محتوي الموضوع
اين يوجد حمض الفوليك ؟ حسنًا عزيزي القارئ، حمض الفوليك ، والمعروف أيضًا بـ اسم فيتامين ب 9 عبارة عن فيتامين قابل لـ الذوبان فـ الماء ومهم فـ العديد من العمليات البيولوجية، ومن خلال هذه المقالة نركز حديثنا على الأطعمة الرئيسية الغنية بـ حمض الفوليك، ولـ الإطلاع على كافة مصادر حمض الفوليك ما عليك سوى متابعة قراءة محتوى المقال إلى نهايته، إليك التفاصيل.
قد يهمك أيضًا: معلومات عامة مفيدة للطلاب
يمتص الجسم حمض الفوليك من الطعام بـ نسبة عالية تصل إلى 85 بـ المائة ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يأتي ذكره:-
كبد البقر
- كبد البقر عنصر غني بـ حمض الفوليك، ومن ثم، فـ إن تناول 85 جرامًا من كبد البقر يمكن أن يوفر حوالي 215 ميكروغرامًا من هذا الفيتامين.
- بـ الإضافة إلى العناصر الرئيسية الأخرى التي يوفرها كبد البقر ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 12 والنحاس والبروتينات.
- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناول منتجات الكبد بـ أنواعها، لـ احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين أ ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
البقوليات
- تحتوي البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس وغيرها على كمية جيدة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من البازلاء على 47 ميكروغرامًا من هذا الفيتامين.
- تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا مهمًا لـ البروتين والألياف بـ الإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم.
البيض المسلوق
- توفر البيضة المسلوقة حوالي 22 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- يأتي هذا أيضًا بـ الإضافة إلى العناصر الأخرى التي تحتوي عليها البيضة مثل السيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 وغيرها.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- يوفر كوب من السبانخ النيئة 58 ميكروجرامًا من فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، بينما يوفر كوب من الملفوف الخام 46.4 ميكروجرامًا.
- لذلك ، تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة بـ شكل عام مصدرًا جيدًا لـ حمض الفوليك.
البنجر
- أظهرت دراسة أن كوبًا من البنجر يحتوي على 148 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- بـ الإضافة إلى ذلك، فـ هو يوفر العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين سي والمنغنيز.
- كما أن عصير البنجر قد يخفض ضغط الدم الانقباضي لدى البالغين الأصحاء، ومن ثم فـ إن البنجر خيار صحي رائع.
ثمار الحمضيات
- تعد ثمار الحمضيات مصدرًا مهمًا لـ الغذاء بـ وجه عام.
- لا تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين سي فقط ، والذي هو مهم لـ تعزيز المناعة ومكافحة الأمراض، ولكنها أيضًا مصدر مهم لـ حمض الفوليك.
- ومن ثمـ يمكن أن توفر برتقالة كبيرة 14 بـ المائة من احتياجاتنا اليومية من حمض الفوليك.
كرنب بروكسل
- الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي من أفضل مصادر حمض الفوليك.
- نصف كوب من كرنب بروكسل توفر حوالي 47 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 47 ميكروجرام يعادل 12 بـ المائة من احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين.
- بـ الإضافة إلى هذا، تحتوي الخضراوات الصليبية على مضادات الأكسدة التي تساعد فـ علاج الالتهابات.
قد يهمك أيضًا: معلومات عامة
هل حمض الفوليك يساعد على الحمل ؟
- نعم ، حيث ثبت أن نقص حمض الفوليك فـ جسم المرأة هو أحد الأسباب الرئيسية لـ تأخر الحمل.
- ومن ثم، من المهم تناول حمض الفوليك لـ الحث على الحمل.
- ينصح العديد من الأطباء النساء اللواتي يرغبن فـ إنجاب الأطفال بتناول حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل.
- ومن ثم ، إذا ما حملن ، يجب الاستمرار فـ تناوله حتى نهاية الشهر الأول من الحمل.
- كما يفضل تناول حمض الفوليك حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل لـ وقاية الجنين من حدوث تشوهات خاصة بـ الجهاز العصبي.
قد يهمك أيضًا: هل تعلم ؟
أهمية حمض الفوليك للحامل
- لا توجد وسيلة لـ منع جميع العيوب الخلقية بـ نسبة 100 بـ المئة.
- ولكن، الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يحمي طفلك من 50 بـ المئة من مخاطر الإصابة بـ عيوب الأنبوب العصبي ، بـ الإضافة إلى بعض المشاكل الأخرى ، بما فـ ذلك ما يأتي ذكره:-
- الوقاية من تشقق العمود الفقري. إنه نمو غير مكتمل لـ الحبل الشوكي أو العمود الفقري ، ومن ثم يمكن أن يتعرض الأطفال المصابون بهذه الحالة إلى إعاقة دائمة.
- منع انعدام الدماغ. وهو عدم اكتمال بعض الأجزاء المهمة فـ الدماغ ، وغالبًا لا يعيش الأطفال طويلًا فـ ظل الإصابة بـ هذه الحالة.
- حماية الطفل من بعض المشاكل الأخرى بما فـ ذلك: الخداج وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض.
- الوقاية من مضاعفات الحمل عند النساء الحوامل ؛ مثل: تسمم الحمل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر.
جرعة حمض الفوليك للحامل
- يجب أن تستهلك النساء فـ سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك بـ شكل يومي.
- ومن ثم، فـ إن النظام الغذائي الغني بـ حمض الفوليك يساعد على الحمل كما يعمل على منع عيوب الأنبوب العصبي فـ الجنين. بـ الإضافة إلى الفوائد العديدة لـ المرأة وجنينها المذكورة أعلاه.
هل يعالج حمض الفوليك مشاكل الخصوبة عند الرجل ؟
من المحتمل أن أحد الأسباب الرئيسية لـ عدم الحمل هو وجود مشاكل فـ الخصوبة عند الرجال. يساعد حمض الفوليك بـ التأكيد فـ علاج بعض مشاكل الخصوبة عند الرجال حيث أنه يعمل على ما يأتي ذكره:-
- يزيد من معدل الخصوبة عند الرجل.
- يقوي الحيوانات المنوية.
- يحمي الحيوانات المنوية من التشوهات.
- يزيد القدرة الجنسية عند الرجال.
والآن ينتهي الحديث، هل كان كافيًا مجيبًا عن كافة أسئلتك ؟ أخبرنا بـ تعليقات المقال المفتوحة أدناه، سوف نقدم الأجوبة بـ أسرع وقت ممكن.
