يطمح كل شخص منا للحصول علي الشكل المناسب والصحة الجيدة، والوزن المثالي او الصحي هو الوزن الذي يقوم فيه الجسم بجميع وظائفه بشكل فعال وطبيعي، مما يحميه من الاصابة بالكثير من الامراض التي تتعلق بالسمنة او النحافة، وذلك لوجود تناسب محدد بين الطول والوزن، ففائدة الحصول علي الوزن المثالي لا تقتصر فقط علي الناحية الجمالية او علي شكل الانسان، بل تتعداها للحفاظ علي الصحة بشكل عام والحفاظ علي صحة المفاصل والعمود الفقري خاصة، وسهولة الحركة والتنقل وهناك العديد من الطرق والاوات التي يمكن استخامها لتحديد الوزن المناسب للإنسان، إلا أنّ أكثرها استخداماً و دِقّة هو مؤشر كتلة الجسم BMI) Body Mass Index) الحاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة والذي يقوم بقسمة الوزن بالكيلو غرامات على مربع الطول بالمتر فلابد من الاشارة الي ان الوزن المثالي ليس رقم محدد يفترض ان يصل الجميع إليه، ولكنه يكون بمعادلة محددة يتناسب فيها الوزن مع الطول، ويسعدنا ان نستعرض معكم الآن في هذا المقال عبر موقع احلم طريقة حساب الوزن المثالي لجميع الاعمار وفحص السمنة بالاضافة الي نصائح مفيدة ومهمة جداً للوصول الي الوزن المثالي وللمزيد يمكنكم زيارة قسم : العناية بالجسم .
كيفية حساب الوزن المثالي
يجب ان يكون الوزن الحالي بالكيلوجرامات والطول بالمتر حتي يتم حساب الوزن المثالي من خلال القانون او المعادلة بشكل صحيح، وهذه المعادلة تساوي : الوزن المثالي=الوزن الحالي÷(الطول)^2، فمثلاً إن كان طول أحدهم متر وخمسة وسبعون سنتيمتراً، ووزنه 87 كيلوغراماً فإنّ الوزن المثالي=(87÷(1.75×1.75))=28.41، وبالتالي فإنّ الشخص يعاني من زيادة في الوزن بناءً على ما يلي :
- مؤشر النحافة أقل من 18.5
- مؤشر الوزن المثالي يتراوح بين 18.5-24.9
- مؤشر الزيادة بالوزن يتراوح بين 25-29.5
- مؤشر السمنة أكثر من 30
نصائح مفيدة للحفاظ علي الوزن المثالي
- يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً او مرتين في الاسبوع علي الاقل، خاصة التمرينات الرياضية التي تعمل علي استهلاك كميات كبيرة من الاكسجين مثل رياضة المشي لمسافات طويلة او الجري او الرقص او ركوب الدراجة الهوائية .
- يجب الحرص علي شرب كميات مناسبة من الماء بشكل يومي، فإلي جانب فوائدها العديدة للجسم، فالماء يساعد في عملية خسارة الوزن والوصول الي الوزن المثالي بشكل اسرع الي جانب النظام الغذائي الصحي .
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، والسكريات خاصةً السكروز كالوجبات السريعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية او الكافيين والعصائر المحلاة، وبدل ذلك ينصح بشرب العصائر الطبيعية .
- يجب مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان كل يوم حتي لا تكون زائدة عن حاجة الجسم مما يؤدي الي تراكمها علي هيئة دهون وزيادة الوزن .
- الابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة والمليئة بالدهون بعد الساعة السابعة مساء، وتناول الاطعمة الغنية بالالياف إن لزم الامر .
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل يوم، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات.
- عدم تناول الاطعمة المالحة او المقلية وبدلاً من ذلك تناول الوجبات المسلوقة او المشوية .
