محتوي الموضوع
أن الحفاظ علي صحة و سلامة الجسد و العقل مسؤلية كبيرة تتطلب القيام بعدة امور هامة كوضع نمط للحياة ونهج صحي للسير عليه و لا شك ان ممارسة الرياضة بكافة أشكالها أحدي أهم تلك الخطوات التي يجب القيام بها , للحفاظ علي نشاط وصحة وحيوية جميع اعضاء الجسم , كما لها دور فعال في تحسين الصحة النفسية ايضا , ويعد أحد الاسباب الرئيسية لامراض السمنة و الكثير من امراض الاعصاب و القلب و غيرها من الامراض الخطيرة هي قلة النشاط الحركي و عدم الاهتمام بممارسة تمارين رياضية فالمدخلات الي جسم الانسان من طعام وشراب ذات سعرات حرارية أعلي من النشاط البدني الامر الذي يجعل الدهون تتراكم في جميع انحاء الجسم وتحدث مرض السمنة و الذي يلعب دور رئيسي في الاصابة بسلسلة لا حصر لها من الامراض , سوف نقدم اليوم من خلال مقالتنا تمارين منزلية لتنشيط الجسم و حرق الدهون المتراكمة به و تجديد حيوية و نشاط البدن و الصحة من خلال مقالتنا اليوم
أهمية ممارسة الرياضة
لممارسة التمارين الرياضية سواء في صالات الالعاب الرياضية أو في المنزل دور كبير وهام فهي تعمل علي :
- تحسين وظائف الجسم و تنشيط الدورة الدموية
- الحفاظ علي صحة القلب و الشرايين
- تحسين الحالة النفسية و الجهاز العصبي
- تقوي عضلات الجسم و حرق الدهون الضارة
- الوقاية من الاصابة بمرض السكري
- تقوية الجهاز المناعي للانسان ضد الامراض
- التخلص من الطاقة السلبية و الخمول و الكسل
- الحفاظ علي المظهر الشبابي و تأخير علامات التقدم بالسن
- الحصول علي قوام متناسق و مشدود و التخلص من السيلوليت
- التخلص من مشاكل الارق المزعجة و تحسين وظائف الدماغ
نصائح هامة قبل ممارسة تمارين منزلية
بالطبع عند الذهاب لاحد النوادي الرياضية او صالات الالعاب الرياضية فستجد من يوجهك لقيام بتمارينك بشكل صحيح و القواعد التي يجب تجنبها و اتباعها و لكن عند ممارسة التمارين المنزلية عليك تدبر الامر بذاتك لذا سنوضح فيما يلي ابرز النقاط التي يجب اتباعها و تجنبها قبل البدء في تمارينك المنزلية :
- يجب القيام بتمارين الاحماء اولا لتهيئة الجسم قبل البدء في تمارينك المنزلية حتي لا تتعرض للاصابة
- وضع جدول بالتمارين الرياضية منظم علي سبيل المثال اليوم ستمارس 5 تمارين رياضية وعدد التمرين الواحد 15 عدة وهكذا
- لا تمارس التمارين بعد تناول الطعام مباشرة يجب ان يفصل بين اخر وجبة و التمرين المنزلي ساعة علي الاقل
- شرب الماء بشكل كافي لترطيب الجسم قبل التمرين بساعتين الي ثلاث ساعات و يمكنك تناول الماء كل من ربع الي نصف ساعة اثناء التمارين
- لا تجعل تمارينك كلها تستهدف عضلة واحدة لمدة طويلة او تركز عليها حتي لا يحدث لها ارهاق او اصابة يجب التنويع في تمارين و الفصل بين كل تمرين و الاخر
- عليك بمشاهدة الوضع الصحيح قبل اداء اي تمرين حتي لا تقم به بشكل خاطئ فيحدث لك ضرر او اصابة
- يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يشميل جميع العناصر الهامة بكميات مناسبة
- قم بالتدرج في اداء تمارينك المنزلية وعدم تعقيدها حتي لا تمل سريعا وتشعر بالارهاق و عدم الرغبة باستكمالها
- التاكد من انكم لا تعانون من اي امراض او نقص فيتامينات بالجسم تعيق عملية حرق الدهون او لا يصلح معها القيام بمجهود عضلي و بدني
تمارين الاحماء المنزلية
سنوضح فيما يلي التمارين المنزلية التي يجب القيام بها لتسخين الجسم و اعطاءه مرونة قبل البدء في التمارين الرئيسية وهي :
- القيام بتمارين الاطالة و ممارسة اليوجا
- القيام بالحركة كانك تسير وانت في مكانك لمدة خمس دقائق مع تحريك الذراعين مع حركة الرجلين و التنفس بشكل جيد
- بعد ذلك حرك ذرعيك و كتفيك بحركات دائرية عدد 15 الي 20 عدة تارة باتجاه عقارب الساعة و تارة في الاتجاه المعاكس
- رفع ركبتيك و رجليك مرة اليسار ومره اليمين من 15 الي 20 عدة لكلا منهما باتجاة الاعلي مع لمس اليدين لهم
- قم بعمل دوران لعضلة الرقبة بهدوء 15 مرة تارة باتجاه عقارب الساعة و تارة عكسها
- قم برفع ذرعيك للاعلي مع اخذ شهيق ثم اخفضهما مع اخراج الزفير لمدة عشرون ثانية علي الاقل
تمارين منزلية لنسف دهون الجسم
سوف نقدم لكم مجموعة من التمارين المنزلية الهامة موضحة بالصور في الاسفل لنسف دهون الجسم
- الوثب لاعلي مع فتح الذراعين و الرجلين قم بذلك التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة يعمل علي تحسين العضلات و تنشيط الدورة الدموية في الجسم وحرق دهون الجسم بأكمله
- تمرين البلانك من التمارين الهامة جدا لحرق دهون البطن وشدها مع تقوية الذراعين و الظهر والكتف يجري هذا التمرين حسب المدة المحتملة في وضعيته
- تمرين Cross Crunches واحد من اهم التمارين لحرق دهون البطن و تقوية عضلاتها و شدها يمكنكم البداء بتلاث مجموعات في كل مجموعة 15 عدة و الزيادة تدريجا مع مضي الوقت
- تمرين كارديو القرفصاء من تمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الرجلين وشدها و تقوية الجزء السفلي يمكنكم البدء بثلاث مجموعات في كل مرة 20 عدة
- تمارين الضغط سواء علي الحائط او الارض تعمل علي حرق دهون الذراعين و شد منطقة الذراعين و الصدر و تقويتهما يمكنكم البدء بمجموعتين لكل تمرين في 20 عدة
انتهت مقالة اليوم وقد قدمنا فيها مجموعة من التمارين المنزلية الهامة لحرق دهون الجسم و تقوية عضلات الجسم وتمارين تهيئة الجسم قبل البدء في التمارين المنزلية و الاخطاء الشائعة التي تحدث عند ممارسة الرياضة في المنزل و الجدير بالذكر انه لا يمكن الحصول علي النتيجة المرغوبة في الحصول علي قوام ممشوق و قوي وصحي دون التوزان بين التغذية الصحية و السليمة و ممارسة الرياضة المنزلية فكل منهما يكمل الاخر و يسرع من النتيجة النهائية فيجب الموزانة بين مجهودك البدني و عدد السعرات التي يتم تناولها خلال اليوم نتمني ان تنال مقالة اليوم اعجابكم
