حمض الفوليك فوائده للشعر والبشرة وللحامل والجرعة اليومية المناسبة

حمض الفوليك يعد واحد من اهم الفيتامينات ويعرف ايضاً بسم B9، حيث يستخدمه الجسم لتصنيع خلايا الدم الحمراء، والقيام ببعض العمليّات الأيضيّة للبروتينات وغيرها، ويشار إلى أنّه يمكن الحصول عليه من مختلف المصادر الغذائيّة سواء كانت نباتيّة، مثل: الخضروات الخضراء كالملوخية، والسبانخ، وبعض أنواع الفواكه والمكسّرات بالاضافة الي امكانية الحصول عليه من خلال المصادر الحيوانية مثل كبد الحيوانات ولحومها وغيرها، وقد تمّ اكتشاف هذا الفيتامين بعد دراسة الأنيميا التي تصيب النّساء الهنود الحوامل الفقيرات، ويوجد حمض الفوليك بشكل الحمض في المدعّمات الغذائيّة فقط، بينما يوجد بشكل الفولات في المصادر الغذائيّة، وله العديد من الفوائد والوظائف المهمة للبشرة والشعر وللحامل ايضاً ولجسم الانسان بشكل عام ولعلاج العديد من الامراض، ولذلك يسعدنا أن نستعرض معكم الآن في هذا المقال عبر موقع احلم اهم فوائد حمض الفوليك ومعلومات طبية مفيدة عنه بالاضافة الي الجرعة اليومية المناسبة لتناوله ، وللمزيد يمكنكم زيارة قسم : معلومات طبية .

فوائد حمض الفوليك

• له دور فعال في تجديد خلايا الجسم وخاصة خلايا الجهاز الهضمي، حيث يلعب حمض الفوليك دور هام في الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي وخلاياه .
• يقي من امراض الشرايين وامراض القلب، حيث ان نقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي الي ارتفاع نسب الهوموسيستين في الدّم، والذي يزيد من حدّة تصلب الشّرايين، وأثره السّلبي على الشّرايين، ممّا يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب، والشّرايين، والسّكتة الدماغيّة.
• يعمل ارتفاع الهوموسيستين على زيادة فقدان المعادن من العظام، ممّا يرفع من خطر الكسور.
• حمض الفوليك يعد وقاية طبيعية من العديد من انواع السرطانات بشكل فعال وواضح خاصة للاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بالسرطان، حيث يعد حمض الفوليك وقاية من سرطان البنكرياس للرّجال المُدخّنين، والوقاية من سرطان الثّدي للنّساء اللواتي يشربن الكحول.

ثقف نفسك معلومات طبية

وظائف حمض الفوليك في الجسم

• يعمل حمض رباعي الهيدروفوليك المرتبط بالمركبات أحادية الكربون كعامل مساعد للإنزيمات في تفاعلات تكوين الأحماض الأمينيّة والنّيوكليوتيدات، من خلال منح أو استقبال المركبات أحادية الكربون.
• يعمل حمض الفوليك عليتكوين حمض DNA وتكوين البيورينات، مما يساعد علي نمو وتجدد الخلايا وتكوين البروتينات.
• وجوده اساسي لتحويل الحمض الأميني هيستيدين إلى حمض الجلوتاميك
• إنّ نقص أيّ من حمض الفوليك أو فيتامين B12 في الحمية الغذائيّة يؤدّي إلى ارتفاع الهوموسيستين في الدّم، ويسبّب نقص فيتامين B12 نقصاً ثانوياً في حمض الفوليك، بسبب تعذّر إعادة تكوين حمض رباعي الفوليك من ميثيل رباعي الهيدروفوليك، ويبقى بذلك حمض الفوليك في صورة الميثيل فوليك غير قادراً على أداء مَهامّه.
• يعمل حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدّم الحمراء والبيضاء .

فوائد حمض الفوليك للبشرة

• يعمل علي تقوية خلايا البشرة والتخلص من الخلايا الميتة .
• يمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتقدم في العمر .
• يحفز الجسم علي انتاج الكولاجين الطبيعي .
• يزيد من نقاء البشرة ونضرتها بشكل واضح .
• يوحد لون البشرة ويزيل التصبغات .

معلومات طبيه وصحية

فوائد حمض الفوليك للشعر

• تقوية بصيلة الشعر.
• يساعد علي علاج مشاكل تساقط الشعر بشكل فعال .
• منع تقصف الشعر.
• يعمل علي زيادة لمعانة ورطوبته.
• يخفف من التشابك والتجعد الذي يمكن أن يصبب الشعر بسبب نقص التغذية.
• يعيد للشعر الحيوية ويساعده علي النمو بشكل صحي .

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

• الخضر الورقية تعد من اهم مصادر الحصول علي حمض الفوليك وخاصة السبانخ ، والكرنب ، واللفت ، و الخس، ولذلك فإنه من الضروري اضافة نوع واحد علي الاقل من هذه الخضر الورقية في نظامك الغذائي اليومي للحصول علي احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك وتحتوي هذه الخضر علي النسب التالية من حمض الفوليك

السبانخ – 1 كوب = 263 ميكروغرام من حمض الفوليك (65٪ DV)
الكرنب الخضر – 1 كوب = 177 ميكروغرام من حمض الفوليك (44٪ DV)
الخضر اللفت – 1 كوب = 170 ميكروغرام من حمض الفوليك (42٪ DV)
الخضر الخردل – 1 كوب = 103 ميكروغرام من حمض الفوليك (26٪ DV)
الخس – 1 كوب = 76 ميكروغرام من حمض الفوليك (19٪ DV)

• البروكلي : يعد واحد من اهم وافضل الاطعمة الغنية بحمض الفوليك بشكل كبير، كوب واحد من القرنبيط توفر لك مع ما يقرب من 24٪ من احتياجاتها من حمض الفوليك اليومية .
• الموالح مثل البرتقال والعنب والفراولة والشمام والموز، هذه الفواكة غنية بحمض الفوليك بشكل كبير ولكن الحمضيات تعد رتبة اعلي من حيث احتوائها علي حمض الفوليك، وهنا لائحة قصيرة من الفواكه عالية في حامض الفوليك :البابايا – واحد البابايا = 115 ميكروغرام من حمض الفوليك (29٪ DV)
  البرتقال – البرتقال واحد = 40 ميكروغرام من حمض الفوليك (10٪ DV)
  الجريب فروت – الجريب فروت واحدة = 30 ميكروغرام من حمض الفوليك (8٪ DV)
  الفراولة – 1 كوب = 25 ميكروغرام من حمض الفوليك (6.5٪ DV)
  التوت – 1 كوب = 14 ميكروغرام من حمض الفوليك (4٪ DV)

معلومات صحية هامة

قدمنا لكم في هذا المقال من خلال موقع احلم معلومات صحية وطبية مهمة ومفيدة عن حمض الفوليك واهميته للجسم ودوره الفعال الذي يلعبه للوقاية من العديد من الامراض، ذكرنا اهميته للحامل وللأطفال والبالغين ايضاً، كما ذكرنا العديد من الخضروات والفواكة التي تحتوي علي هذا الحمض بمعدلات ونسب متوازنة ومفيدة جداً للجسم .