الكثير من الناس يعانون من الكرش والإفراط في الوزن، فالسمنة تعكر عليهم حياتهم، كما أن السمنة يصاحبها الكثير من الأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم وغيرها من الأمراض،وتجعل الإنسان أقل حيوية وإنتاجاً،لذلك يقوم العديد من الناس بالبحث عن نظام غذائي صحي غير مكلف يجعلهم يخسرون الوزن في أسرع وقت ممكن،وهنا يكون السؤال هل يمكن خسارة وزن كبير في مدة قياسية وبدون تكلفة عالية؟ الجواب بكل تأكيد نعم.فكل ما عليك هو أن يكون لديك إرادة قوية ورغبة حقيقية في أن تتخلص من الوزن الزائد،وصدقني سوف تبهرك النتائج.
في هذه المقالة سنعرض لكم نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في أسرع وقت،كما سنعرض لكم مثال لنظام غذائي صحي،هيا بنا بدون إطالة نبدأ.
5 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن
سوف نعرض عليكم أولاً خمس نصائح ذهبية لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة،إذا التزمت بها وصلت إلي مرادك في أسرع وقت.
1)استبدال السعرات الحرارية بالبروتين
إذا كنت يا صديقي تريد أن تنقص وزنك في أسرع وقت،يجب عليك أن تكثر من تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتينات المغذية بدلاً من السعرات الحرارية العالية،فأنت بذلك قد ضربت عصفورين بحجر، فالبروتينات في الطعام تساعد علي الحفاظ علي عضلات جسمك من الضمور والانكماش،فهذا ما يتبعه الرياضيون،كثيراً من البروتين قليلاً من الدهون والسعرات الحرارية،ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي علي بروتين:
اللحوم،الأسماك،البيض،البقوليات النباتية كالفاصوليا والفول،المكسرات وغيرها.
2)أكل الطعام الحار
نعم كما سمعت أكل الطعام الحار،فأكل الأطعمة الحارة تساعد علي زيادة العرق والحرق السريع للدهون،كما أن إضافة التوابل عامةً يساعد علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء دون تناول الكثير من الطعام.
3)شرب كثير من المياه والسوائل
يجب عليك أن تكثر من شرب السوائل بشكل عام والمياه بشكل خاص،فشرب الماء قبل الطعام يجعلك تملأ معدتك بسرعة وتشعر بالشبع ،فبذلك يقل تناولك للطعام المليء بالسعرات.
4)تجنب أكل النشويات علي قدر الإمكان
تجنب أكل النشويات كالأرز والمعكرونة،فهذه الأكلات مليئة بالسعرات الحرارية وتساعد بشكل كبير علي الزيادة في الوزن،فيمكن استبدال النشويات بالسلطات فهي تحتوي علي سعرات حرارية أقل وفيتامينات عديدة يحتاجها الجسم.
5)الحصول علي قسط كاف من النوم
وأخيراً من أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها عند البدء في الرجيم تنظيم وقت نومك والحصول علي قسط كاف من النوم،فقلة النوم والأرق تجعل عملية حرق الدهون أصعب وتعيق وصولك إلي هدفك،كما أن السهر يجعل الإنسان يأكل أكثر وهذا لا نريده،فنم مبكراً تصل لهدفك مبكراً.
يمكنك الاطلاع أيضاً علي:حمية غذائية لتخفيف الوزن
نظام رجيم سهل وغير مكلف
سنعرض لكم الان نظام رجيم يتبعه العديد من الناس وظهرت معهم نتائج رائعة ومرضية في فترة وجيزة،كل ما عليك هو الالتزام وأن يكون لديك إرادة من حديد وتصميم علي تحقيق هدفك،هيا بنا نتعرف علي هذا النظام.
سنقوم بتقسيم الأسبوع إلي أيام وسنتحدث علي وجبات كل يوم علي حدا.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع بعض الطماطم والخيار+كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: صدر فرخة مشوية أو مسلوقة+سلطة خضار+شوربة لسان عصفور إن وجد.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+بعض ثمار الفاكهة كالتفاح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تناول بيضة أو بيضتان مسلوقتان+جرجير+قهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية+السلطة المليئة بالخضار كالطماطم والبقدونس والخيار.
- وجبة العشاء: فواكه مثل البرتقال والتفاح+بعض السلطة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: يمكنك تكرار وجبة الإفطار كاليوم الأول أو الثاني،المهم ابتعد عن الأكلات المليئة بالسعرات
- وجبة الغداء: خبز التوست+سلطة الخضار والطماطم والجرجير+بيضتان مسلوقتان+عصير طازج بدون سكر ولكن ابتعد عن المانجا.
- وجبة العشاء: تفاح أو برتقال+بعض السلطة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: جبنة قريش+جرجير
- وجبة الغداء: لحم مشوي+سلطة خضار مكونة من طماطم وجرجير وخيار.
- وجبة العشاء: فواكه+سلطات+عصير ليمون خال من السكر.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: شوفان+لبن خالي الدسم
- وجبة الغداء: أربع ملاعق من الأرز+بسلة أو فاصوليا+سلطة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+خضار+عصير طازج بدون سكر.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة+خضار+لبن خالي من الدسم.
- وجبة الغداء: صدر فرخة مسلوقة+سلطة خضار غنية بالطماطم والخيار والخس.
- وجبة العشاء: فواكه+سلطات+كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: فول مدمس+نصف رغيف+عصير طازج بدون سكر
- وجبة الغداء: علبة تونة دايت+ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: علبتان من الزبادي + خيار.
يجب علينا التنويه أنه يجب عليك أن تذهب للطبيب المختص لتحصل علي نظام رجيم خاص بك،لأن ليس كل الأنظمة الغذائية تتناسب مع الكل.
يمكنك الاطلاع أيضاً علي:فوائد الشوفان للرجيم
سلبيات وأضرار الرجيم القاسي
يعض الناس يقومون بعمل حمية غذائية قاسية جداً علي أنفسهم أملاً إلي أن يصلوا إلي هدفهم في أسرع وقت ممكن،ولكن لكل جسد طاقة تحمل،فلا يستطيع أي جسد أن يتحمل هذا الحرمان من الطعام،فقد بصاب الإنسان بأمراض جراء ذلك،لذلك لا تقسو علي نفسك وخذ الموضوع ببساطة،وإليكم الأضرار:
حرمان الجسم من عناصر غذائية هامة
عند قيامك بحمية غذائية قاسية،فإنك بذلك قد حرمت جسدك من العديد من العناصر العامة التي يحتاجها يومياً،ومن أمثلة هذه الحميات القاسية هو عدم تناول أي أطعمة تحتوي علي كربوهيدرات نهائياً،وهذا قد يؤدي إلي إضعاف الجسد بشكل ملحوظ.
مشاكل في عمليات الأيض
عندما تقوم بعمل رجيم قاسي جداً،يترتب علي ذلك بطء شديد في عمليات الأيض في الجسم وبالتالي معدل الحرق في الجسم سيقل،وهذا قد ينتج عنه الكثير من المشاكل الصحية.
الإصابة بالاكتئاب
تم إجراء العديد من الأبحاث العلمية من قبل العلماء عن علاقة نقص بعض الفيتامينات والإصابة بالاكتئاب،وجدوا أن نقص الفيتامينات كفيتامين د وأوميغا 3 قد يسبب حالة من الاكتئاب الشديد للإنسان،فستجد كل الأشخاص الذين يقومون برجيم قاسي في بعض الأحيان تعساء ولديهم حالة من الاكتئاب والحزن.
يمكنك الاطلاع أيضاً علي:رجيم سريع المفعول للكرش
ما أجمل أن يتمتع الإنسان بصحة جيدة وبجسد جذاب! فعندما تأخذ القرار للقيام برجيم فهذا يعني أنك سئمت من الوزن الزائد ونظرة الناس من حولك،وهذه خطوة جيدة لتبرهن للجميع أنك قادر علي الحصول علي جسد رشيق ورياضي،وبالطبع كلما مارست الرياضة بجانب الحمية فإن ذلك سيسرع من عملية إنقاص الوزن،وننوه مجدداً أنه يجب عليك استشارة الطبيب المختص عند قيامك بأي حمية غذائية،فليست كل الأنظمة تتناسب مع الكل.
