يعاني العديد من الاشخاص من آلام شديدة اسفل الظهر بشكل شبه دائم، مما يمنع الشخص المصاب عن القيام بأعماله اليومية وممارسة الانشطة البداية، وهناك العديد من الاسباب وراء الم اسفل الظهر التي تجعل الالم إما عارض ويزول بزوال السبب واما مزمن نتيجة الاصابة ببعض الامراض التي تجعل من ذلك الألم مصاحباً للمريض بشكل قد يمنعه عن الحركة في بعض الحالات، وفي أغلب الحالات إن لم يكن معظمها يكون الشخص المصاب بألم أسفل الظهر غير قادر على الحياة بشكل طبيعي بشكل قد يؤثر على صحّته النفسية، هناك العديد من أسباب ألم أسفل الظهر، ورغم اختلاف الأسباب الذي يتبعه إختلاف طبيعة الألم وقوته، فإنها جميعاً غير مرتبطة بالتغذية أو العوامل الوراثية، وإنما بالإصابة ببعض الأمراض أو أسلوب الحياة الذي يسبب بعض الآلام العارضة أو المزمنة في حال عدم الإنتباه إلى علاج الألم والعمل على عدم تكراره مرة أخرى ويمكن ان يتسبب حمل الاشياء الثقيلة في التأثير علي الاربطة الداعمة للعمود الفقري وبالتعالي حدوث الم اسفل الظهر او نتيجة لوضعية خاطئة يعتمدها الجسم أثناء العمل أو الوقوف والجلوس، مما يؤثر على شكل الظهر وانحنائه وصحته وصحة عضلات الجسم بشكل عام وهذه المشكلة شائعة ومنتشرة بشكل كبير بين مختلف الاعمار ولذلك احضرنا لكم الآن عبر موقع احلم بحث شامل حول الم اسفل الظهر واسبابه وطرق علاجه بالاضافة الي نصائح فعالة ومهمة لتخفيف الم اسفل الظهر، كل هذا واكثر نستعرضه معكم من خلال قسم : معلومات طبية .
أسباب وجع الظهر
- السبب الرئيسي لوجع أسفل الظهر هو تعرض الأعصاب المرتبطة بالعمود الفقري إلى نوع من الإصابات مما يؤدي لحدوث ردة فعل عكسية من العضلات لحماية الأعصاب فتتعرض العضلات إلى الشد وهو ما يسمى بالتشنج العضلي .
- وهنالك سبب آخر لوجع آلام أسفل الظهور وهو القيام ببعض الحركات المفاجئة دون تهيئة الجسم وشد العضلات والوقوف وقفة سليمة مما يؤدي لحدوث بعض الآلام وهو ما يسمى بالتوتر العضلي .
- حدوث فتق في بعض فقرات العمود الفقري يؤدي إلى تحرك إحدى الفقرات وبروزها ونتيجة هذا الفتق يعمل بالضغط على الأعصاب مولدا آلاما في أسفل الظهر تمتد إلى الوركين والفخدين محدثة آلاما شبيهة بسيخ النار وهو من الآلام الحادة جدا وهو ما يطلق عليه عرق النسا .
- وجود بعض المشاكل في بنية العمود الفقري كتمزق أحد الأربطة أو إنزلاق بعض الغضاريف يولد آلاما بأسفل الظهر نتيجة الضغط على الأعصاب .
- وجود عيوب خلقية في العمود الفقري منذ الولادة كالتقويسات أو و وجود بعض التحدبات أو التقعرات التي قد تسبب ألم حاد في الظهر وأسفله .
- وجود بعض أمراض العظام كهشاشة العظام التي تحدث نقص في الكالسيوم وفي الكتلة العظمية مما يؤدي لتواجد عظام هشة رقيقة قد تتعرض للكسر في أي وقت وعند بذل أي مجهود وهذه الكسور قد تؤدي للشعور بآلام حادة .
- ثقل وزن الشخص الذي يعمل على زيادة الضغط على العمود الفقري والعضلات ويولد آلاما في أسفل الظهر .
عدم وجود المادة الهلامية التي تعمل على تليين المفاصل وتزييتها مما يؤدي لخشونة المفاصل وإحتكاكها معا محدثة آلاما حادة جدا .
علاج آلام أسفل الظهر
- تغيير طريقة النوم يمكن تغيير طريقة النوم عن طريق وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم او الاستلقاء على السرير، ووضع وسادة أسفل الركبتين.
- ممارسة التمارين الرياضية يعد المشي أهم هذه التمارين، ولكن يجب البدء بممارسته بشكل بطيء، وتوخي الحذر عند الشعور بأي ألم مفاجئ أو حاد.
- مسكنات الألم تناول مسكنات الألم لا يعالج الألم، ولكنها تسكن الالم فقط، وتخفف أعراضه، وتعد الباراسيتامول والأيبوبروفين من المسكنات التي يمكن أن تؤخذ دون وصفة طبية.
- كمادات الماء البارد والساخن يمكن عمل كمادات لمنطقة أسفل الظهر لتخفيف الألم، ولكن لا ينبغي وضعها أكثر من ربع ساعة؛ حتى لا تسبب تشنجاً لعضلات الظهر.
- عمل المساجات تخفف المساجات الألم، وتساعد على استرخاء العضلات، ويعرف المساج السويدي بأنه أكثر أنواع المساجات شيوعاً، حيث إنّ لكل منطقة في الجسم طريقة تدليك مخصصة لها.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
- القيام بالتمارين المخصصة لآلام أسفل الظهر التي ينصح بها الطبيب المعالج، جنباً إلى جنب مع المشي، والسباحة، كما أنَّ ممارسة اليوغا قد تساعد على تخفيف آلام الظهر بحسب دراسة تم نشرها في المجلة العلمية الصادرة عن (Cochrane Library).
- الاسترخاء والتفكير الإيجابيّ، وذلك لتخفيف التوتر العضلي وآلام الظهر.
- النشاط والحركة باستمرار للمحافظة على قوة العضلات التي تدعم العمود الفقريّ.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وأفضل وضع للنوم للمصاب بآلام الظهر هو النوم على الجانب، مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر، أما عند النوم على الظهر فيُفضل وضع وسادة تحت الركبتين.
- النوم على فراشٍ ثابت ومريح.
- الجلوس بطريقة صحيحة، بحيث يكون الظهر مستقيماً على ظهر الكرسيّ، وإبقاء الكتفين مرتخيين، والقدمين مسطحتين على الأرض، كما يفضل وضع وسادة بين الكرسي وأسفل الظهر.
- ارتداء أحذية ذات كعب منخفض لتخفيف الضغط على الظهر.
- عند رفع الأشياء الثقيلة يجب ثني الركبتين بدلاً من الانحناء من منطقة الخصر.
- الامتناع عن التدخين؛ إذ يسبب التدخين هشاشة العظام مما يسبب الضغط على العمود الفقريّ، والكسور.
- إبقاء الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.
