محتوي الموضوع
اليوم أعزائي المتابعين سوف نتحدث سويا عن فيتامين د, وهو هرمون يتم إنتاجه في الجسم وهو مهم جدا بالنسبة للإنسان لأنه يقوم بامتصاص الكالسيوم في الأمعاء, ويمكن للإنسان الحصول علي هذا الفيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس اليومية, كما يمكن الحصول عليه عن طريق الأغذية التي يتواجد بها, لو علم كلا منا أهمية وفائدة هذا الفيتامين لصحته لأهتم بة كثيرا, فهو مفيد جدا لصحة العظام والحالة المزاجية وكذلك لمناعة أقوي والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة وبالطبع هذه أمراض العصر حيث يشتكي منها الكثير من الناس, وله فوائد كثيرة سوف نذكرها لكم بالتفصيل من خلال موضوعنا اليوم, من اليوم وصاعدا ستتغير حياتك إلي الأفضل بعد قراءة هذا الموضوع فقط تابعونا.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها جسم الإنسان لما له من فوائد عديدة مثل:
- يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان: فهو يعمل علي امتصاص الكالسيوم بالجسم كما يقي من أمراض هشاشة العظام.
- زيادة تعزيز جهاز المناعة
- يقاوم أنواع معينة من السرطان
- دعم نمو الخلايا والتئام الجروح
- يدعم وظائف الرئة والقلب
- خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال
- يتحكم في مستويات السكر لمرضى السكري: ويقي من الاصابه بمرض السكري بسبب تحفيز البنكرياس علي افراز الانسولين وزيادة المناعة
فوائد فيتامين د للبشرة والجسم وعلاج نقص فيتامين د
أضرار نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:
- انخفاض كثافة المعادن الموجودة في العظام ، مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام
- ضعف التئام الجروح وزيادة خطر الإصابة بالعدوى
- مشاكل في الجهاز التنفسي بسبب سهولة الإصابة بالفيروسات التنفسية بالإضافة إلي إمكانية الإصابة بالربو
- الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام.
- العقم نظرا لوجود صلة بين ارتفاع مستوي مصل الدم بفيتامين د وزيادة فرص الحمل من خلال التلقيح الاصطناعي
- مشاكل المناعة الذاتية
- تصلب متعدد
- مضاعفات الحمل
- ارتفاع ضغط الدم بحيث يزداد خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم عند انخفاض فيتامين د في الجسم
- الإصابة بأمراض القلب ومرض الشريان التاجي وفشل القلب بالاضافة إلي الاصابة بنوبة قلبية
- قلة فيتامين د تتسبب في أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- آلام العظام
- ضعف العضلات
- تأخر النمو
- نوبات الربو الحادة عند الأطفال
- ارتفاع ضغط الدم
- مظهر الجمجمة عند الأطفال
- انحناء العمود الفقري
- لين العظام
- تقوس الساقين
- وهشاشة العظام خاصة عند النساء المسنات.
- نقص فيتامين د قد يسبب الاكتئاب والقلق والتوتر
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د ، فقد أظهرت الدراسات أن حوالي 73٪ من الناس يفتقرون إلى فيتامين د. فيما يلي أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم
- عد التعرض الكافي لضوء الشمس، لأن ضوء الشمس من أهم مصادر فيتامين د
- . الشيخوخة ، لأن العلماء قد أثبتوا أنه مع تقدم العمر ينخفض إفراز المواد الأساسية التي يتكون منها فيتامين (د) في الجسم
- السمنة وزيادة الوزن
- بسبب سوء الامتصاص ، يمكن أن تؤدي أمراض الأمعاء إلى نقص فيتامين د.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكلى والأمراض الو راثية عند الأطفال
- أمراض الكبد
- الإصابة بسوء التغذية
الأطعمة الغنية بفيتامين د
من أفضل المصادر التي يمكن للإنسان الحصول منها علي فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس, وللأسف ان 50% من سكان العالم لا يتعرضون لأشعة الشمس بسبب قضاء الناس معظم وقتهم في البيوت بعيدا عن لتعرض لأشعة الشمس ولكن دعونا نتعرف علي الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د وهي كالتالي
- سمك التونة:
- سمك السردين:
- سمك السلمون:
- المحار
- الرنجة: تحتوي علي 306 وحدة دولية من فيتامين د
- زيت كبد سمك القد: حيث يحتوي علي 450 وحدة دولية من فيتامين د
- الفطر الميتاكي الخام: ويحتوي علي 562وحدة دولية من فيتامين د
- فطر شيتاكي المجفف: ويحتوي علي 77 وحدة دولية من فيتامين د
- فطر بورتوبيللو الخام المعرض للأشعة الفوق بنفسجية: ويحتوي علي 568وحدة دولية من فيتامين د
- الفطر الأبيض الخام المعرض للأشعة فوق بنفسجية: ويحتوي علي 523وحدة دولية
- عصير البرتقال:
- الحليب البقري
- حليب الصويا
- منتجات الألبان المدعمة مثل حبوب الإفطار
- بعض أنواع الحبوب
- دقيق الشوفان
- صفار البيض
- اللحم الأحمر
فيتامين د اهميته للجسم واضرار نقصانه او زيادته والمصادر الغذائية الغنية به
أضرار زيادة فيتامين د في الجسم
- ارتفاع مستوي الكالسيوم في الدم : حيث ان فيتامين د يساعد علي امتصاص الكالسيوم من الطعام, وعند زيادة فيتامين د في الدم تحدث بعض الاضرار والتي منها
- الإحساس بالعطش الشديد
- التبول كثيرا
- الشعور بالدوخة والتعب والارتباك
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القئ والغثيان والالم في المعدة
- الشعور بالغثيان والقيء وضعف الشهية
يعمل الإكثار من تناول فيتامين د علي ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم وبالتالي يؤدي هذا إلي غثيان وقيء وضعف الشهية
- الإمساك أو الإسهال وآلام في المعدة
ويحدث هذا بسبب تناول فيتامين د بكثرة وبالتالي يرتفع مستوي الكالسيوم في الدم وتحدث هذه الأعراض الإمساك أو الإسهال وألم في المعدة
- ضعف الكتلة العظمية
علي الرغم من أن فيتامين د هام جدا لصحة العظام الا أن ارتفاع نسبته في الجسم تؤدى إلي الاضرر بصحة العظام
- الإصابة بفشل كلوي
وذلك أيضا بسبب تناول فيتامين د بكثرة وهذا يؤدي إلي ارتفاع الكالسيوم في الدم ثم الاصابه بفشل كلوي
ما هي الكمية التي يحتاجها الإنسان يوميا من فيتامين د
يجب علي الإنسان التعرض لأشعة الشمس يوميا من 15ال20 دقيقة خلال أقوي ساعات من 11صباحا إلي 2 ظهرا من أجل الحصول علي فيتامين د بطريقة منتظمة
أي أن يجب علي الإنسان أن يستهدف 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا وهو ما يعادل 20 ميكروجراما
ومن خلال مقالنا اليوم سوف نبدأ حياة جديدة, حياة بعيدة عن الشكوى والانزعاج من بعض الأعراض التي تحدث معنا جميعا, ولكن اليوم مفضل الله تعرفنا علي الطريق الصحيح لحياة أفضل بعيدا عن تناول الحبوب أو إلي الذهاب إلي الطبيب, دائما عزيزي المتابع الوقاية خيرا من العلاج والغذاء السليم في الجسم السليم, فقط ما عليك إلا متابعة موقعنا المتميز في موضوعاته موقع أحلم وهو يقدم لك كل ما هو مفيد للأسنان, عزيزي المتابع أتمني لك وقت ممتع وصحة جيدة وشاركنا في التعليقات هل نال هذا الموضوع علي إعجابك وقدم لك محتوي مفيد أم لا؟
