول كمية معتدلة من البروتينات والنشويات.
تناول الفواكه كحلوى طبيعية.
تناول وجبة خفيفة بعد العشاء:
تناول الفواكه أو الزبادي أو المكسرات.
تجنب تناول الحلويات أو السكريات.
شرب الماء بكثرة:
اشرب الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات الغازية والمحلاة.
الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام:
مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
اختر تمارين رياضية تناسبك مثل المشي أو الجري أو السباحة.
ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًا.
النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
نصائح عامة: استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي. راقب وزنك بانتظام. كن صبوراً ومثابراً في تحقيق هدفك. تذكر: رمضان فرصة رائعة لتحسين عاداتك الغذائية وخسارة الوزن. اتباع هذه النصائح سيساعدك على تحقيق هدفك دون الشعور بالجوع أو العطش. ملاحظة: هذه المعلومات هي معلومات عامة، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح تناسب احتياجاتك الشخصية. أتمنى لكم رمضاناً كريماً مباركاً.
